डर अलग हो सकता है। कुछ मामलों में, यह आत्म-संरक्षण की वृत्ति पर आधारित है और संभावित त्रुटियों, खतरों और समस्याओं के बारे में "चेतावनी" देता है जो उत्पन्न हो सकती हैं। हालांकि, अन्य आशंकाएं भी हैं जिनसे निपटने की जरूरत है।
निर्देश
चरण 1
सबसे गंभीर और महत्वपूर्ण कदमों में से एक आपको अपने डर को स्वीकार करना चाहिए। न केवल उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप छिपाने की कोशिश नहीं करते हैं, बल्कि उन लोगों के बारे में भी सोचते हैं जिन्हें आप अनदेखा करते हैं जैसे कि वे वहां नहीं थे। अपनी चिंताओं पर अधिक प्रकाश डालने के लिए, उन्हें एक कागज के टुकड़े पर लिख लें। उसके बाद, यदि आप चाहें, तो आप इस शीट को नष्ट कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, इसे जलाएं या फाड़ें, या इसे रेफ्रिजरेटर में चुंबक के साथ संलग्न करें ताकि आप दुश्मन को "दृष्टि से" जान सकें।
चरण 2
न केवल महसूस करने का प्रयास करें, बल्कि अपने डर को यथासंभव गहराई से महसूस करने का भी प्रयास करें। ताकि आप उससे छुटकारा पा सकें, उससे "मिलने" से न डरें और धीरे-धीरे उस पर हावी हो जाएं। ऐसा करना आसान बनाने के लिए, आप अपने अगले चरणों के लिए एक विस्तृत योजना बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत से लोगों में से एक हैं जो मकड़ियों से डरते हैं, तो आप पहले उनकी छवि के साथ तस्वीरें देख सकते हैं (ताकि यह इतना डरावना न हो, ऐसा अपने किसी करीबी व्यक्ति की उपस्थिति में करें)। इस अनुभव को समय-समय पर दोहराएं, और जब आप आश्वस्त हों कि आपने इसका सामना करना सीख लिया है - धीरे-धीरे आप मृत मकड़ियों को देखने की कोशिश कर सकते हैं, और उसके बाद ही जीवित लोगों को।
चरण 3
यदि आप देखते हैं कि भय का हमला निकट आ रहा है, तो विचलित होने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, कुछ सुखद के बारे में कल्पना करना शुरू करें (यदि आप हवाई जहाज में उड़ने से डरते हैं, तो एक अद्भुत छुट्टी के बारे में सोचें, न कि हवाई जहाज से उड़ान भरना खतरनाक है), 1000 से 0 तक गिनें, या एक किताब पढ़ें। एक और तरकीब जिसका आप उपयोग कर सकते हैं, वह है नकारात्मक विचारों को अच्छे विचारों से बदलना। उदाहरण के लिए, यदि आप एक यार्ड में चलते हैं जहां एक कुत्ता है, तो आप डरना शुरू कर सकते हैं कि यह आपको काट देगा, या आप खुद को स्थापित कर सकते हैं ताकि यह टूट न जाए, क्योंकि यह सुरक्षित रूप से बंधा हुआ है।
चरण 4
जबकि आप अपने डर पर काबू पाना सीख रहे हैं और समय-समय पर डर के हमलों का शिकार हो जाते हैं, यह मत भूलो कि उनके बाद आपको कैफीन से बचने की जरूरत है, क्योंकि इसके उपयोग से डर के लक्षण फिर से वापस आ सकते हैं। इसलिए कॉफी, चाय और कोका-कोला न पिएं और अस्थायी रूप से चॉकलेट का त्याग करें। चिंता के हमलों से रक्त में एड्रेनालाईन का स्तर काफी बढ़ जाता है, इसलिए यदि संभव हो तो इसे जलाने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, सक्रिय रूप से चलना या व्यायाम करना।
