हम सभी अपने आप को प्रबंधित करना चाहते हैं और अपनी भावनाओं से निपटना चाहते हैं। दुर्भाग्य से ऐसा हमेशा नहीं होता है। लेकिन प्राचीन यूनानियों को पहले से ही पता था कि इस तरह की एक आवश्यक कला कैसे सीखनी है, और पूर्व के देशों में, छोटे बच्चों को भी खुद को नियंत्रित करने की क्षमता सिखाई जाती थी।
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले, स्व-नियमन के लिए, एक अच्छे मूड को बनाए रखने की क्षमता के लिए, न्यूरोसाइकिक तनाव को दूर करने के लिए, अपने आप को, अपने शरीर को सुनना और इसे नियंत्रित करना सीखें।
चरण 2
पूर्वी देशों में इस कौशल को ध्यान कहा जाता है, हमारे मनोवैज्ञानिक इसे ऑटो-ट्रेनिंग कहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप ठंडे हैं, तो "सिकुड़ें", ठंड को तेज न करें, बल्कि अपने कंधों को सीधा करें और अपने मस्तिष्क को आज्ञा दें: "मैं बिल्कुल ठंडा नहीं हूं। मुझे गर्मी लग रही है।"।
चरण 3
अपने शरीर की शारीरिक स्थिति को तुरंत नियंत्रित करने का प्रयास न करें। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करके शुरुआत करें। जब कोई भावना उत्पन्न होती है (हमारा मतलब आपके लिए एक नकारात्मक भावना है - अनुचित भय, चिंता, जलन, और इसी तरह), तो इसे बढ़ने न देने का प्रयास करें।
चरण 4
अपना ध्यान किसी अन्य व्यवसाय से संबंधित करें, लेकिन आपके लिए कोई कम जरूरी समस्या नहीं है। उदाहरण के लिए, आपने परीक्षा उत्तीर्ण नहीं की, और आप इस बात से चिंतित हैं, याद रखें कि आप कल डेट पर जा रहे हैं, लेकिन आपके पास पहनने के लिए कुछ नहीं है और आपको खरीदने के लिए स्टोर पर जाना है।
चरण 5
इसके अलावा, उत्पन्न होने वाली भावना को समाप्त करने के उद्देश्य से विधियों का उपयोग करें। विशिष्ट मांसपेशियों और मांसपेशी समूहों को आराम देने के लिए व्यायाम यहां आपकी सहायता करेंगे। अपनी पीठ के बल लेटें और धीरे-धीरे अपनी एड़ी से अपने चेहरे की मांसपेशियों तक तनाव छोड़ें। अपने आप को दोहराएं: "मैं शांत हूं, मेरे पैर आराम से हैं, मेरे हाथ आराम से हैं, मैं आसान और शांत महसूस करता हूं …"
चरण 6
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करके अपने व्यवहार को भी नियंत्रित करना सीखें। तीन से चार सप्ताह तक स्वयं को देखें। उन अनुचित व्यवहारों की पहचान करें जिनसे आप छुटकारा पाना चाहते हैं। इस बारे में सोचें कि आपको "सही ढंग से" कैसे प्रतिक्रिया देनी चाहिए। और सही काम करने की आदत को पर्याप्त रूप से विकसित करें। ऐसा करने के लिए, आपको लगातार "स्थिति को नियंत्रण में" रखना चाहिए, और अपनी भावनाओं को हावी नहीं होने देना चाहिए।
चरण 7
बेशक, हमेशा और हर जगह खुद को नियंत्रित करना सीखना कोई आसान काम नहीं है। लेकिन जब आप इसे सीख लेंगे, तो जीवन शांत और अधिक आनंदमय हो जाएगा। साथ ही खुद को समझने से आप दूसरों को समझने में बेहतर हो जाएंगे।
