कुछ लोगों की एक बुरी आदत होती है - बिस्तर पर जाने से पहले, वे खुद को पूरी तरह से भर लेते हैं या आधी रात को उठ जाते हैं और मंत्रमुग्ध होकर फ्रिज में भटक जाते हैं। कुछ लोग आधी रात को खाने की इच्छा का सामना करने की कोशिश करते हैं, लेकिन बेतरतीब ढंग से, बहुत कम लाभ के साथ।
रात के नाश्ते से आपके फिगर को कोई फायदा नहीं होगा और उचित आराम में बहुत बाधा आएगी। लेकिन सब कुछ ठीक करने योग्य है: रात में चबाने की इच्छा को नियंत्रित करने के लिए काफी उपयुक्त है। आपको अपने लिए एक निश्चित पोषण कार्यक्रम तैयार करने की आवश्यकता होगी, भविष्य में आपको इसका यथासंभव सटीक पालन करना होगा।
पोषण के लिए सही रवैया
आपको छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है, लेकिन अक्सर। विधि सरल है, लेकिन यह अद्भुत काम करती है। पूरे दिन ऊर्जा बचाने के लिए, आपको हर तीन से चार घंटे में अपना सामान्य भोजन करना चाहिए। आहार में अधिक फल और सब्जियों को शामिल किया जाए तो यह बहुत अच्छा है। किसी भी मामले में नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए - इसके बिना, दिन या रात में अधिक भोजन हो सकता है, जब रसोई में रेफ्रिजरेटर तक आसान पहुंच हो।
आपको आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ने की जरूरत है। यह इस पर है कि सामान्य चयापचय आधारित है। अंडे, चिकन, मछली, बीन्स या नट्स को नाश्ते में शामिल करने से शरीर को तेजी से भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी और यह लंबे समय तक महसूस करेगा। इस प्रकार रेफ्रिजरेटर में रात की यात्रा कम हो जाती है।
अपने आप को लाड़ करने की कोशिश करो। आहार पर जाना और हर सेकंड एक केक या चॉकलेट बार का सपना देखना एक भयानक पीड़ा है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि रात में दिन के दौरान आहार प्रतिबंधों के साथ, एक व्यक्ति रसोई में घुस जाता है और जितना चाहिए उससे अधिक खाता है। सुबह आप हल्का केक या कुछ कुकीज़ खा सकते हैं, शाम को - फलों के साथ दही।
आपको ठीक उतना ही खाना खरीदना चाहिए जितना आप एक दिन में खाने वाले हैं। घर में कुछ नहीं बचेगा तो कुछ लोग रात में खाने के लिए दुकान की ओर भागेंगे।
रेफ्रिजरेटर में रात की यात्रा से कैसे बचें
अगर आपको लगता है कि आप अपने आप पर काबू पाने में सक्षम नहीं होंगे, तो आप निम्न विधि को आजमा सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले अपने लिए कुछ स्नैक्स तैयार करें। यह दुबला चिकन का एक छोटा टुकड़ा, हल्का दही, एक सेब या एक गिलास केफिर हो सकता है।
अपने रात के भोजन से पहले एक बड़ा गिलास पानी पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। आपका पेट भर जाएगा और आप ज्यादा खा नहीं पाएंगे।
दांतों को ब्रश करने से कई लोगों को अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद मिली। जो लोग लंबे समय से सख्त डाइट पर हैं, वे जानते हैं कि यह कितना सुविधाजनक है। यदि आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, तो शरीर में एक समझ से बाहर तंत्र चालू हो जाता है, जब आप कुछ चबाना बंद कर देते हैं। यह अजीब लगता है, लेकिन यह काम करता है।
आप जो कुछ भी कर सकते हैं उससे खुद को भोजन से विचलित करें। रात में आधा घंटा खाने की बजाय टीवी देखने या किताब या अखबार पढ़ने की कोशिश करें - इससे आपको रात में खाने की आदत से छुटकारा मिल सकता है।
