दैनिक दिनचर्या के अनुपालन से न केवल समय की बचत होती है, बल्कि स्वास्थ्य की भी बचत होती है, शाम तक जोश और गतिविधि बनाए रखने में मदद मिलती है। स्थापित दैनिक दिनचर्या का मामूली उल्लंघन उनींदापन, मनोवैज्ञानिक थकावट में बदल जाता है, जो अवसाद, तंत्रिका टूटने आदि की ओर जाता है। यह आपकी जीवनशैली का ख्याल रखने और दैनिक दिनचर्या के आदी होने की कोशिश करने लायक है।
निर्देश
चरण 1
आपको इस तथ्य के साथ आना होगा कि आप भविष्य के लिए कभी भी पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे। साथ ही, दैनिक दिनचर्या में थोड़ा सा व्यवधान शरीर को पुनर्निर्माण और नई दिनचर्या के अनुकूल होने के लिए मजबूर करता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर सक्रिय रूप से कोर्टिसोल का उत्पादन करता है - एक हार्मोन जो तनाव की प्रतिक्रिया को सुचारू करता है: यह रक्तचाप को बदलता है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय को प्रभावित करता है, और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है। सामान्य अवस्था में, कोर्टिसोल का स्तर केवल सुबह 7 से 9 तक बढ़ता है, फिर शाम को धीरे-धीरे कम हो जाता है - 21 घंटे तक। बढ़े हुए मानसिक और शारीरिक तनाव के साथ, तनाव के साथ, यह हार्मोन रक्त में अनिर्धारित होता है। "फट" के परिणामस्वरूप पुरानी थकान, उनींदापन और मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होती है।
चरण 2
अपने आप को जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करें। पहली बार में, ऐसी "आत्म-हिंसा" आसान नहीं होगी। सबसे पहले, जल्दी सोने में समस्या हो सकती है, क्योंकि आमतौर पर आप देर से बिस्तर पर जाते हैं, और शरीर बस 22 या 23 घंटे सोना नहीं चाहता है। हालाँकि, फिक्स बहुत आसान है। अगर आप 3 बजे सो जाते हैं तो भी जबरदस्ती सुबह 7 बजे उठें। पूरे दिन जोरदार शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें - खेल, सफाई, खरीदारी। अगली शाम, निर्धारित समय पर बिस्तर पर जाना बहुत आसान हो जाएगा।
चरण 3
जागने और जागने के लिए सबसे अच्छा और सबसे उपयुक्त समय चुनें। हर दिन एक ही समय पर उठना बहुत जरूरी है, उदाहरण के लिए, सुबह 7 या 8 बजे, क्योंकि शरीर को इसकी आदत नहीं होती है, यह "घाव" जैविक घड़ी के अनुसार प्रभावी ढंग से काम करना शुरू कर देता है, आपको भविष्य में समस्याओं के बिना सो जाने की अनुमति देता है, अलार्म घड़ी के बिना जागता है और इस नींद के लिए आवंटित समय के लिए प्रभावी ढंग से ताकत बहाल करता है।
चरण 4
नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना एक ही समय पर खाएं। दोपहर का भोजन छोड़ना या रात का खाना छोड़ना शरीर के लिए तनावपूर्ण है, जो शरीर के अन्य आंतरिक संसाधनों को संलग्न और सक्रिय करना शुरू कर देता है, जिससे तेजी से थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। और छूटा हुआ भोजन अक्सर अगले भोजन में बढ़े हुए हिस्से में बदल जाता है और परिणामस्वरूप, अधिक खाने और मोटापे की ओर जाता है।
चरण 5
यदि संभव हो तो दोपहर के भोजन या दोपहर में आराम करने और आराम करने का प्रयास करें। मानसिक और शारीरिक, बढ़ी हुई गतिविधि के लिए सुबह सबसे अनुकूल समय है। दोपहर के भोजन से पहले अधिकतम संसाधन विकसित करने से, शरीर को हार्दिक भोजन के रूप में मजबूती मिलती है, जिसके बाद सभी प्रक्रियाएं स्वाभाविक रूप से धीमी हो जाती हैं। शाम तक नींद और आलस न महसूस करने के लिए, अपने आप को आधे घंटे के लिए आराम की स्थिति में रहने दें, फिर हवा में बाहर जाकर या ठंडे पानी से अपना चेहरा धोकर तरोताजा हो जाएं और फिर से काम करना शुरू करें।
