कई महिलाएं सोचती हैं कि गर्मियों तक उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना अच्छा होगा। लेकिन हर बार जब आप सोचते हैं कि आपको डाइट पर जाना है, जिम जाना है, यम्मी छोड़ना है … तो तुरंत आप जैसे हैं वैसे ही खुद को पसंद कर लेते हैं। समुद्र तट के मौसम के लिए आपको खुद को व्यवस्थित करने की ताकत कहां से मिलती है?
ज़रूरी
दोस्तों का समर्थन, एक साधारण साझा नोटबुक या ब्लॉक, एक कलम।
निर्देश
चरण 1
मैं थोड़ा मनोवैज्ञानिक रहस्य प्रकट करूंगा - सुखद चीजों के लिए हमेशा ताकत होती है। इसलिए, मुख्य कार्य वजन कम करने की प्रक्रिया को मजेदार, रोचक, रोमांचक और आकर्षक बनाना है।
सबसे पहले, सकारात्मक दृष्टिकोण बनाएं। कल्पना कीजिए कि गर्मियां आ गई हैं और आप सफल हो गए हैं। आपके पास एक अच्छा फिगर, टोंड मांसपेशियां और इष्टतम वजन है। मुख्य बात यह है कि प्रस्तुत छवि आपको प्रसन्न करती है।
चरण 2
कागज के एक टुकड़े पर लिखें कि इसे प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए: जिम जाना, स्वस्थ भोजन करना, व्यायाम करना। और कल्पना करें कि आपके लिए एक फिटनेस क्लब कैसा होना चाहिए ताकि आप इसका आनंद उठा सकें। कौन सी खेल गतिविधियां आपके लिए सबसे अधिक प्रेरक होंगी। कौन सा स्वस्थ भोजन आपको प्रसन्न करेगा, और किस प्रकार का व्यायाम आपको स्फूर्ति प्रदान करेगा - योग, सुबह का नृत्य या साइकिल चलाना?
वजन घटाने को एक प्रयोग के रूप में लें। अन्वेषण करें कि आप क्या खाते हैं, आपको कौन से फिटनेस कार्यक्रम पसंद हैं, आपके लिए क्या करना अधिक दिलचस्प है - कंपनी में या अकेले। कौन सा भार सबसे अच्छा परिणाम देता है? कोशिश करें और शरीर की संवेदनाओं और मनोदशा में बदलाव को ट्रैक करें। याद रखें, आप कुछ करने के लिए खुद को वंचित या मजबूर नहीं कर रहे हैं, बल्कि अपने शरीर की संभावनाओं और खाने के विभिन्न तरीकों की खोज कर रहे हैं।
चरण 3
परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद को एक समय सीमा निर्धारित करें - यह एक तारीख (1 मार्च से 1 जून) या कई दिन (100 दिन) हो सकती है।
एक डायरी रखें और उसमें सफलताओं और दिलचस्प खोजों, खोजों को नोट करें। जो आपकी मदद करता है उसे ढूंढना और लिखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
साथ ही, अपनी डायरी में सप्ताह के लिए एक योजना लिखें। ये आसान और सीधे कदम होने चाहिए। यह इस तरह दिख सकता है: शनिवार को मैं फिटनेस के लिए एक अच्छी टी-शर्ट, ट्रेनर और जॉगिंग पैंट खरीदता हूं, या यह सब कोठरी में पाता हूं। मैं सोमवार और गुरुवार को समूह कक्षाएं करता हूं। मैं रोज सुबह 5 एक्सरसाइज करता हूं। मैं 100 दिनों तक आटा और चीनी के साथ उत्पाद नहीं खाता हूं।
चरण 4
समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें, निश्चित रूप से कोई न कोई गर्मी तक अपने फिगर को टाइट करना चाहेगा। एक सामाजिक नेटवर्क पर एक समूह शुरू करें और अपनी सफलताओं को एक दूसरे के साथ साझा करें। यह प्रेरणादायक है। और यदि आप उत्साह का एक तत्व जोड़ना चाहते हैं, तो अपने लिए कुछ महत्वपूर्ण राशि पर शर्त लगाएं कि एक निश्चित संख्या से आपका वजन 60 किलोग्राम होगा। यह महत्वपूर्ण है कि समूह के लोग आपका समर्थन करें, न कि द्वेषपूर्ण आलोचक।
चरण 5
और आखिरी बात: मुख्य चीज नियमितता है। यदि आप लगातार 100 दिनों तक वजन कम करने में मदद करते हैं: सप्ताह में 2 बार फिटनेस क्लब में जाएं या सक्रिय खेल करें, साथ ही आटे और मिठाइयों की मात्रा कम करें, आपको सकारात्मक परिणाम मिलेंगे। और इस प्रक्रिया को एक दिलचस्प और मजेदार प्रयोग मानने से ताकत और खुशी मिलेगी। खुशी से वजन कम करें!
