आराम, या विश्राम, आपकी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने और जल्दी स्वस्थ होने में मदद करने के लिए एक उपयोगी कौशल है। विश्राम तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप अपने शरीर को बेहतर महसूस करना सीख सकते हैं, जिसका अर्थ है - इसकी जरूरतों के प्रति अधिक चौकस रहना।
क्रमिक विश्राम तकनीक में विभिन्न मांसपेशी समूहों को क्रमिक रूप से तनाव और आराम देना शामिल है।
विश्राम के लिए एक शांत, आरामदायक जगह और ऐसा समय चुनें जब कोई आपको परेशान न करे। यह बेहतर है कि कमरे में कोई अन्य लोग या जानवर न हों। आप शांत संगीत चालू कर सकते हैं।
फर्श पर लेट जाओ (आप एक गलीचा या जिम चटाई डाल सकते हैं), अपनी आँखें बंद करें, बाहरी विचारों से छुटकारा पाएं, अपने शरीर को आराम दें, अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों से शुरू करें और अपने सिर के मुकुट के साथ समाप्त करें। सुनिश्चित करें कि आपकी सभी मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हैं।
कुछ गहरी सांसें लें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ तनाव मुक्त होने को महसूस करें।
कुछ सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों को कस लें और फिर उन्हें आराम दें। गहरी सांस लें, अपनी सांस को 10 काउंट तक रोकें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, आराम की मांसपेशियों में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। मानसिक रूप से तनावमुक्त और तनावग्रस्त मांसपेशियों में अपनी भावनाओं की तुलना करें।
धीरे-धीरे अपने पैरों, पैरों, जांघों, पेट, पीठ, हाथ, गर्दन, चेहरे और सिर की मांसपेशियों को संलग्न करें। इसे करने के बाद कुछ मिनट तक लेट जाएं।
विश्राम की प्रक्रिया में, यह महत्वपूर्ण है कि अपनी संवेदनाओं पर एकाग्रता न खोएं और बाहरी विचारों को अनुमति न दें।
