साँस लेने के व्यायाम उन लोगों के लिए एक जीवन रक्षक हैं जिन्हें तनाव के कारण घायल हुए लोगों की भलाई में तत्काल सुधार करने की आवश्यकता है। पहले से ही राहत महसूस करने के लिए 5-10 मिनट के लिए तकनीक का प्रदर्शन करना पर्याप्त है। आप उन्हें घर और काम दोनों जगह देख सकते हैं।
तनाव के खिलाफ सरल साँस लेने की तकनीक रक्त में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) की मात्रा को जल्दी से कम कर देगी और इसके उत्पादन को धीमा कर देगी। इसके अलावा, हृदय गति सामान्य हो जाएगी, नाड़ी गिर जाएगी, चिंता, उत्तेजना और सिरदर्द गुजर जाएगा। धीरे-धीरे शरीर का तनाव दूर होगा और दिमाग में ज्यादा ऑक्सीजन जाएगी।
तनाव के स्तर को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए साँस लेने के व्यायाम करते समय, आपको अपनी स्थिति पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। चक्कर आना, जी मिचलाना, सिर में शोर, सीने में दर्द या अन्य तकलीफ होने पर व्यायाम बंद कर देना चाहिए।
तीन फाइव विधि
कैसे करना है:
- अपने आप को धीरे-धीरे ५ तक गिनते हुए, शांति से एक गहरी सांस लें;
- अपनी सांस रोककर रखें, फिर से अपने आप को 5 तक गिनें;
- फिर से 5 तक गिनते हुए, धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
केवल नाक से सांस लें। अधिक आराम के लिए, अपनी आँखें बंद करने, अपनी पीठ को सीधा करने और अपने कंधों को नीचे करने की सलाह दी जाती है।
धीमी सांस लेने की तकनीक
व्यायाम से पहले, आपको कई लयबद्ध साँस अंदर और बाहर लेने की आवश्यकता होती है।
कार्यान्वयन सिद्धांत:
- 3 सेकंड के लिए अपनी नाक से गहरी सांस लें;
- कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
- 7 तक गिनने के लिए मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
तनाव मुक्त करने वाले व्यायाम करते समय अपनी श्वास पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। पेट, पीठ या छाती में कोई दबाव या अन्य परेशानी नहीं होनी चाहिए। सभी साँस लेना और छोड़ना बिना किसी तनाव के सुचारू, अशक्त हैं।
गहरी सांस लेना
व्यायाम न केवल आपको तनाव से निपटने में मदद करेगा, बल्कि यह आपको ऊर्जा का एक विस्फोट भी देगा। बैठने के दौरान प्रदर्शन करना आवश्यक है, पीठ - सीधे, कंधे - आराम से, ठोड़ी फर्श के समानांतर होनी चाहिए।
अपनी आँखें बंद करके, यथासंभव गहरी सांस लें। सबसे पहले, छाती हवा से भर जाती है, फिर डायाफ्राम, पेट। इसके बाद 2 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें। साँस छोड़ना जल्दी और लंबे समय तक है। हवा नीचे से ऊपर की ओर चलती है: पेट और बाजू गिरते हैं, डायाफ्राम आराम करता है, छाती सिकुड़ती है।
आंशिक श्वास विधि
व्यायाम इस प्रकार किया जाता है:
- "आंशिक" साँस लेना: हवा 1-2-3-4 की गिनती में ठहराव के साथ साँस लेती है; एक - एक छोटी सांस और एक विराम, दो - साँस लेना की निरंतरता और एक छोटा विराम, और इसी तरह; श्वास नाक द्वारा किया जाता है;
- 2-3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें;
- मुंह के माध्यम से चिकनी और बिना रुके साँस छोड़ना।
सांस रोककर रखने वाला व्यायाम
सांस लेने की तकनीक तनाव प्रबंधन और थकान दोनों के लिए अच्छी है। एक निश्चित लय में एक छोटी सांस, सिर को साफ कर देगी, वर्तमान कार्यों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी।
आराम से बैठकर लंबी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जो सांस लेने से छोटी होनी चाहिए। थोड़ी देर बाद अपनी सांस को रोककर रखें और फिर से गहरी, चिकनी सांस लें। साँस लेने और छोड़ने के बीच कोई विराम नहीं होना चाहिए। साँस छोड़ने और साँस लेने के बीच के अंतराल को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, अपनी भावनाओं की निगरानी करना और शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है।
