कई लोगों के लिए, एक परीक्षा या सार्वजनिक बोलना तनावपूर्ण और यातनापूर्ण होता है। अपनी नसों को कैसे शांत करें और अनावश्यक चिंता से छुटकारा पाएं?
निर्देश
चरण 1
अच्छा सपना। एक दिन पहले आपको अच्छी नींद लेने की जरूरत है। रात में आप वेलेरियन ले सकते हैं या ग्लाइसिन की 2 गोलियां जीभ के नीचे रख सकते हैं। लेकिन यह तभी किया जा सकता है जब आपके पास इन दवाओं के लिए कोई मतभेद न हो। यह शामक के अति प्रयोग के लायक भी नहीं है, क्योंकि वे प्रतिक्रिया को धीमा कर देते हैं और मस्तिष्क की जानकारी को संसाधित करने की क्षमता को कम कर देते हैं।
चरण 2
आपको जल्दी उठना होगा ताकि आपको सुबह जल्दी न उठना पड़े। साथ ही, शाम के समय अप्रत्याशित घटना की स्थिति में कई मार्ग विकल्पों को विकसित करना बेहतर होता है।
चरण 3
आंतरिक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है। आपको यह समझना चाहिए कि सबसे खराब परिणाम भी आपके लिए घातक नहीं होगा। अगर ऐसा होता भी है तो बस यह मान लीजिए कि जो कुछ नहीं किया जाता है वह अच्छे के लिए ही होता है। आप जितने शांत रहेंगे, आपकी वाणी में उतना ही अधिक आत्मविश्वास होगा।
चरण 4
आपको भाषण के लिए अच्छी तैयारी करने की आवश्यकता है, लेकिन आपको वार्ताकारों की अपेक्षित प्रतिक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हुए, भाषण को सबसे छोटे विवरण में याद करने की आवश्यकता नहीं है। यह तकनीक इस मायने में खराब है कि पक्ष में थोड़ा सा भी विचलन आपको पूरी तरह से अक्षम कर देगा।
चरण 5
यदि परीक्षा में कतार है, तो आपको अंत के करीब जाने की आवश्यकता नहीं है। जितनी अधिक अपेक्षाएँ, उतनी ही अधिक यह मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है। सबसे पहले प्रदर्शन करने वालों में से एक बनने की कोशिश करना बेहतर है।
चरण 6
संवाद में ट्यून करें। शिष्टाचार और शुद्धता के साथ व्यवहार करें। योजना बनाना। योजना बड़ी और स्पष्ट रूप से लिखी जानी चाहिए ताकि आप अपने नोट्स में इधर-उधर न भागें।
