दहशत वास्तविकता की गलत धारणा है और जो हो रहा है उसका गलत आकलन है। पूरी तरह से हानिरहित स्थिति हमें बहुत खतरनाक लगती है।
पैनिक अटैक से ग्रस्त लोग किसी भी शारीरिक संवेदना के प्रति संवेदनशील होते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति पेट में एक अप्रिय भावना को थोड़ी असुविधा मानेगा, जबकि दूसरा पूरे पेट में तेज दर्द की शिकायत करेगा।
यदि कोई व्यक्ति एक बार हृदय गति में मामूली लेकिन ठोस परिवर्तन को नोटिस करता है और इसे एक गंभीर बीमारी की शुरुआत मानता है, तो वह खुद को अधिक सुनना शुरू कर देगा। हर बार जब वह इस सनसनी को महसूस करता है, तो उसका पैनिक अटैक शुरू हो जाता है। हम सभी जानते हैं कि जब कोई व्यक्ति डरता है तो एड्रेनालाईन निकलता है। यह दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, और आतंक विकार की विशेषता वाले अन्य लक्षणों को बढ़ाता है।
बचपन में वापस जाएं, याद रखें कि आपने किन भावनाओं का अनुभव किया जब अन्य बच्चों ने अचानक आपको डरा दिया। शायद सभी समान, लेकिन हमने उनके बारे में नहीं सोचा, और वे बिना किसी ध्यान के बिना किसी निशान के गुजर गए। उपरोक्त सभी के आधार पर, हमारे पास एक दुष्चक्र है। जब आप अजीब शारीरिक संकेतों को महसूस करते हैं, आप डर जाते हैं, तो संवेदनाएं तेज हो जाती हैं, और इससे भी अधिक भय प्रकट होता है, जो हमें पागल करने लगता है, इत्यादि। यह पता चला है कि जितना अधिक आप आतंक भय की संभावित शुरुआत से डरते हैं, उतना ही अधिक होने की संभावना है। आपको निश्चित रूप से इस घेरे को तोड़ने की जरूरत है। याद रखें, एक बार जब आप सबसे मजबूत पैनिक अटैक का भंडाफोड़ करते हैं, तो आप अपने आप को इस भयावहता से मुक्त कर लेंगे। आखिर मानव मस्तिष्क को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि आप आदत से डर सकते हैं, जिससे इस डर को लंबे समय तक ठीक किया जा सकता है। आपको सीमाओं और निरंतर भय के साथ जीवन की निंदा करने की आवश्यकता नहीं है, ऐसे विचारों को किसी भी संभावित माध्यम से दूर करने की आवश्यकता है।
इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको उन लक्षणों के लिए एक अलग स्पष्टीकरण खोजने की आवश्यकता होगी जो आपको डरावना विचार देते हैं। एक बहुत ही प्रभावी तरीका एक डायरी रखना है जिसमें आप अपनी व्यक्तिगत टिप्पणियों, अपनी सफलताओं और असफलताओं का वर्णन करेंगे।
इससे पहले कि आप इसे भरना शुरू करें, पहला पेज खोलें और अपने शुरुआती पैनिक अटैक का वर्णन करें। सबसे पहले, उस स्थिति की तारीख और समय याद रखें, जो आपको दर्दनाक मानसिक उत्पीड़न के अधीन करती है। आप उस समय क्या कर रहे थे? आपने किसके साथ संवाद किया? आप क्या कार्रवाई करने जा रहे थे? शायद आप उस समय अपने जीवन में कुछ गंभीर क्षणों का अनुभव कर रहे थे, या उन्हें निकट भविष्य में आना चाहिए था। बस अपना समय लें, लगभग 5 मिनट इस स्मरण पर बिताएं, उन सभी परिस्थितियों को विस्तार से याद करना महत्वपूर्ण है जो घबराहट की भावना पैदा करने में कामयाब रहीं। एक बार जब आप उस दुर्भाग्यपूर्ण दिन में हुई हर बात का उल्लेख कर लेते हैं, तो आप आगे डायरी भरने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आदर्श रूप से, आप एक चिकित्सक के साथ ऐसा करने से बेहतर हैं, क्योंकि आप बिंदु को याद कर सकते हैं और सच्चाई की तह तक नहीं पहुंच सकते।
