शाम को खाने की आदत सबसे ज्यादा नुकसानदायक होती है। सोने से पहले भोजन करना पाचन तंत्र के लिए खराब होता है और अक्सर यह खराब नींद का कारण होता है। इस आदत से छुटकारा पाने के लिए आपको अपनी भावनात्मक स्थिति पर नजर रखने के साथ-साथ अपने आहार को समायोजित करने की जरूरत है।
निर्देश
चरण 1
देर से खाने के कुछ मुख्य कारण अवसाद, क्रोध, भावनात्मक अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक स्थितियां हैं। जितना अधिक वे खुद को प्रकट करते हैं, उतना ही एक व्यक्ति उन्हें भोजन से दबाना चाहता है। ऐसी समस्याओं से निपटने के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए, भोजन को किसी रचनात्मक चीज़ से बदलने का प्रयास करें। अगली बार जब आप खाने, पढ़ने या ड्राइंग करने, संगीत सुनने या पहेलियाँ हल करने की इच्छा महसूस करें। आपका काम उन नकारात्मक विचारों से खुद को विचलित करना है जो आपको भोजन के बारे में सोचने पर मजबूर करते हैं। आप मॉडलिंग, बुनाई आदि जैसे कुछ शौक भी हासिल कर सकते हैं।
चरण 2
रात में टीवी देखना या कंप्यूटर पर खेलना भी देर से नाश्ता करने का एक कारण है। अगर आपको देर रात तक सोने की आदत है, तो यह आपकी समस्या होने की सबसे अधिक संभावना है। अपनी नींद के पैटर्न को बदलने का प्रयास करें। जल्दी सो जाओ और सुबह एक ही समय पर उठो। सप्ताहांत सहित पूरे सप्ताह इस दिनचर्या का पालन करें।
चरण 3
भोजन के लिए देर से तरसने का कारण विशुद्ध रूप से शारीरिक हो सकता है। यदि आप शाम के समय बहुत अधिक खाते हैं, तो आपको हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। इस मामले में, आपको अपने शरीर में इंसुलिन, लेप्टिन, ग्रेलिन, कोर्टिसोल और संभवतः अन्य हार्मोन के स्तर को सामान्य करने की आवश्यकता है। आप अपने आहार में कुछ बदलाव करके ऐसा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हार्दिक नाश्ता खाना शुरू करें, भोजन प्रोटीन होना चाहिए। यदि आप शाम को खाते हैं, तो आप सुबह का नाश्ता नहीं कर सकते हैं। शरीर भरा हुआ है, उसके पास भोजन पचाने का समय नहीं था। आपको इस प्रथा को बंद करने की जरूरत है। सुबह अंडे खाएं और प्रोटीन शेक पिएं। यह आपको पूरे दिन अपने ब्लड शुगर को सही स्तर पर रखने में मदद करेगा, जो देर रात खाने की इच्छा को हतोत्साहित करेगा। अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं क्योंकि यह शरीर में इंसुलिन और अन्य हार्मोन के संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
चरण 4
एक आहार स्थापित करें और रोजाना उस पर टिके रहें। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना एक ही समय पर होना चाहिए। आपको भोजन के बीच नाश्ता करने की आदत हो सकती है। यह ठीक है, लेकिन इन स्नैक्स को भी शेड्यूल किया जाना चाहिए, उन्हें दिन के दौरान एक विशिष्ट समय दें।
चरण 5
शाम को खाने की इच्छा से लड़ना कभी-कभी बहुत मुश्किल हो सकता है। कुछ लोग रात में जागने पर भी किचन में चले जाते हैं। यदि आपको इस आदत से लड़ना मुश्किल लगता है, और आप हर बार भोजन के बगल में खुद को पाते हैं, तो एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें, आप स्वाद के लिए इसमें थोड़ा सा नींबू का रस मिला सकते हैं।
