हमारे डर हमारी रक्षा के लिए बनाए गए हैं, लेकिन कभी-कभी वे हमारे जीवन को असहनीय बना देते हैं, जहां यह आवश्यक नहीं है, वहां निषेध और प्रतिबंध लगाते हैं। इस लेख में, मैं आपको दिखाऊंगा कि इसे स्वयं करने से आप अपने फोबिया से कैसे छुटकारा पा सकते हैं।
1. अपने शरीर को आराम देना सीखें। विश्राम भय के शरीर विज्ञान के विपरीत है और शांत करने वाला है। तनावपूर्ण स्थिति में जल्दी से आराम करने का तरीका जानने के लिए, आपको कई महीनों तक अच्छी तरह से अभ्यास करने की आवश्यकता है। रोजाना बीस मिनट का वर्कआउट अच्छा परिणाम दिखाएगा।
फर्श पर लेट जाएं और बारी-बारी से विभिन्न मांसपेशी समूहों को बल के साथ तनाव दें: पैर की उंगलियां, पैर, बछड़े, जांघ, नितंब, पीठ, गर्दन, कंधे, हाथ, हथेलियां, चेहरे और सिर की मांसपेशियां। फिर एक बार में अपने पूरे शरीर को तनाव दें और आराम करें। इस अवस्था में 5-10 मिनट तक रहें, अपनी भावनाओं को याद रखें।
2. मास्टर श्वास तकनीक। वे डर के दौरान आपकी सांस को धीमा करने पर आधारित हैं। ५ की गिनती के लिए श्वास लें और ५ की गिनती के लिए साँस छोड़ें। यदि आपके पास सेवानिवृत्त होने का अवसर है, तो एक कागज़ के थैले में साँस लें, इसे अपने चेहरे पर या अपने हाथ की हथेली में मजबूती से लगाकर, नाव में मोड़ें। यह आपके कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा, जो आपको शांत करेगा।
3. उन स्थितियों और स्थानों से बचना बंद करें जिनसे आप डरते हैं। इस पर धीरे-धीरे पहुंचें। पहले कल्पना करें, मांसपेशियों और श्वास को शिथिल करके तनाव को दूर करें, और फिर वास्तविकता में अपने डर के विषय पर संपर्क करें। पहले किनारे से देखें, अगले दिन करीब आएं, और इसी तरह जब तक आप न्यूनतम दूरी तक नहीं पहुंच जाते। काबू पाने की प्रक्रिया में आप दोस्तों की मदद ले सकते हैं।
4. यह मत भूलो कि आपकी जीवनशैली आपकी "रिकवरी" की गति को प्रभावित करती है। अनसुलझे समस्याएं, खराब नींद, तनाव, थकान, पुरानी बीमारियां ठीक होने की प्रक्रिया को धीमा कर देती हैं। जो अपने आप हल नहीं होगा उसे बैक बर्नर पर न डालने का प्रयास करें।
5. अपने डर को दूर करने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें। यदि आप लंबे समय तक छूट के बाद फिर से परिचित लक्षण महसूस करते हैं तो हार न मानें। अपने आप पर काम करते रहें और याद रखें कि डर और फोबिया से छुटकारा पाना काफी वास्तविक है!
