डर लगना स्वाभाविक है, लेकिन कुछ मामलों में यह भावना जुनूनी हो जाती है और व्यक्ति को अपने जीवन में जहर घोल देती है। कई मामलों में, लोग किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना किसी स्थिति से निपट सकते हैं, जब तक कि वे समस्या से जूझ रहे हों, खुद को इससे इस्तीफा नहीं दे रहे हों।
डर से छुटकारा पाने का तरीका काफी हद तक इस बात पर निर्भर करेगा कि आप वास्तव में किससे डरते हैं और क्यों। सबसे पहले, यह पहले प्रश्न से निपटने लायक है। कुछ आशंकाओं को पूरी तरह से खत्म करना लगभग असंभव है, जबकि अन्य हमेशा के लिए गायब हो सकते हैं। पहले समूह में, विशेष रूप से, किसी के जीवन और प्रियजनों के जीवन के लिए भय, मृत्यु से पहले गंभीर रूप से बीमार व्यक्ति का भय आदि शामिल हैं।
दूसरे समूह में कीड़ों का भय, सीमित स्थान, ऊँचाई आदि शामिल हैं। हम किस प्रकार के भय के बारे में बात कर रहे हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आपको एक तकनीक चुनने की आवश्यकता है - या तो आप जिस चीज से डरते हैं उसे स्वीकार करने के लिए, या इस वस्तु के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए, यह समझकर कि डर वास्तव में तर्कहीन है।
थानाटोफोबिया और कुछ अन्य मजबूत मनोवैज्ञानिक रूप से प्राकृतिक भय गंभीर समस्या बन सकते हैं यदि उन्हें खत्म करने के लिए काम नहीं किया गया। यदि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते हैं, तो किसी पेशेवर से संपर्क करें।
अगला, आपको यह सोचने और समझने की ज़रूरत है कि डर क्यों दिखाई दिया। यह अच्छा है यदि आप उस क्षण को याद करते हैं जिससे यह सब शुरू हुआ और इसका कारण समझें। उदाहरण के लिए, एक कार दुर्घटना में शामिल होने से कारों का गहन भय हो सकता है। ऐसे मामलों में, समस्या की स्थिति में लौटने की तकनीक उपयुक्त है। आपको ट्यून करने, शांत होने और केवल यह सोचने की ज़रूरत है कि भयानक घटना आपके पीछे है, जिससे आपको कुछ भी खतरा नहीं है। एक ही स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखने से, शांत रहते हुए, आप समस्या को हल करने के करीब पहुंच सकते हैं या यहां तक कि डर से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं, खासकर अगर यादें अभी भी ताजा हैं। यह बहुत ही कारगर तरीका है।
गैर-विशेषज्ञों को हमेशा इन तकनीकों का अकेले उपयोग नहीं करना चाहिए: किसी ऐसे व्यक्ति का होना अच्छा है जिस पर आप भरोसा कर सकें और जो आपके डर से निपटने में आपकी मदद कर सके।
काश, फोबिया अक्सर बचपन में दिखाई देता और कई सालों तक एक व्यक्ति के साथ रहता है। ऐसे मामलों में, लोग अक्सर याद भी नहीं कर सकते कि वे कब किसी चीज से डरने लगे - ऐसा लगता है कि डर हमेशा उनके साथ था। इस समस्या को हल करने के दो तरीके हैं। एक विकल्प सामान्य प्रभावी तकनीकों का उपयोग करना है। विशेष रूप से, आप किसी ऐसी वस्तु के साथ मज़ेदार या स्नेही स्थितियों की कल्पना कर सकते हैं जो आपको डराती है ताकि आप उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना, अपने होठों को मुस्कान में फैलाना उपयोगी है, ताकि शरीर उस आनंद को याद रखे जो मुस्कान का कारण बनता है। ऐसी तकनीकों के नियमित उपयोग से समस्या का समाधान करने में मदद मिलेगी।
एक और, अधिक प्रभावी, लेकिन लागू करने का अधिक कठिन विकल्प सम्मोहन सत्र है। इस तकनीक का उपयोग करने वाला एक पेशेवर डर के कारण का पता लगा सकता है और बुरी यादों को "फिर से" लिख सकता है, भले ही हम शुरुआती बचपन और उन घटनाओं के बारे में बात कर रहे हों जो एक व्यक्ति को शायद ही याद हो। कई मामलों में, सम्मोहन के 1 या 2 सत्र समस्या की जड़ को दूर करने के लिए पर्याप्त होते हैं। डर बहुत जल्दी कम होने लगेगा और जल्द ही पूरी तरह से गायब हो जाएगा।
अंत में, आप एक समस्या की स्थिति में धीरे-धीरे खुद को विसर्जित करने के लिए एक प्रभावी तरीके का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दर्शकों के सामने बोलने से डरते हैं, तो आप पहले "कृत्रिम दर्शकों" (गुड़िया, भरवां जानवर) के सामने एक भाषण पढ़ सकते हैं, फिर दोस्तों के सामने छोटे भाषणों पर आगे बढ़ सकते हैं, आदि। मुख्य बात यह है कि कदम धीरे-धीरे उठाएं और केवल तभी जब आप एक नए स्तर पर संक्रमण के लिए तैयार हों।
