व्याग्रासन एक बाघ मुद्रा है, अधिक सटीक रूप से, सोने के बाद बाघ की गतिविधियों की नकल। इसके ध्यान और आराम देने वाले प्रभावों के अलावा, माना जाता है कि यह आसन वजन घटाने में मदद करता है।
योग में आसन अपने शुद्ध रूप में मुद्रा में विभाजित हैं:
- ध्यान और संतुलन के लिए,
- उलटे पोज,
- चिकित्सीय प्रभाव के साथ होता है।
बाघ की मुद्रा तीसरे प्रकार की होती है, लेकिन इसके चिकित्सीय लाभों के अलावा, वजन घटाने के लिए गतिशील योग में इसका सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, इसमें मांसपेशियों को कसने और कूल्हों और पैरों पर अतिरिक्त पाउंड को हटाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम के रूप में व्याग्रासन शामिल है। अष्टांग विनयसा योग हठ योग की एक उत्कृष्ट शाखा है, अन्य प्रकार के योगों के विपरीत, आसन एक दूसरे से अलग नहीं किए जाते हैं, लेकिन विशेष गतिशील स्नायुबंधन के माध्यम से एक से दूसरे में आसानी से प्रवाहित होते हैं।
व्याग्रासन करने की विशेषताएं
सौंदर्य प्रभाव के अलावा, व्याग्रासन में एक उपचारात्मक चरित्र भी होता है। व्याघरासन करने से आप बारी-बारी से रीढ़ को दोनों दिशाओं में मोड़ते हैं, जिससे संबंधित नसों को टोनिंग मिलती है। यह मुद्रा ऑक्सीजन युक्त रक्त की भीड़ के कारण शरीर के निचले हिस्से में स्थित उत्सर्जन, पाचन और प्रजनन के अंगों को गूंथती है, इसलिए इसे जननाशक विकारों से पीड़ित लोगों के लिए करने की सलाह दी जाती है।
प्रसवोत्तर अवधि में महिलाओं को सलाह दी जाती है कि बच्चे के जन्म के तीसरे महीने से शुरू होकर, प्रजनन प्रणाली के अंगों में विकारों और दर्द को खत्म करने के साथ-साथ श्रोणि में मांसपेशियों के सामान्य कसने के लिए अन्य गतिशील मुद्राओं के संयोजन में व्याग्रासन का अभ्यास करें। क्षेत्र।
व्याग्रासन तकनीक
अपनी बाहों के साथ सीधे घुटने टेकें। शरीर शिथिल है;
- मुड़े हुए दाहिने पैर के कूल्हे को यथासंभव छाती के करीब खींचें;
- साँस छोड़ते हुए, अपने सिर को अपने दाहिने पैर के घुटने तक झुकाएँ, अपने गाल या ठुड्डी को घुटने से छूने की कोशिश करें। दाहिना पैर फर्श को नहीं छूना चाहिए;
- अपने घुटने को देखते हुए 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में अपनी सांस रोकें;
- श्वास लेते हुए, अपने मुड़े हुए दाहिने पैर को अपनी पीठ के पीछे, फर्श पर गिराए बिना, फैलाएँ। पीठ को धनुषाकार होना चाहिए, और दाहिने पैर की उंगलियों को सिर के पीछे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए;
- अपने सिर के पिछले हिस्से को जितना हो सके अपने दाहिने पैर के नीचे तक खींचे। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर अपने दाहिने पैर की जांघ को फिर से अपनी छाती तक खींचे;
- अपने दाहिने पैर के साथ अभ्यास के कुछ दौर करें, फिर अपने बाएं पैर पर जाएं।
यह मुद्रा किसी भी समय प्रशिक्षण के दौरान और आपकी शारीरिक फिटनेस के किसी भी स्तर पर की जाती है। बाघ की मुद्रा जागने के तुरंत बाद विशेष रूप से प्रभावी होती है: रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों के वार्म-अप की उत्तेजना के कारण, मुद्रा स्फूर्तिदायक होती है और आपको तुरंत नींद की स्थिति से बाहर लाती है।
