हम में से बहुत से लोग हमेशा केवल सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना चाहेंगे। लेकिन हमारा मूड कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें से कई को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल हो सकता है। हालांकि, अभी भी कुछ आसान टिप्स हैं जो आपको जल्दी और आसानी से खुद को खुश करने में मदद करेंगे।
निर्देश
चरण 1
कभी भी किसी चीज के लिए खुद को दोष न दें। अपराधबोध की भावनाएँ अवसाद के मुख्य दोषियों में से एक हैं।
चरण 2
जो हो रहा है उसकी विफलताओं या नकारात्मक पक्षों पर ध्यान न दें। हर चीज में फायदे देखने की कोशिश करें। अपने आप में एक आशावादी पैदा करें।
चरण 3
पर्याप्त नींद लो। वैज्ञानिक दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप किसी भी तरह से नींद और आराम को बाधित न करें।
चरण 4
जागने के बाद हमेशा पर्दे खोलें। सुबह की धूप आपको पूरे दिन के लिए अच्छे मूड में डाल सकती है, इसलिए कोशिश करें कि सुबह थोड़ी देर टहलें।
चरण 5
अपने पालतू जानवर के साथ खेलें। वैज्ञानिकों का कहना है कि अपने पिल्ला या बिल्ली के साथ 15 मिनट बिताने से अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन बढ़ सकता है, जैसे सेरोटोनिन, प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन।
चरण 6
मुस्कान। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि मुस्कुराहट आपको हमारे मस्तिष्क के उन हिस्सों को सक्रिय करने की अनुमति देती है जो खुशी की भावनाओं से जुड़े होते हैं।
चरण 7
अधिक चॉकलेट खाओ। अकेले चॉकलेट की महक हमें खुश कर सकती है। यह व्यर्थ नहीं है कि जब हम बुरे मूड में होते हैं तो हमें चॉकलेट बार खाने की इच्छा होती है। चॉकलेट में मौजूद ट्रिप्टोफैन खुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ा सकता है।
चरण 8
अपना कुछ खाली समय रचनात्मकता के लिए समर्पित करें। यदि आप नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो उन्हें कागज पर उतारने का प्रयास करें। प्रेरणा हमेशा शांत और सुखी जीवन का परिणाम नहीं होती है।
चरण 9
नियमित रूप से व्यायाम करें। रोजाना 30 मिनट व्यायाम करने से अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है।
चरण 10
खुश रहने के लिए खाओ। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों की सूची है जो हमारे मूड को बेहतर बना सकते हैं। जिस व्यक्ति के शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी होती है, उसके शरीर में डिप्रेशन होने का खतरा सबसे ज्यादा होता है। सेलेनियम की कमी आपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि को भी प्रभावित कर सकती है।
