एक राय है कि इच्छाशक्ति एक जन्मजात चरित्र विशेषता है। और ठीक इसी वजह से इसे बढ़ाया नहीं जा सकता है। इसलिए, ऐसे लोग हैं जो शुरू में उच्च आत्म-नियंत्रण रखते हैं। वे सफल रहे। और दूसरों को बस सर्वश्रेष्ठ के बारे में जीना और सपने देखना है। लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है।
विभिन्न तकनीकों, प्रशिक्षणों, पुस्तकों और फिल्मों की एक बड़ी संख्या है जो स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करती है कि इच्छाशक्ति को कैसे मजबूत किया जाए और आपके चरित्र को कैसे नियंत्रित किया जाए। कई प्रेरकों, मनोवैज्ञानिकों और वैज्ञानिकों के अनुसार, इच्छाशक्ति एक साधारण पेशी है जिसे नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है।
लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि कौन से व्यायाम आत्म-नियंत्रण को मजबूत करते हैं। इच्छाशक्ति की जांच करने और इसे सुधारने के लिए वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है, इसे मात्रा में बढ़ाएं। दो तरीके हैं।
अपनी इच्छाशक्ति को शिक्षित करना आवश्यक है। मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत करने के लिए, हम उन्हें लोड करते हैं। एक बार बहाल होने के बाद, वे मजबूत हो जाते हैं। इच्छाशक्ति को उसी तरह प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। अपने स्वास्थ्य की देखभाल खुद करना शुरू करें। अपनी जागरूकता बढ़ाने और अपने विचारों को क्रम में लाने का प्रयास करें। स्वस्थ बनें और बुरी आदतों को तोड़ें। अधिक ध्यान केंद्रित करें।
इच्छाशक्ति का बुद्धिमानी से उपयोग करें। कभी-कभी किसी कठिन परिस्थिति में पड़ने से बचना ही बेहतर होता है ताकि बाद में आपको इससे बाहर निकलने का रास्ता न तलाशना पड़े। इच्छाशक्ति बनाए रखने की कोशिश करें ताकि भविष्य में कठिन समस्याओं को हल करने के लिए पर्याप्त हो। फॉर्म की आदतें ताकि उनमें से कई विशेष स्वैच्छिक व्यय की आवश्यकता के बिना स्वचालित रूप से निष्पादित हो जाएं। प्राथमिकता देना सीखें।
आत्म-नियंत्रण बढ़ाया जा सकता है। और इसके लिए आपको सबसे सरल सिफारिशों पर ध्यान देना होगा..
एक अच्छी नींद
पर्याप्त नींद लो। एक अच्छी, पूरी नींद का इच्छाशक्ति पर बहुत प्रभाव पड़ता है। यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो आपको जागने और कार्यों को शुरू करने के लिए बड़े स्वैच्छिक प्रयास करने होंगे। स्वाभाविक रूप से, आधे दिन के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है। कई कार्य अधूरे रहेंगे और साथ ही व्यक्ति को ऐसा लगेगा कि उसने पहले ही कम से कम 10 घंटे बिना आराम किए काम कर लिया है।
खराब नींद लगातार तनाव का कारण बनती है और शरीर और मस्तिष्क द्वारा ऊर्जा के उपयोग को बाधित करती है। यही कारण है कि लोग उठने के कुछ ही घंटों में अस्वस्थ महसूस करने लगते हैं। लेकिन बहुत अधिक नींद भी हानिकारक होती है। दिन में 7-8 घंटे सोने का सबसे अच्छा समय है।
आपको सोने और हमेशा एक ही समय पर जागने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की भी आवश्यकता है।
ध्यान का महत्व
इच्छाशक्ति कैसे विकसित और मजबूत करें? ध्यान पर ध्यान दें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह हमारे आत्म-नियंत्रण के लिए एक बेहतरीन कसरत है। लंबे समय तक अभ्यास के माध्यम से, आप एकाग्रता, जागरूकता में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं। तनाव से भी मुक्ति मिलेगी।
