बहुत से लोगों को सुबह उठना मुश्किल लगता है और यह जागरण पूरे दिन के लिए नकारात्मक हो जाता है। शरद ऋतु और सर्दियों की शुरुआत से स्थिति और बढ़ जाती है, जब यह ठंडा हो जाता है और देर से उगता है। लेकिन वास्तव में, कठोर "उल्लू" भी सुबह की शुरुआत अच्छे मूड में कर सकते हैं यदि वे कुछ नियमों का पालन करते हैं।
निर्देश
चरण 1
सुबह अच्छी तरह से उठने के लिए सोने से दो घंटे पहले सभी गैजेट्स को बंद कर दें। यदि आप कंप्यूटर गेम खेलते हैं, मूवी देखते हैं या बिस्तर पर जाने से ठीक पहले सोशल नेटवर्क पर "हंग आउट" करते हैं तो आपके लिए सो जाना अधिक कठिन होगा। पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको आधी रात के बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, और इसमें कम से कम सात से आठ घंटे लगेंगे।
चरण 2
व्यायाम करने से नींद में सुधार और सुबह उठने में भी मदद मिल सकती है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि भारी शारीरिक व्यायाम की एक श्रृंखला की तुलना में सुबह के समय हल्के व्यायाम करना बेहतर होता है। सोने से 3-4 घंटे पहले आधा खाली पेट भारी व्यायाम की योजना बनाना बेहतर है।
चरण 3
कोशिश करें कि रात में बुरा न सोचें। जैसा कि आप जानते हैं, शाम की सुबह अधिक समझदार होती है, और आने वाली नींद के लिए समस्याओं को याद करते हुए, आप केवल एक चिंतित और बेचैन रात को प्राप्त करेंगे। सोने के बाद की समस्याओं पर ध्यान दें, पहले नहीं।
चरण 4
अलार्म घड़ी भी सुबह मूड खराब कर सकती है। लेकिन आधुनिक तकनीक के स्तर के लिए धन्यवाद, आप अपने पसंदीदा मेलोडी को अपने मोबाइल फोन पर सिग्नल के रूप में सेट कर सकते हैं।
चरण 5
सुबह में तेज रोशनी के कारण आंखों को "चीर" करना अक्सर मुश्किल होता है, जो मूड को काफी खराब कर सकता है। इसलिए, सुबह उठकर, आपको तुरंत पर्दे नहीं खोलने चाहिए या ओवरहेड लाइट चालू नहीं करनी चाहिए, आप 5-10 मिनट के लिए नाइट लैंप या फ्लोर लैंप की रोशनी में लेट सकते हैं, अपनी आंखों के अनुकूल होने की प्रतीक्षा में प्रकाश व्यवस्था में परिवर्तन।
चरण 6
यह सुबह में एक विपरीत बौछार को जगाने में मदद करता है। यदि आप एक विपरीत नहीं चाहते हैं, तो आप बस एक गर्म स्नान कर सकते हैं, बस पानी को बहुत गर्म न करें - आपको फिर से नींद आने लगेगी। और नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पीना एक अच्छा विचार है, इससे शरीर को शुद्ध और स्फूर्तिदायक बनाने में मदद मिलेगी।
चरण 7
सही ढंग से जागने का सबसे अच्छा तरीका एक सक्षम दृष्टिकोण में मदद करेगा। बिस्तर पर जाने से पहले, कुछ सुखद के बारे में सोचने की कोशिश करें या कल के लिए किसी हर्षित घटना की योजना बनाएं, या केवल उन सुखद छोटी चीजों के बारे में सोचें जो आपको सुबह खुश करती हैं। यदि आप हर दिन अपने आप से सही मूड पूछते हैं, तो धीरे-धीरे आप देखेंगे कि कैसे तंद्रा गायब हो जाती है और गतिविधि की प्यास और नई उपलब्धियों के लिए तत्परता से बदल जाती है।
