बार-बार मानसिक पीड़ा, आत्म-आलोचना, निरंतर चिंताएँ - यह सब देर-सबेर नर्वस थकावट और अवसाद की ओर ले जाता है। आप विनाशकारी भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं, आपको बस इसे करने की जरूरत है।
ज़रूरी
- - एक मनोवैज्ञानिक का परामर्श;
- - ध्यान तकनीक और योग पर सामग्री।
निर्देश
चरण 1
सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करके अनुभवों से निपटना शुरू करें। क्या आप सुनिश्चित हैं कि जीवन एक संघर्ष है, कि आपको लगातार सब कुछ नियंत्रित करने की आवश्यकता है, क्या आप विभिन्न आशंकाओं और शंकाओं से पीड़ित हैं? तुम ऐसे नहीं जी सकते! प्रत्येक स्थिति में न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक घटक देखने की कोशिश करें, आशावादियों के साथ अधिक बार संवाद करें, जीवन के बारे में लगातार शिकायतें छोड़ दें। मुस्कुराओ, दुनिया को दया और आशा के साथ देखो, और वह जल्द ही आपको तरह से जवाब देगा।
चरण 2
किसी से ईर्ष्या, क्रोध, निंदा का त्याग करें। अपनी तुलना अधिक सफल लोगों से न करें, याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति के अपने आध्यात्मिक मूल्य हो सकते हैं, किसी के लिए यह एक करियर और शक्ति है, लेकिन आपके लिए शायद यह प्यार, विश्वास, दोस्ती आदि है। उन लोगों के प्रति सहिष्णु रहें, जिनकी हरकतें आपकी अपेक्षाओं पर खरी नहीं उतरतीं - हो सकता है कि उनका आपकी चीजों पर अलग नजरिया हो।
चरण 3
क्या आपको कोई डर और फोबिया है? सक्रिय रूप से उनसे हर संभव तरीके से लड़ें, उनका पालन-पोषण न करें। याद रखें कि ज्यादातर मामलों में वे असत्य होते हैं, जिनका आविष्कार आपने स्वयं किया है। कई मामलों में, डर की वस्तु से आमने-सामने मिलने से फोबिया से निपटने में मदद मिलती है।
चरण 4
यदि आप संघर्ष के ऐसे कठोर तरीकों को लागू करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अधिक कोमल तरीकों का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, छोटे कदमों की विधि। इसमें धीरे-धीरे - धीरे-धीरे डर पर काबू पाना शामिल है। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को सामाजिक भय या लोगों का डर है। छोटे चरणों की विधि का उपयोग करके इसका सामना करने के लिए, अपने आप को छोटे-छोटे कार्य निर्धारित करें जो आपको आपके लक्ष्य के करीब लाते हैं, उदाहरण के लिए, जैसे: किसी अजनबी से पूछें कि यह कितना समय है, या किसी अजनबी से आपको यह समझाने के लिए कहें कि किसी विशेष को कैसे खोजा जाए संस्था आदि
चरण 5
अपने जीवन को अपने लिए दिलचस्प रखने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए, अपने दैनिक जीवन को विभिन्न गतिविधियों, शौक आदि से भरें। काम और आराम को तर्कसंगत रूप से संयोजित करें, रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति की आवश्यकता के बारे में मत भूलना, अपने लिए कुछ दिलचस्प शौक खोजें। कुछ भी शौक हो सकता है, उदाहरण के लिए, कुछ इकट्ठा करना, हस्तशिल्प, पेंटिंग, मिट्टी के बर्तन, यात्रा, गोताखोरी, विभिन्न खेल आदि।
चरण 6
यदि आपके पास कोई अनसुलझी समस्या है और वे आपको पीड़ा देती हैं, तो या तो उन्हें हल करने का प्रयास करें या उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। अगर आप किसी चीज को बदल नहीं सकते तो उसके बारे में चिंता करने का क्या फायदा? स्थिति का विश्लेषण करें: क्या यह वास्तव में आपके लिए उतना ही समस्याग्रस्त है? शायद इसका पैमाना आपके द्वारा बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया गया है और आप अनुभवों पर अपना जीवन बर्बाद कर रहे हैं।
चरण 7
ध्यान और योग के माध्यम से अपने मन को एकाग्र करें। कई हज़ार वर्षों के दौरान, इन आध्यात्मिक प्रथाओं ने कई लोगों को मन की शांति पाने, उनके वास्तविक उद्देश्य को समझने और किसी भी डर और समस्याओं से निपटने में प्रभावी रूप से मदद की है। याद रखें कि एक व्यक्ति, जिसका मस्तिष्क विशेष रूप से रोजमर्रा की समस्याओं में व्यस्त है, अक्सर ब्रह्मांड के पूरे सार को नहीं समझता है, साथ ही इसमें अपनी वास्तविक भूमिका का एहसास नहीं होता है।
