चिड़चिड़ापन, ढीलापन तोड़ने की इच्छा अक्सर आधुनिक व्यक्ति में होती है। यह ओवरस्ट्रेन, देश में कठिन आर्थिक स्थिति और व्यक्तिगत संबंधों की अस्थिरता के कारण प्रकट होता है। लेकिन इन भावनाओं से निपटा जा सकता है।
गंभीर जलन, एक ऐसी स्थिति जब सब कुछ क्रोधित हो जाता है, जमा हो सकता है, और फिर एक विस्फोट शुरू होता है। लेकिन यह न केवल उस व्यक्ति पर फैल जाता है जिसने इसे पैदा किया, बल्कि आसपास के सभी लोगों पर भी फैल गया। इसे नियंत्रित करना सीखना जरूरी है, भावनाओं को व्यक्त नहीं करना, चिल्लाना नहीं। यह विशेष रूप से ऐसे समय में आवश्यक है जब जिम्मेदार निर्णय लेना आवश्यक हो।
त्वरित व्यायाम
त्वरित व्यायाम किसी भी समय किया जा सकता है, उन्हें कहीं बाहर जाने की आवश्यकता नहीं होती है और न ही स्वयं पर ध्यान आकर्षित करने की आवश्यकता होती है। मीटिंग में भी आप ढेर सारे तनाव का सामना करने में सफल रहेंगे। गहरी सांस लेने से शुरू करें: आपको जितना हो सके 10 सांस अंदर और बाहर लेने की जरूरत है। साथ ही इस प्रक्रिया पर केवल ध्यान केंद्रित करें, कुछ सेकंड के लिए अड़चन के बारे में सोचना बंद कर दें।
आराम करने का दूसरा तरीका 10 तक गिनना है। बोलने से पहले इसका उपयोग किया जाता है ताकि आप तुरंत आरोपों में न पड़ें। बस धीरे-धीरे चुपचाप नंबरों को नाम दें और देय खाते के बाद ही भाषण दें। यह विराम आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा और बहुत ज्यादा नहीं कहेगा।
चिंता को रोकने का एक अच्छा तरीका है अपना ध्यान केंद्रित करना। कुछ अच्छा याद रखें। अपने दिमाग में उन पलों को देखें जो अतीत में बहुत ही सुखद और स्फूर्तिदायक थे, इससे आपकी समग्र भलाई में सुधार होगा। आप खिड़की से बाहर भी देख सकते हैं, यह भी खुद को विचलित करने का एक तरीका है, खासकर अगर सूरज बाहर चमक रहा हो। उस पर मुस्कुराओ, यह तुरंत आराम करने में मदद करेगा।
शारीरिक गतिविधि और जल प्रक्रियाएं
व्यायाम किसी भी तनाव को दूर करता है। चूंकि तनाव के दौरान एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, इसलिए इसका उपयोग करना चाहिए, इसलिए स्क्वाट करें। ऐसा आपको कम से कम 10 बार करना है। आप शरीर की सभी मांसपेशियों को भी तनाव दे सकते हैं और फिर अचानक आराम कर सकते हैं। हाथों से झूलना, झुकना भी आपकी सेहत को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
तौलिया को घुमाने से तनाव में मदद मिलती है। एक नियमित वफ़ल या कपास लें, एक टूर्निकेट के रूप में जितना संभव हो उतना कसकर रोल करें, अपनी बाहों और कंधों को तनाव दें। और फिर अचानक छोड़ दें, कपड़े को फर्श पर गिरने दें, लेकिन आप विश्राम का अनुभव करेंगे, जिसका असर आपके मनोबल पर भी पड़ेगा।
बॉक्सिंग भी एक तरीका है। कल्पना कीजिए कि आपके सामने जिसने स्थिति पैदा की और उसे घूंसा मारना शुरू कर दिया। बेशक, आप हवाई हो जाएंगे, लेकिन भावनात्मक रूप से यह आसान हो जाएगा। इन उद्देश्यों के लिए, यदि आपके पास हाथ में है तो आप एक विशेष नाशपाती या सिर्फ एक तकिया का उपयोग कर सकते हैं।
कंट्रास्ट शावर तनाव को अच्छी तरह से दूर कर देता है, अगर यह संभव नहीं है, तो बस अपने चेहरे और गर्दन को ठंडे पानी से गीला कर लें। ऊपरी कशेरुकाओं और कंधों की मालिश करने के लिए गीले हाथों का प्रयोग करें। यह कठोरता से राहत देगा, शांत करेगा।
