ध्यान की कम एकाग्रता किसी व्यक्ति के प्रदर्शन, उसकी गतिविधियों के परिणामों को बहुत प्रभावित करती है। आखिरकार, अक्सर काम / स्कूल के घंटों के दौरान हम देखते हैं कि पहले से ही आधा व्याख्यान या बैठक हम गलत चीजों के बारे में सोच रहे हैं।
ध्यान क्या है?
ध्यान एक विशिष्ट वस्तु पर हमारी चेतना का चयनात्मक ध्यान है, किसी वस्तु पर किसी व्यक्ति की एकाग्रता। ध्यान अनैच्छिक और स्वैच्छिक है। अनैच्छिक (निष्क्रिय) ध्यान किसी व्यक्ति की चेतना की परवाह किए बिना उठता है यदि कोई वस्तु बहुत मजबूत उत्तेजना (जोरदार, कठोर, अप्रत्याशित) है या किसी व्यक्ति के हितों और प्रेरणाओं से मेल खाती है। एकाग्रता और प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, आपको स्वैच्छिक ध्यान विकसित करने की आवश्यकता है। यह अपने स्वभाव से निष्क्रिय की तुलना में बहुत अधिक जटिल है, क्योंकि किसी व्यक्ति के स्वैच्छिक प्रयासों को उस पर लागू किया जाना चाहिए।
ध्यान और स्मृति
ध्यान और स्मृति एक-दूसरे से बहुत निकटता से संबंधित हैं, क्योंकि हम बिना किसी प्रयास के सामग्री को ध्यान केंद्रित करने, समझने और याद रखने के लिए ध्यान की एकाग्रता में सुधार करते हैं। हम विषय को जितना बेहतर ढंग से याद करते हैं, उतना ही अधिक समय तक और अधिक दृढ़ता से हम उस पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं।
एकाग्रता बढ़ाने के उपाय
1. आपको इस तथ्य के लिए खुद को स्थापित करने की आवश्यकता है कि अध्ययन की जा रही सामग्री निश्चित रूप से भविष्य में काम आएगी, अर्थात। … आप कुछ उदाहरणों के बारे में सोच सकते हैं जहां इस जानकारी को जानना एक बड़ा फायदा होगा।
2. सीखने की प्रक्रिया को अपने लिए अधिक भावनात्मक, उज्जवल और अधिक मज़ेदार बनाएं। आप सामग्री में दिलचस्प और यहां तक कि रोमांचक तथ्यों को ढूंढकर ऐसा कर सकते हैं, रचनात्मक रूप से व्याख्यान के डिजाइन से संपर्क कर सकते हैं, अगले लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं। यह भी एक प्रकार की प्रेरणा है, केवल बाहरी, जिसका उद्देश्य स्वयं अध्ययन के विषय पर नहीं, बल्कि इससे जुड़ी सकारात्मक भावनाओं पर है।
3. अक्सर काम या पढ़ाई के दौरान, हम शोर, बातचीत, गली से आने वाली आवाज़ों के कारण ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। स्वयं की परवाह किए बिना, केंद्रित कार्य के आदी होना संभव है। संगीत या टीवी के साथ एक किताब पढ़ने की कोशिश करें, या शोर-शराबे वाली जगह पर एक कविता सीखने की कोशिश करें। कुछ कसरत के बाद, आप देखेंगे कि बाहरी आवाज़ों पर ध्यान न देना आपके लिए कितना आसान हो गया है।
4. एक समय में केवल एक ही गतिविधि करें। एक साथ कई काम करने से हम न सिर्फ अपने दिमाग को ओवरलोड करते हैं, बल्कि वास्तव में इनमें से हर एक काम पर एकाग्र नहीं होते हैं। यदि आप प्रत्येक गतिविधि से उत्पादक परिणामों की अपेक्षा करते हैं, तो पहले एक काम करें, फिर दूसरा।
5. जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एकाग्रता का स्मृति से बहुत गहरा संबंध है। अब हजारों खेल और अभ्यास चल रहे हैं। इसमें सुधार करें, यह आपको सभी प्रकार की गतिविधियों में बहुत मदद करेगा।
6. सीसा। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन यह एकाग्रता पर भी लागू होता है। अगर शरीर में पोषक तत्वों और नींद की कमी होगी, तो आप थकान महसूस करेंगे, और किसी भी एकाग्रता और भाषण का कोई सवाल ही नहीं हो सकता। अपने आहार की निगरानी करें, सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में सभी आवश्यक विटामिन और खनिज हैं, खूब फल और सब्जियां खाएं और पर्याप्त नींद लें।
