वजन कम करने की दिशा में पहला कदम उठाना हमेशा मुश्किल होता है। सबसे अधिक बार, समाधान - कल से मैं आहार पर हूँ - सूरज की पहली किरणों के साथ पिघल जाता है। ये क्यों हो रहा है? सबसे अधिक संभावना है, इस तथ्य के कारण कि जो व्यक्ति आकार में आना चाहता है वह वजन कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार नहीं है, और उसके पास प्रेरणा की कमी है। सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण कितना महत्वपूर्ण है, इसका एक और कारक है - इस मामले में आहार पर जाना बहुत आसान है, कम ब्रेकडाउन होते हैं और कोई खराब मूड नहीं होता है। मनोवैज्ञानिक रूप से वजन कम करने के लिए ठीक से कैसे ट्यून करें? इसके लिए कई सरल नियम हैं।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, उस लक्ष्य के बारे में स्पष्ट रहें जो आप वजन घटाने के साथ करीब पहुंचेंगे। आप सभी शायद ऐसे मामलों के बारे में जानते होंगे जब अभिनेताओं ने किसी फिल्म में भूमिका के लिए तेजी से 10-20 किलो वजन कम किया। इस मामले में वजन कम करना उनके लिए काफी आसान है, एक लक्ष्य की उपस्थिति और सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण मदद करता है। आपके मामले में, लक्ष्य एक प्रतिष्ठित नौकरी हो सकती है, एक अच्छे व्यक्ति से मिलना जिसे आप पसंद करते हैं, या सिर्फ सुंदर, सेक्सी कपड़े पहनने में सक्षम होना। यह ध्यान रखना सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य होना चाहिए। यहां सही उदाहरण का एक उदाहरण दिया गया है, जो प्रभावी रूप से वजन घटाने में आपकी मदद करेगा: "मैं अपना वजन कम करूंगा और मैं समुद्र तट पर धूप सेंक सकता हूं और बिना किसी हिचकिचाहट के तैर सकता हूं।" हालांकि, अगर आप वजन कम करने और शादी करने का काम खुद को सेट करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप निराश होंगे, क्योंकि वजन घटाने से शादी का कोई लेना-देना नहीं है।
चरण दो
दूसरा, तुलना करें कि आहार के दौरान आप क्या खोते हैं और बदले में आपको क्या मिलता है, यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है। यदि वजन कम करना आपके करियर में आपकी मदद करेगा या आपके जीवन को और अधिक विविध बना देगा, तो वजन कम करना निस्संदेह इसके लायक है। लेकिन अगर आप उम्मीद करते हैं कि आपकी निर्मित आकृति परिवार में शांति या दोस्तों की संगति में सम्मान लाएगी, तो यह संभावना नहीं है। इसलिए सभी "पेशेवरों" और "विपक्षों" को तौलना सुनिश्चित करें और निर्णय लें - क्या आपको अपना वजन कम करना चाहिए।
चरण 3
तीसरा बिंदु यह विचार करना है कि क्या आप अपनी जीवन शैली के संबंध में आहार ले सकते हैं। यदि आपका काम लगातार यात्राओं, कैफे में भागीदारों के साथ बैठक, भोज से जुड़ा है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप एक विशेष आहार का पालन नहीं कर पाएंगे। इस मामले में, आप ढीले हो जाएंगे, और यह एक और निराशा लाएगा। इस स्थिति से बाहर निकलने का तरीका यह है कि आप किसी भी मामले में आहार का पालन करें, साथ ही कैफे में दोस्तों के साथ बार-बार इकट्ठा होना और अपने माता-पिता के साथ रात के खाने पर जाना छोड़ दें।
चरण 4
एक प्रभावी वजन घटाने की मानसिकता के लिए अगला कदम मेनू और खाने का कार्यक्रम बनाना है। यदि आपने कोई विशिष्ट आहार चुना है, तो उसके लिए सभी उत्पाद खरीदें। और कुछ नहीं - अपने लिए प्रलोभन न बनाएं! यदि आप कैलोरी को सीमित करने का निर्णय लेते हैं, तो उत्पादों के प्रत्येक पैकेज का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, कैलोरी गिनें और अपने आहार को एक विशेष नोटबुक में लिखें। यदि आप केवल अपने आप को भोजन में सीमित करने जा रहे हैं, तो प्रत्येक दिन पहले से निर्धारित करें कि आप नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए क्या और कितनी मात्रा में खाएंगे। और, ज़ाहिर है, चुने हुए शासन का सख्ती से पालन करें।
चरण 5
और आखिरी पल। यदि आप अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो यहां और अभी शुरू करें, न कि कल और सोमवार। अपने आप से कहें "मुझे अवश्य" और "मैं कर सकता हूँ", और इसे निकट भविष्य के लिए अपना आदर्श वाक्य बनने दें।
