ततैया कमर और परफेक्ट फिगर का सपना हर महिला का होता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, आधुनिक जीवन शैली व्यावहारिक रूप से हमें सही आहार का पालन करने का समय नहीं छोड़ती है। नतीजतन, अतिरिक्त वजन दिखाई देता है, महत्वपूर्ण ऊर्जा और स्वर गायब हो जाते हैं।
निर्देश
चरण 1
अधिक वजन होने की समस्याओं से बचने के लिए, आपको अपने आहार को ठीक से विकसित करने और उसका पालन करने की आवश्यकता है। कुछ बारीकियों को ध्यान में रखना आवश्यक है। सबसे पहले, आप दिन भर में खाने की मात्रा को सही ढंग से वितरित करें। वहीं, पहले हाफ में ज्यादा खाएं। नाश्ता हार्दिक होना चाहिए और इसमें कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। दोपहर का भोजन पूरा खाना चाहिए, इसमें पहले और दूसरे पाठ्यक्रम शामिल होने चाहिए। लेकिन रात का खाना सबसे अच्छा हल्का होता है, जिसमें फल या सब्जियां शामिल होती हैं।
चरण 2
लेकिन, दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोगों के लिए सबसे मुश्किल काम सोने से पहले भोजन से परहेज करना है। आखिर शाम का नाश्ता ही है जो हमेशा कमर पर दिखता है और नींद पर बुरा असर डालता है। शाम को खाना भूलने में आपकी मदद करने के लिए कई तरकीबें हैं। कोमल व्यायाम (जैसे योग) शरीर और तंत्रिका तंत्र को टोन करेगा और आपको भोजन से अपना ध्यान हटाने में मदद करेगा। इसके अलावा, व्यायाम के बाद भूख कम हो जाती है। आप बिस्तर पर जाने से पहले घर के पास टहलने भी जा सकते हैं, और फिर गर्म स्नान कर सकते हैं। ऐसी प्रक्रियाओं के बाद, आप आराम करेंगे और भोजन के बारे में सोचे बिना आसानी से सो जाएंगे।
चरण 3
अगर शाम को खाने का मन अभी भी आपका पीछा नहीं छोड़ रहा है, तो आप सैंडविच, कम वसा वाले केफिर या दही के बजाय शहद और नींबू के साथ हर्बल चाय पी सकते हैं। आप अंगूर या संतरा जैसे कुछ फल भी खा सकते हैं।
चरण 4
अरोमाथेरेपी भूख से लड़ने में भी मदद कर सकती है। आप एक सुगंधित दीपक या सुगंधित मोमबत्ती को फल या फूलों की खुशबू के साथ जला सकते हैं, या बस एक अंगूर के छिलके को सूँघ सकते हैं। ये सुगंध आपकी भूख को कम करने में मदद करेगी।
चरण 5
रात में न खाने का दूसरा तरीका है अपने शरीर को धोखा देना। आप शुगर-फ्री गम चबा सकते हैं, मीठा स्वाद और चबाना आपकी भूख को कम करने में मदद करेगा। इसी तरह का दूसरा तरीका है रात के खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश करना। रात के खाने के ठीक बाद अपने दाँत ब्रश करें, और पलटा और यह विश्वास कि आप अपने दाँत ब्रश करने के बाद, अब आप नहीं खा सकते हैं।
