क्रोध बाहरी उत्तेजनाओं के लिए किसी व्यक्ति की अभिव्यक्ति, प्रतिक्रिया, भावनात्मक उत्तेजना है। यह एक दवा की तरह है, जो बार-बार क्रोध के फटने के बाद भावनात्मक राहत के तरीके का सहारा लेती है। क्रोध को आप पर और अपनी भावनाओं पर हावी होने से रोकने के लिए, इसे प्रबंधित करना सीखें।
निर्देश
चरण 1
एक छोटी सी हवा को रोकना तूफान की तुलना में आसान है, बढ़ते क्रोध के प्राथमिक झुकाव को विभिन्न तरीकों से दूर करने का प्रयास करें। अपनी खुद की कमियों को याद रखें, या इसे मजाक बना लें, जरूरी है कि गुस्से को पनपने न दें।
चरण 2
अपने आप पर नियंत्रण। क्रोध के परिणामों को याद रखें। एक नियम के रूप में, वे अच्छे की ओर नहीं ले जाते हैं, और अक्सर भावनाओं के शांत होने के बाद, यह और भी शर्मनाक हो जाता है।
चरण 3
क्रोध के स्रोत से पीछे हटना सबसे अच्छा है, बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो, कुछ बहुत ही सुखद, उज्ज्वल और सकारात्मक याद करो। इस तकनीक में सभी तकनीकें अच्छी हैं। कुछ भी जो आपको शांत करता है उसका उपयोग किया जा सकता है: सुगंधित तेल या छड़ें, अच्छा संगीत, चाय और कैंडी, पुश-अप व्यायाम, अच्छी यादें, या ताजी हवा में टहलना। वह गतिविधि चुनें जो आपके लिए सबसे अधिक फायदेमंद हो, और आप आसानी से अपने गुस्से पर काबू पा सकते हैं।
चरण 4
यदि आपके आस-पास होने वाली हर चीज को बहुत शाब्दिक रूप से नहीं लिया जाता है, तो जीना बहुत आसान हो जाता है। विडंबना के साथ अपने गुस्से का कारण सोचो, "उसे गुलाबी पोशाक पहनाओ।" इसे मजाकिया अंदाज में देखने पर यह समझना आसान है कि यह कितना महत्वहीन है।
चरण 5
क्रोध को रोकें। यदि विस्फोट नियमित हैं, तो विस्फोट के समय या कारण को ट्रैक करें और बस उनसे बचें।
चरण 6
क्रोध की तार्किक समझ। बस स्थिति या कारण को तौलें, उन्हें समझें। कभी-कभी, एक संक्षिप्त विचार के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि क्रोध करने का कारण नगण्य है, और क्रोध का योग कम हो जाता है।
चरण 7
क्षमा सबसे कठिन तरीका है। बस माफ करना सीखो। दूसरों और दुनिया के लिए दावा करना बंद करो, इससे उन कारकों की धारणा आसान हो जाएगी जो आपके पक्ष में नहीं हैं। लोगों के प्रति सद्भावना, दार्शनिक दृष्टिकोण, सहिष्णुता क्रोध के प्रतिकारक होंगे।
चरण 8
एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने का एक चरम तरीका है। यदि सभी तरीकों को आजमाया जाए, क्रोध रिश्तों, करियर और जीवन को नष्ट कर देता है, तो आप पेशेवर मदद ले सकते हैं। जीवन में पूरी तरह से निराश होने की तुलना में मनोवैज्ञानिक के पास जाना आसान है।
चरण 9
कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं: "जो भावनाओं को नियंत्रित करता है - दुनिया को नियंत्रित करता है।" एक और सरल सत्य जैसे आकर्षित करता है। यदि आप नकारात्मक लोगों से घिरे नहीं रहना चाहते हैं, तो क्रोध को अपने जीवन से बाहर निकाल दें।
