तनाव का स्वास्थ्य पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए किसी भी व्यक्ति के लिए चिंता करना और कम चिंता करना सीखना और तनावपूर्ण स्थिति में, जल्दी से शांत और ठीक होने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित टिप्स को पढ़कर आप तनाव दूर कर सकते हैं और भविष्य में टूटने से बच सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहली बात तो यह है कि तनाव के कारण का पता लगाना और उसे खत्म करना है, जिसके बाद सब कुछ अपने आप ठीक हो जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप काम के बाद लगातार थके हुए घर आते हैं, तो आपको या तो लोड कम करना होगा, या खुद नौकरी बदलनी होगी। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह विधि हर मामले के लिए उपयुक्त नहीं है। इसलिए कम से कम अपने करीबी लोगों से बात करने की कोशिश करें, या अपनी समस्याओं को एक कागज़ के टुकड़े पर लिख लें और उनके बारे में सोचें - यह आपको तनाव मुक्त करने में भी मदद कर सकता है।
चरण दो
ध्यान की तकनीक सीखने की कोशिश करें, यह आपको आराम करने, आराम करने और रिचार्ज करने में मदद करेगी। एक आरामदायक स्थिति में आएं, सभी विकर्षणों को समाप्त करें (उदाहरण के लिए, टीवी, फोन या अलार्म घड़ी), फिर अपनी आंखें बंद करें और सभी समस्याओं को भूल जाएं, केवल अच्छे के बारे में सोचने का प्रयास करें। अपनी श्वास को सुनें और जल्द ही आप महसूस करेंगे कि तनाव आपको छोड़ देता है।
चरण 3
जितनी बार संभव हो विश्राम सत्रों की व्यवस्था करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, नियमित रूप से सुगंधित फोम या हर्बल अर्क के साथ गर्म स्नान करें, सुखद और शांत संगीत अधिक बार सुनें, आराम करने वाले तेलों का उपयोग करें, हरी चाय पीएं। जितना हो सके आराम करना जरूरी है। केवल अपनी सुखद भावनाओं के बारे में सोचने का प्रयास करें।
चरण 4
सबसे बुरे दिनों में, प्रकृति में सैर करना, कुछ ताजी हवा लेना या अपने प्रियजनों के साथ खाली समय बिताना सबसे अधिक फायदेमंद होगा। सभी समस्याओं को भूल जाओ, उनसे अपना सिर आराम करो।
चरण 5
चॉकलेट और खट्टे फल खाने से आपको थोड़ी खुशी मिलेगी। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके आहार में बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां हैं।
चरण 6
जितनी बार संभव हो कुछ सुखद छोटी चीजों के साथ अपने आप को और अपने प्रियजनों को खुश करने की कोशिश करें, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें, केवल आशावादी लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करें।
