उदासीनता के मुख्य लक्षण उदासीनता, उदासी, अवसाद, चिड़चिड़ापन हैं। कुछ लोगों में अक्सर ऐसी ही भावनाएँ होती हैं लेकिन उनसे सफलतापूर्वक निपटें। दूसरों के लिए, यह मनोदशा रोजमर्रा की पीड़ा में बदल जाती है जो जीवन का आनंद लेने में बाधा डालती है।
अनुदेश
चरण 1
अपनी ताकत का निर्माण करें। गंभीर थकान और नींद की पुरानी कमी आपके मूड को गंभीर रूप से खराब कर सकती है। उन चीजों को अलग रख दें जो आप पर भारी पड़ रही हैं और कुछ घंटों को अच्छे आराम के लिए अलग रख दें। पर्याप्त नींद लें - जल्दी सो जाएं और सुनिश्चित करें कि कुछ भी आपकी नींद में खलल न डाले। पर्दों को कसकर बंद करें, इयरप्लग लगाएं और अपने परिवार से कहें कि वे आपको न जगाएं।
चरण दो
प्रियजनों के साथ अपने अनुभव साझा करें। दोस्तों या परिवार के साथ समस्याओं, चिंताओं और परेशानियों के बारे में बात करें। अपनी भावनाओं को व्यक्त करें, सब कुछ अपने तक न रखें। दिल से दिल की बातचीत के बाद, आप समर्थन, सलाह या चिंता प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 3
अपने आप को धोखा न दें और अतिरिक्त जटिलताओं के साथ न आएं। आपकी अटकलों से ही डिप्रेशन और बढ़ सकता है। एक तालिका बनाएं, जिसके पहले कॉलम में इस समय की सभी समस्याओं को सूचीबद्ध करें, और दूसरे में - उन्हें हल करने के तरीके। तो आप निराशा की भावना से छुटकारा पा सकते हैं और जो आपको पीड़ा दे रहा है उसे हल कर सकते हैं।
चरण 4
आप प्यार कीजिए। यदि आप पढ़ना, कढ़ाई करना, पेंट करना पसंद करते हैं, तो इसके लिए समय अवश्य निकालें। यह आपको अपने दिमाग को अपनी चिंताओं से दूर करने, गतिविधि का आनंद लेने और आपको खुश करने में मदद करेगा।
चरण 5
किसी विशेषज्ञ की मदद लें। कभी-कभी, कोई भी तरीका आपको अकेले अवसाद से निपटने में मदद नहीं कर सकता है। इस मामले में, आप हार नहीं मान सकते और निराशा की खाई में गिर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक की मदद लें। कई सत्र आपको स्थिति को अलग-अलग नज़रों से देखने में मदद करेंगे। अंतिम उपाय के रूप में, आपको अवसाद के लिए एक विशेष दवा दी जाएगी।
चरण 6
निराश न हों या अपने अनुभवों में पूरी तरह से डूबे न रहें। यह मत भूलो कि हर स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका है। यदि बाकी सब विफल हो जाता है, तो ऐसा लगता है कि दुनिया ने आपसे मुंह मोड़ लिया है और कुछ भी मदद नहीं कर रहा है, एक ब्रेक लें। अपने आप को थोड़ा आराम करने दें। छुट्टी लें या बीमार छुट्टी लें, दूसरे शहर की यात्रा करें और बस इस पल का आनंद लें। अगर यात्रा का कोई अवसर नहीं है, तो बस घर पर रहें, मनोरंजक फिल्में देखें और जीवन की काली लकीर को बाहर निकालें। जब आप महसूस करें कि ब्लूज़ कम हो रहे हैं, तो धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में वापस आना शुरू करें।
