एक आधुनिक व्यक्ति के घटनापूर्ण जीवन में, उचित नींद के लिए पर्याप्त समय आवंटित करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसके अलावा, अधिक से अधिक बार मीडिया के माध्यम से "विज्ञान के प्रकाशक" सुझाव देते हैं कि बहुत अधिक नींद हानिकारक है और आपको लगता है कि एक व्यक्ति अपने आधे जीवन के लिए सो रहा है। क्या यह सब सच में है?
बिल्कुल नहीं। अपने जीवन का आधा हिस्सा सोने के लिए, एक व्यक्ति को दिन में बारह घंटे सोने में बिताना चाहिए। क्या आप कभी खुद ऐसे व्यक्ति से मिले हैं? सबसे अच्छे मामले में, यह एक तिहाई (यानी 7-8 घंटे) है, लेकिन वास्तव में यह और भी कम है, क्योंकि हमेशा कुछ जरूरी मामले होते हैं जिन्हें तत्काल निष्पादन की आवश्यकता होती है। लेकिन क्या नींद की बलि देना बुद्धिमानी है?
एक नया दिन शुरू होने से पहले नींद शरीर के लिए ठीक होने का एकमात्र अवसर है, और यदि कोई व्यक्ति लगातार "पर्याप्त नींद नहीं ले रहा है", तो यह तुरंत उसके प्रदर्शन को प्रभावित करता है। यह सोचना गलत है कि वीकेंड पर आपको रात में अच्छी नींद आ सकती है। पूरे हफ्ते नींद पर बचत करना और फिर सोना आपको और भी बुरा महसूस कराएगा।
एक और आम समस्या बिस्तर पर जाते ही सो जाने में असमर्थता है। इस समस्या की उत्पत्ति अलग हैं। मुख्य बिंदु एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है जो प्रकृति द्वारा ही हमारे अंदर निहित है। प्रारंभ में (इंटरनेट के आगमन से पहले, घर पर दूरस्थ कार्य, सत्र पूर्व घबराहट), एक व्यक्ति को सूर्यास्त के समय बिस्तर पर जाना पड़ता था और सूर्योदय के समय उठना पड़ता था। क्या जीवन की आधुनिक लय में इस तरह के शासन का पालन करना संभव है? यह बहुत कठिन है, लगभग असंभव है। लेकिन आपकी नींद को सामान्य करने में मदद करने के लिए अन्य सुझाव भी हैं।
एक नियम के रूप में दैनिक खेल (सोने से पहले कम से कम व्यायाम) शुरू करना आवश्यक है, क्योंकि बहुत बार जब हम बिस्तर पर जाने वाले होते हैं तब तक शरीर बस थका नहीं होता है। अनुचित पोषण भी स्वस्थ नींद में हस्तक्षेप करता है। बिस्तर पर जाने से पहले न केवल एक आंकड़ा खोने के डर से खाना असंभव है, बल्कि मुख्य रूप से क्योंकि अगर शरीर को रात के दौरान भोजन पचाने के लिए मजबूर किया जाता है, तो उसे पूरी तरह से अपनी ताकत हासिल करने का अवसर नहीं मिलेगा।
यदि संभव हो तो, अपने आप को शासन के आदी होने का प्रयास करें, ताकि एक निश्चित समय की शुरुआत के साथ, शरीर पहले से ही इस तथ्य के लिए तैयार हो जाए कि यह सोने का समय है। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध का सकारात्मक आराम प्रभाव पड़ता है।
कमरे को हवादार करना याद रखें। गर्म महीनों के दौरान, पूरी रात खिड़की खुली रखना बेहतर होता है। सही गद्दे और तकिए का चुनाव करें क्योंकि शरीर को आराम की जरूरत होती है। और कोशिश करें कि रात होते-होते अपने दिमाग को ओवरलोड न करें। कंप्यूटर गेम को छोड़ दें, इंटरनेट पर सर्फिंग, फिल्में जो मानस को प्रभावित करती हैं। एक अच्छी किताब के एक दर्जन या दो पेज पढ़ना बेहतर है और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ बिस्तर पर जाएं।
