वजन कम करने की प्रक्रिया में समय-समय पर ब्रेकडाउन हो जाता है, जिसके दौरान हानिकारक खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है। टूटने के बाद, अपराधबोध की भावना, स्वयं की अक्षमता और शक्तिहीनता की भावना पीड़ा देती है। व्यवधानों से बचने के लिए, आपको उनके कारणों को समझना होगा।
अनुदेश
चरण 1
टूटने का शारीरिक कारण भूख है। बहुत सख्त आहार, कैलोरी की संख्या में तेज प्रतिबंध और आदतन स्वाद जल्द ही शरीर में दंगे का कारण बन जाएगा। रक्त शर्करा के स्वाभाविक रूप से कम होने की अवधि के दौरान दंगा निश्चित रूप से होगा - लगभग 10-11 बजे, 15-16 बजे और लगभग 23 बजे। तथ्य यह है कि खाने के बाद कुछ समय के लिए रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, इसलिए भूख नहीं लगती है। 2 घंटे के बाद शुगर लेवल कम हो जाता है, इसलिए भूख खुद-ब-खुद याद आने लगती है। यदि मुख्य भोजन में कुछ मीठा खाया जाता है, तो चीनी अधिक तेजी से घटेगी और भूख की भावना तेज होगी। एक संतुलित आहार चुनें जो आपके वर्तमान वजन और ऊर्जा व्यय के लिए पर्याप्त हो।
चरण दो
टूटने का मनोवैज्ञानिक कारण गलत प्रेरणा है। गुप्त व्यवहार अक्सर वजन कम करने में बाधा डालते हैं। आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना, इन गलत मान्यताओं का स्वयं विश्लेषण कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको रूपक कार्ड के एक डेक की आवश्यकता है।
चरण 3
रूपक सहयोगी कार्ड (संक्षिप्त मैक) ऐसे चित्र हैं जो लोगों, स्थितियों, जानवरों, अमूर्तताओं को दर्शाते हैं। वे दृष्टिकोण, विश्वासों, मूल्यों, चिंताओं, भय, मनोवैज्ञानिक छींटे का प्रतिनिधित्व करते हैं। अलग-अलग लोग एक ही तस्वीर में व्यक्तिगत जुड़ाव देखेंगे, यह सब मूड और अवचेतन दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। इन कार्डों में सभी के लिए सार्वभौमिक व्याख्या नहीं होती है, और एक ही व्यक्ति द्वारा निश्चित समय पर प्रत्येक कार्ड को अलग-अलग तरीकों से माना जा सकता है। बहुत सारे रूपक डेक हैं, आपको उन डेक का चयन करना चाहिए जिनके चित्र आपको प्रतिक्रिया देते हैं, आपको कार्डों को देखना चाहिए और विवरणों पर ध्यान देना चाहिए।
चरण 4
तो, वजन घटाने के लिए रूपक कार्ड का उपयोग कैसे करें।
चरण 5
आहार शुरू करते हुए, अपने आप से प्रश्न पूछें: "मेरी प्रेरणा क्या है? मैं अपना वजन क्यों कम कर रहा हूँ?" कार्ड लें और उन्हें टेबल पर नीचे की ओर करके रख दें। एक कार्ड चुनें, पलटें। छवि पर विचार करें, पहली छाप को कैप्चर करें, इसे एक नोटबुक में लिखें। मानचित्र छवि आपके प्रश्न का उत्तर कैसे देती है?
चरण 6
इस तस्वीर में, आप स्लिम और फैशनेबल होने की इच्छा देख सकते हैं (दुल्हन अपने फिगर के लिए एक शुद्ध पोशाक में है), आप दुनिया के छिपे हुए डर या किसी विशेष पुरुष के साथ संबंधों में नकारात्मकता देख सकते हैं (दुल्हन है माउस, और दूल्हा बिल्ली है), या दूसरा विकल्प छोटा होने के लिए वजन कम करने की इच्छा है, एक बच्चे की तरह, निपुण, और शायद अदृश्य भी (चूहे छोटे, निपुण हैं, वे दिखाई नहीं दे रहे हैं)। आप इस प्रश्न के साथ एक और कार्ड निकाल सकते हैं "परिणाम प्राप्त करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?" या "क्या आपको परिणाम प्राप्त करने से रोकता है?" इन सवालों के जवाब और कार्ड को देखते समय दिमाग में आने वाले सभी विचारों को एक नोटबुक में लिखा जाना चाहिए। सप्ताह में एक बार या आवश्यकतानुसार इस कार्ड अभ्यास को दोहराएं और अपने उत्तरों और जुड़ावों को बदलते हुए देखें। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपके अवचेतन मन में कौन से सीमित विश्वास जमा हैं, और आप उनके माध्यम से काम कर सकते हैं।
चरण 7
एक शुरुआत के लिए, चित्रों के साथ एक डेक होना पर्याप्त है। बाद में, आप एक डेक खरीद सकते हैं जो चित्रों और वाक्यांशों को जोड़ती है। ऐसे उपकरणों के साथ, आपका वजन कम करना न केवल आपको सुंदरता और स्वास्थ्य लाएगा, बल्कि आपके लिए एक दिलचस्प यात्रा भी बन जाएगा।
