ऐसे समय होते हैं जब आपके आस-पास की हर चीज परेशान करती है। एक व्यक्ति अन्य लोगों पर टूट जाता है, यहां तक कि करीबी और प्रियजनों पर भी, और बाद में अपने किए के बारे में जागरूकता और पछतावा होता है। आपको अपनी भावनाओं पर लगाम लगाना सीखना होगा।
निर्देश
चरण 1
जब आपको लगे कि आप "विस्फोट" करने वाले हैं, तो कुछ भी कहने में जल्दबाजी न करें। एक छोटा विराम लें और शांत रहें। एक मिनट में आप समझ जाएंगे कि यह सही फैसला था।
चरण 2
क्रोध के क्षण में, हवा की एक पूरी छाती खींचे और अपनी सांस रोके रखें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। एक मिनट के लिए गहरी सांस लें - यह आपको शांत कर देगा। साथ ही, शांत और संतुलित उत्तर के साथ आएं।
चरण 3
जब आप टूटते हैं उस समय बाहर से खुद की कल्पना करें। विकृत विशेषताएं, पूरी तरह से अप्रिय चेहरे की अभिव्यक्ति। अपने आप पर नियंत्रण रखें ताकि दूसरे लोगों के सामने ऐसा न दिखें।
चरण 4
अपने वार्ताकार को मानसिक रूप से मारो या किसी हास्यास्पद स्थिति में उसकी कल्पना करो। किसी पर चिल्लाने से अच्छा है हंसना।
चरण 5
अपने प्रतिद्वंद्वी को एक आभासी दीवार से घेरें और कल्पना करें कि आप एक शांत, संरक्षित जगह पर हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक समुद्र तट पर लेटे हुए हैं, जहाँ आप लहरों की आवाज़ सुन सकते हैं, या जंगल में चल रहे हैं। उन जगहों के बारे में सोचें जहां आपने सुखद भावनाओं का अनुभव किया।
चरण 6
अगर आप घर के अंदर हैं तो ताजी हवा में चले जाएं। गहरी सांस लें और कुछ देर शांति से चलें। अपनी ललक को शांत करने के लिए आप अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो सकते हैं।
चरण 7
अपने आप से एक प्रतिबद्धता बनाएं कि आप पहले अवसर पर निराश नहीं होंगे। कल शुरू करो। बस एक दो बार रुकें और धीरे-धीरे समस्या को सुलझाने की आदत डालें। हमेशा एक कठिन परिस्थिति का विश्लेषण करके देखें कि अगली बार आपको क्या मदद मिलेगी।
चरण 8
व्यायाम के साथ अपनी भावनाओं को बाहर जाने दें। कसरत करें, पूल या फ़िटनेस क्लब में जाएँ या रोज़ाना दौड़ने की व्यवस्था करें। आप चाहें तो अपना बागबानी का काम कर लें। आप न केवल शांत हो जाएंगे, बल्कि संचित अतिरिक्त ऊर्जा को भी हवा देंगे।
चरण 9
यह समझने की कोशिश करें कि आपका वार्ताकार भी एक व्यक्ति है और उसे अपने विचारों को व्यक्त करने और अपने सिद्धांत के अनुसार दुनिया और उसके आसपास के लोगों का मूल्यांकन करने का अधिकार है। और यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि उनकी राय आपकी बात से मेल खाती हो। यह निराश होने का कारण नहीं है। बस ऐसे लोगों से खुद को पूरी तरह से अलग न करें, भले ही उनके साथ संवाद करना आपके लिए मुश्किल हो।
