शायद, अपने जीवन में प्रत्येक व्यक्ति कम से कम एक बार बुरे मूड में था, कुछ भी करने के लिए उदासीनता और अनिच्छा की भावना का अनुभव किया। यह नकारात्मक कारकों के लिए शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। आमतौर पर, सब कुछ बहुत जल्दी से गुजरता है और जीवन में एक उज्ज्वल अवधि शुरू होती है। लेकिन ऐसा होता है कि यह अवस्था हफ्तों और महीनों तक चलती है, और सालों तक बनी रहती है। डॉक्टर इस स्थिति को अवसादग्रस्त कहते हैं, और आपको इससे लड़ने की जरूरत है।
प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार उदास मनोदशा का अनुभव किया, लेकिन एक नियम के रूप में, यह जल्दी से गुजर गया। लेकिन कई बार यह स्थिति दिन-ब-दिन दूर नहीं होती और व्यक्ति को बहुत परेशान करती है। यह अवसाद का संकेत दे सकता है। अवसाद उदासी या उदासीनता के साथ-साथ अन्य लक्षणों द्वारा व्यक्त किया जाता है जो दो सप्ताह से अधिक समय तक चलते हैं और इतने गंभीर होते हैं कि वे किसी व्यक्ति के सामान्य जीवन को बाधित कर सकते हैं। अवसाद व्यक्तित्व की कमजोरी या नकारात्मक पक्ष का संकेत नहीं है। यह एक ऐसी बीमारी है जो इन दिनों बहुत लोकप्रिय हो रही है।
अवसाद के लक्षण
लक्षणों को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक में विभाजित किया जा सकता है।
अवसाद के मनोवैज्ञानिक लक्षण
- जीवन में रुचि का नुकसान
- उदास मन
- कम आत्मसम्मान
- अपराध
- मृत्यु और आत्महत्या के विचार
- कुछ भी करने की अनिच्छा
- उदासीनता
अवसाद के शारीरिक लक्षण
- बार-बार सिरदर्द
- चक्कर आना
- तंद्रा
- एक समझ से बाहर प्रकृति के दर्द
- भूख की कमी
- कब्ज़ की शिकायत
- अतालता
कौन उदास हो सकता है
हर किसी का मूड खराब हो सकता है, लेकिन हर कोई उदास नहीं होता। कई विशेषज्ञों का मानना है कि इस मामले में आनुवंशिकी एक प्रमुख भूमिका निभाती है। अवसादग्रस्तता की स्थिति वाले एक या अधिक करीबी रिश्तेदार होने से विकार विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। महिलाएं अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।
अवसादग्रस्त अवस्था की पहचान कैसे करें
अवसाद के लिए अभी तक कोई सटीक प्रयोगशाला परीक्षण नहीं हैं। निदान का निर्धारण करने के लिए मुख्य मानदंड रोगी के लक्षण हैं। उनसे उनके चिकित्सा इतिहास और उनके द्वारा ली जा रही दवाओं के बारे में पूछा जाता है क्योंकि वे अवसाद के लक्षणों में योगदान कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक अवस्था, व्यवहार और दैनिक जीवन की चर्चा अवसाद की गंभीरता और प्रकार की पहचान करने में मदद कर सकती है। यह वर्तमान में सबसे प्रभावी उपचार पद्धति चुनने का सबसे अच्छा तरीका है।
अवसादग्रस्त अवस्था से छुटकारा पाने के उपाय
अनुसंधान से पता चलता है कि विभिन्न प्रकार के उपचार अवसाद को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
अवसाद के लिए कई लोकप्रिय उपचार ठीक किए जा रहे हैं।
1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी
इस प्रकार के उपचार का उद्देश्य उन विचारों और व्यवहारों को बदलना है जो अवसाद के विकास में योगदान करते हैं।
2. पारस्परिक चिकित्सा
यह पहचानने में मदद कर सकता है कि क्या किसी व्यक्ति के पारस्परिक संघर्ष हैं जो एक अवसादग्रस्त राज्य के विकास को प्रभावित करते हैं, और उनसे छुटकारा पा सकते हैं।
3. मनोगतिक मनोचिकित्सा
मनोचिकित्सा का यह क्षेत्र लोगों को यह समझने में मदद करता है कि अनसुलझे मनोवैज्ञानिक समस्याएं और अचेतन भावनाएं उनके मनोदशा और व्यवहार को कैसे प्रभावित करती हैं।
4. एंटीडिप्रेसेंट
ऐसे समय होते हैं जब आप दवा के बिना नहीं कर सकते। इस मामले में, डॉक्टर एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित करता है। रिसेप्शन और खुराक, साथ ही उपचार का समय उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है।
5. शारीरिक गतिविधि
अनुसंधान से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि अवसाद के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार है। खेलकूद के व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो आपके मानसिक दृष्टिकोण को बढ़ाने में मदद कर सकता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आत्म-सम्मान बढ़ाने, नींद में सुधार करने, तनाव कम करने और ऊर्जा भंडार बढ़ाने में मदद मिल सकती है।किसी भी प्रकार की मध्यम गतिविधि, जैसे जिम में व्यायाम करना या शाम को टहलना, अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है। मुख्य बात यह है कि अपनी पसंद के अनुसार कुछ ढूंढना है।
6. पेट
एक चंचल पिल्ला या एक अजीब तोता मनोचिकित्सा या दवा की जगह नहीं लेगा। लेकिन शोध से पता चलता है कि पालतू जानवर कई लोगों में अवसाद के लक्षणों को दूर कर सकते हैं। वे बहुत सारा प्यार देंगे, अकेलेपन को दूर करेंगे और आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेंगे, क्योंकि पालतू जानवरों की देखभाल की जानी चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि पालतू जानवरों के मालिकों को नींद की समस्या कम होती है और वे मानसिक रूप से स्वस्थ होते हैं।
7. मनोवैज्ञानिक समर्थन
अकेलापन एक अवसादग्रस्त अवस्था का एक वफादार साथी है, और प्रियजनों का समर्थन और लोगों को समझना सर्वोत्तम प्रकार की चिकित्सा में से एक होगा। यह समूह चिकित्सा हो सकती है, समान स्थिति में लोगों के लिए ऑनलाइन सहायता की तलाश, या परिवार और दोस्तों के साथ लगातार बैठकें हो सकती हैं। यहां तक कि बुक क्लब में शामिल होने या जिम जाने से भी अवसाद का इलाज करने और अकेलेपन को कम करने में मदद मिल सकती है।
