चिंता एक अप्रिय घटना की प्रतिक्रिया हो सकती है जो जीवन में घटित होती है या हो सकती है। लेकिन बहुत बार यह भावना किसी विशेष स्थिति से जुड़ी नहीं होती है और विभिन्न कारणों से हो सकती है। उदाहरण के लिए, अपने रिश्तेदारों की चिंता, मजबूत भावनात्मक उत्तेजना, घमंड, आदि। चिंता हृदय गति और श्वसन में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि की विशेषता है। कुछ लोग इस समय उत्तेजित अवस्था में हैं, उनके लिए किसी व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है।
निर्देश
चरण 1
अलार्म के कारण का पता लगाएं। शायद आप या आपका परिवार वास्तव में खतरे में हैं, और आप जानते हैं कि परेशानी हो सकती है। इस मामले में, चिंतित महसूस करना तनाव के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। इस रूप से निपटना सबसे आसान है, क्योंकि आप खतरे से अवगत हैं और इससे लड़ सकते हैं।बिना किसी कारण के चिंता उत्पन्न हो सकती है। आप असहज, चिंतित महसूस करते हैं, लेकिन आप इस स्थिति का कारण निर्धारित नहीं कर सकते। चिंता के इस रूप से निपटना मुश्किल है, क्योंकि यह किसी भी चीज के कारण हो सकता है। ओवरस्ट्रेन, थकान, उत्तेजना, अतीत या आने वाली घटनाएं। इस मामले में, ऐसा होता है कि चिंता की डिग्री उस कारण से मेल नहीं खाती जिसके कारण यह हुआ। और वह सबसे अधिक परेशानी का कारण बनती है, किसी व्यक्ति के जीवन के सामान्य तरीके को बाधित करती है।
चरण 2
यदि चिंता किसी स्थिति से उत्पन्न होती है, तो सबसे खराब परिणाम की कल्पना करने का प्रयास करें। इस मामले में क्या होता है? शायद आप व्यर्थ चिंता कर रहे हैं, और आपके जीवन में कोई नाटकीय परिवर्तन नहीं होगा। इसके अलावा, इस बारे में सोचें कि अप्रिय घटनाओं के परिणामों को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। स्थिति का यह विश्लेषण आपकी चिंता को कम करने में मदद करेगा।
चरण 3
उदास विचारों से खुद को विचलित करने की कोशिश करें। एक शोर और हंसमुख कंपनी में एक साथ मिलें, एक कैफे में जाएं, प्रकृति के लिए, अपनी पसंदीदा फिल्म देखें या संगीत सुनें। कुछ ऐसा करें जो आपको हमेशा आनंद और उत्थान दे। चिंता थकान, अधिक काम का परिणाम हो सकती है। काम से छुट्टी लेकर कहीं आराम करने जाएं। काम से व्याकुलता आपके मानसिक संतुलन को वापस सामान्य करने में मदद करेगी।
चरण 4
अनसुलझे, अधूरे काम चिंता का कारण बन सकते हैं। आप लगातार उनके बारे में सोचेंगे कि क्या करना है, कैसे सबसे अच्छा कार्य करना है। इस तरह के विचार आपके मूड को उदास, चिंतित कर सकते हैं। इसलिए, उन सभी समस्याओं और मामलों से निपटना सार्थक है जो आपको परेशान करते हैं। शायद कुछ मामलों में आपको अपने जीवन को मौलिक रूप से बदलने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार तनाव और चिंता में रहते हैं तो नौकरी बदलना।
चरण 5
अपने डर और चिंताओं को परिवार और दोस्तों के साथ साझा करें। सबसे पहले, बोलकर, आप राहत महसूस करेंगे। दूसरे, यदि चिंता निराधार है, तो बाहर से देखने से इसे निर्धारित करने में मदद मिलेगी। अगर आपके वातावरण में ऐसे लोग नहीं हैं जिनसे आप दिल से दिल की बात कर सकें, या आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो किसी अच्छे मनोवैज्ञानिक की मदद लें।
चरण 6
चिंता के स्तर को कम करने के लिए दवा का उपयोग किया जा सकता है। अब कई चिंता-विरोधी दवाएं उपलब्ध हैं। विभिन्न ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिपेंटेंट्स और चयनात्मक अवरोधक चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें केवल आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। इनमें से कुछ उपाय शक्तिशाली हैं, और यदि गलत तरीके से उपयोग किया जाता है, तो आप केवल स्थिति को खराब कर सकते हैं, अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
