जो लोग कभी भी आहार पर रहे हैं, उन्होंने पहली बार अनुभव किया है कि "रात का आहार" क्या है। खाने की इच्छा एक व्यक्ति पर शाम या रात में हमला करती है, जब शरीर, दिन की चिंताओं से विचलित होकर, थोड़ा आराम करता है। यह इस समय है कि भोजन के बारे में अवांछित विचार मेरे सिर में रेंगने लगते हैं।
एक नियमित मेनू से संतुलित आहार में संक्रमण उतना आसान नहीं है और न ही उतना तेज़ है जितना यह लग सकता है। प्रक्रिया को तेज करने के लिए, मुख्य बात यह है कि एक निश्चित समय पर खाने के लिए खुद को आदी करना। रात में भोजन के बारे में जुनूनी विचार मुख्य रूप से एक मनोवैज्ञानिक समस्या है। "नाइट ज़ोरोर" से निपटने के लिए, आपको खुद पर काम करना होगा।
जुनूनी इच्छाओं का विरोध कैसे करें
जब वजन कम होता है, तो शरीर धीरे-धीरे अपनी सामान्य आरामदायक स्थिति खो देता है। कई लोगों के लिए, भोजन आनंद पाने का एक तरीका प्रतीत होता है। दोपहर के भोजन की पूर्व संध्या पर छोटे स्नैक्स, उच्च कैलोरी बन्स, कैंडी या दो - कई इन सुखों के आदी हैं। जब इसे हटा दिया जाता है, तो शरीर बेचैनी महसूस करता है और अपने सामान्य आनंद को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करता है।
अधिकांश भाग के लिए, यह एक विशेषज्ञ के बिना नहीं किया जा सकता है जो सही खाने के व्यवहार में मदद करेगा। यदि आप अपने आप को एक निश्चित परिणाम के लिए दृढ़ता से स्थापित करते हैं, तो सब कुछ थोड़ा आसान हो जाएगा। आप सोच सकते हैं कि आवेगों को तुरंत खुद को कण्ठस्थ करने के लिए कैसे बदला जाए। अपना ध्यान आकर्षित करने के लिए अपने आप को एक शौक प्राप्त करें, और कुछ ऐसा करने का प्रयास करें जिससे रेफ्रिजरेटर में आपके प्रवेश में देरी हो। उदाहरण के लिए, एक किताब पढ़ना, दूसरे कुत्ते को टहलाना, फोन पर बात करना।
दिन के समय और शाम को, अन्य चीजों से विचलित होकर, अनुपयुक्त घंटों में खाने की इच्छा का सामना करना काफी संभव है। लेकिन रात में यह एक बड़ी समस्या बन जाती है। इस समय, विचलित करने के लिए लगभग कुछ भी नहीं है, और रेफ्रिजरेटर में जाना और ठीक से खाना शरीर को वश में करने की तुलना में बहुत आसान है।
"रात की भूख" से निपटने के लिए सही आहार
अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए, सोने से पहले एक गिलास लो-फैट दही या कम से कम सादा पानी पीने की कोशिश करें। यह भूख के दर्द को कम करने में मदद करेगा और आपके पेट को थोड़ा विचलित करेगा ताकि यह आपको सोने दे।
रेफ्रिजरेटर को मेयोनेज़ और सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और सोडा से मुक्त रखने का प्रयास करें। ये उत्पाद उनकी संरचना में हानिकारक हैं, और आप उनमें से अधिक खाना चाहते हैं। यदि आप रात में खुद को खाने की अनुमति देते हैं, तो इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों को स्टॉक में रखना बेहतर होता है जो आपको अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने देंगे।
तथाकथित "विभाजित भोजन" का प्रयास करें: ये एक दिन में तीन मुख्य भोजन होते हैं, जो दो स्नैक्स से पतला होते हैं। इस तरह, आप पूरे दिन भरा हुआ महसूस करेंगे और सोने से पहले आपको भूख का रोमांच नहीं होगा।
यदि आधी रात को भोजन के विचार आपके सिर में प्रवेश करते हैं, तो जल्दी सोने की कोशिश करें। सोने से पहले थोड़ी देर टहलने से आपको गहरी और अच्छी नींद आएगी। वैसे, अगर हम भोजन को ठीक से वितरित करते हैं, तो नींद के दौरान भी हमारा वजन कम होता है। यह सलाह दी जाती है कि अंतिम शाम के भोजन और अगली सुबह के नाश्ते के बीच का अंतराल कम से कम 12 घंटे का हो - यह बायोरिदम और हार्मोन के उत्पादन दोनों के कारण होता है।
