काम को प्रभावी बनाने के लिए अच्छे स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इसे बढ़ाने के आसान और असरदार तरीके हैं।
होलमील ब्रेड या पास्ता में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क की कोशिकाओं को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। अनाज में विटामिन बी होता है, जो एकाग्रता बनाए रखता है। नाश्ते के लिए रोजाना ऐसी रोटी के दो टुकड़े, साथ ही एक कप कॉफी, ग्रे कोशिकाओं के लिए एक इष्टतम शुरुआत प्रदान करेगी, क्योंकि रात में मानव मस्तिष्क में एडेनोसिन की एकाग्रता बढ़ जाती है, जो विचार प्रक्रियाओं को रोकता है। कैफीन एडेनोसाइन के प्रभाव को बेअसर करता है।
गहन दीर्घकालिक संचार और मित्रों और परिवार के साथ सकारात्मक भावनाओं के निरंतर आदान-प्रदान से बौद्धिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, क्योंकि सामाजिक संपर्क मस्तिष्क में नई तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण और उनके बीच संबंध की ओर ले जाते हैं। दोस्तों से घिरे हुए व्यक्ति में स्ट्रेस हार्मोन के निकलने की मात्रा काफी कम होती है, जिससे शरीर की सुरक्षा और मानसिक स्थिरता काफी बढ़ जाती है।
नियमित शारीरिक गतिविधि। लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना, तैरना पूरे शरीर के साथ-साथ मस्तिष्क में भी अच्छे रक्त परिसंचरण का ख्याल रखता है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि एक घंटे का दैनिक व्यायाम मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है और विचार प्रक्रियाओं में सुधार करता है, नई जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में योगदान देता है। साथ ही, अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश विकसित होने का जोखिम कम हो जाता है।
नीले, बैंगनी रंग के फलों का रोजाना सेवन करने से होने वाले प्रभाव को छोटा चमत्कार कहा जा सकता है। अंगूर, आलूबुखारा, ब्लूबेरी में निहित वर्णक - एंथोसायनिन - मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं को हानिकारक बाहरी प्रभावों से बचाता है। दिन भर में सेवन किए गए तीन संतरे एक समान प्रभाव डालते हैं। उन्हें बनाने वाले तत्व तंत्रिका कोशिकाओं को तेजी से परिपक्व होने और अधिक कनेक्शन बनाने की अनुमति देते हैं।
शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि कोई भी नवाचार मस्तिष्क को सकारात्मक उत्तेजना की स्थिति में डालता है, जो पहले से परिचित और परिचित के साथ नहीं होता है। कुछ नया सीखना किसी भी उम्र में समझ में आता है। साथ ही, व्यक्तिगत रुचि भी महत्वपूर्ण है, और नए अनुभव से वास्तविक आनंद प्राप्त करना।
दिलचस्प बात यह है कि टमाटर मस्तिष्क के स्वास्थ्य का भी समर्थन करते हैं: पिगमेंट फिसेटिन तंत्रिका कोशिकाओं को उत्तेजित करता है जो दीर्घकालिक स्मृति की स्थिति के लिए जिम्मेदार होते हैं। लेट्यूस पत्तेदार सब्जियां खाने से इसका समर्थन किया जा सकता है। इसके घटक पदार्थ मस्तिष्क में ऑक्सीजन के वितरण और भंडारण को सक्रिय करते हैं, और ब्रोकली बहुत सारे आयरन और कैल्शियम की आपूर्ति करती है, जो सोचने और सीखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