ध्यान करने में देर नहीं लगती। इसके लिए आपको लंबे समय तक तैयारी करने की जरूरत नहीं है। इसके अलावा, आपको घंटों ध्यान करने की ज़रूरत नहीं है। पहले परिणामों को नोटिस करने के लिए दिन में कुछ मिनट भी पर्याप्त हैं। बस एक आरामदायक स्थिति में आ जाओ, अपनी आँखें बंद करो और अपने विचारों के सिर को साफ़ करो। सबसे पहले, ऐसा करना बेहद मुश्किल होगा। हालांकि, केली मैकगोनिगल ने इच्छाशक्ति पर अपनी पुस्तक में उल्लेख किया है कि सबसे असफल ध्यान भी अच्छा है।
ध्यान शुरू होने के 2 महीने बाद से ही बदलाव देखे जा सकते हैं। और इसके लिए यह प्रक्रिया पर प्रतिदिन केवल 10 मिनट खर्च करने के लिए पर्याप्त है।
स्वस्थ जीवनशैली
इच्छाशक्ति को कैसे मजबूत करें? पर्याप्त नींद न केवल आत्म-नियंत्रण बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली भी है। आपको अपने शेड्यूल में खेलों के लिए समय निकालने की जरूरत है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने आहार के प्रति सचेत रहें। कई वैज्ञानिकों के अनुसार, आपको सही खाने की जरूरत है।
भोजन के सेवन से ही अधिकांश लोगों को समस्या होती है। केवल स्वस्थ भोजन खाना बहुत मुश्किल है, जब विभिन्न प्रकार के बर्गर का आविष्कार हो चुका है और लगभग हर घर में बेकरी खुल गई हैं।लेकिन यह प्रशिक्षण और पोषण है जो इच्छाशक्ति को मजबूत करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।
यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि स्वैच्छिक प्रयास ऊर्जा खर्च करते हैं। और जितना अधिक होगा, हमारा आत्म-नियंत्रण उतना ही मजबूत होगा। जब ऊर्जा नहीं होती है तो हम अपना, अपने जीवन का ख्याल रखना बंद कर देते हैं। और प्रशिक्षण और उचित पोषण का ऊर्जा भंडार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे तब बढ़ते हैं जब कोई व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है।
इच्छाशक्ति को कैसे मजबूत करें? यह नियमित रूप से खाने के लिए पर्याप्त है, अधिक पौधे वाले खाद्य पदार्थ खाएं, आहार में समुद्री भोजन शामिल करें ताकि शरीर को आवश्यक मात्रा में आवश्यक पदार्थ प्राप्त हो।
नियमित व्यायाम से एंडोर्फिन बढ़ता है, शरीर की चर्बी कम होती है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है। खेल का प्रतिरक्षा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
यह सब मिलकर ऊर्जा भंडार को बढ़ाने और इच्छाशक्ति को मजबूत करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि कई हफ्तों तक स्वस्थ रहने वाले लोगों ने धूम्रपान और शराब पीना लगभग बंद कर दिया है। यह भी पाया गया कि खेल खेलने से व्यवसाय में अधिक महत्वपूर्ण ऊंचाइयों को प्राप्त करने में मदद मिलती है।
एक निष्कर्ष के रूप में
अपनी और अपनी उपलब्धियों की बहुत आलोचना न करें। करुणा दिखाओ। कई अध्ययनों के अनुसार, यह आत्म-आलोचना नहीं है जो आपको सफलता प्राप्त करने में मदद करती है, बल्कि करुणा है। लोग अपनी कमियों और कमजोरियों से लड़ने के लिए तभी तैयार होते हैं जब वे उन्हें स्वीकार करते हैं और स्वीकार करते हैं।
हमारे जीवन में सकारात्मक बदलाव तभी आते हैं जब यह समझ में आता है कि गिरना और गलतियाँ सामान्य हैं। केवल इस मामले में हम यह सोचना शुरू करते हैं कि अपनी खुद की गलतियों से कैसे सबक सीखें, भविष्य में उनसे कैसे बचें। और अगर आप सीखना चाहते हैं कि इच्छाशक्ति का निर्माण कैसे किया जाता है, तो अपनी असफलताओं को करुणा से देखना सीखें, आलोचना से नहीं।
