चिंता और उत्तेजना अक्सर किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कुछ मामलों में, बढ़ी हुई चिंता पुरानी चिंता में विकसित हो सकती है, और इस समस्या को पहले से ही केवल विशेषज्ञों की मदद से हल किया जा रहा है। यह सलाह दी जाती है कि घटनाओं के इस तरह के विकास की अनुमति न दें और समय पर चिंता की भावना से छुटकारा पाएं।
अनुदेश
चरण 1
कई कारण चिंता को जन्म दे सकते हैं, लेकिन अक्सर यह किसी तरह का नकारात्मक अतीत का अनुभव होता है। इस तथ्य को महसूस करना कि अतीत को बदला नहीं जा सकता है, लेकिन भविष्य को बदलना काफी संभव है, चिंता को दूर करने में महत्वपूर्ण हो जाएगा। इसलिए, पिछली गलतियों, असफलताओं और असफलताओं के बारे में चिंता करना इसके लायक नहीं है, यह केवल अगले निर्णायक घटना से पहले चिंता में वृद्धि को उत्तेजित करता है।
चरण दो
चिंता की भावना होने पर स्थिति का विश्लेषण करना भी महत्वपूर्ण है। किसी भी क्षण चिंता के कारण को समझना उस पर काबू पाने की दिशा में एक कदम है। कारण को समझने के बाद, आपको इस भावना की पर्याप्तता का आकलन करने की आवश्यकता है: क्या आगामी व्यवसाय या योजनाओं में बदलाव वास्तव में चिंता का विषय है। उसी समय, चिंता को कम करने के लिए आगामी घटना के मूल्य को कम करना वांछनीय है, अर्थात। हाथी को मक्खी में से फुलाना फिर इसके लायक नहीं है।
चरण 3
प्रत्याशा से चिंता को प्रबल किया जा सकता है। जब कुछ ऐसा होने वाला हो जो स्वयं उस व्यक्ति पर निर्भर न हो, तो उसे हल्के में लेना महत्वपूर्ण है। अगर कुछ भी नहीं बदला जा सकता है और कुछ भी प्रभावित नहीं किया जा सकता है, तो फिर से चिंता करने की क्या बात है? ऐसी स्थितियों में, किसी अन्य गतिविधि पर स्विच करना बेहतर होता है: खेल, रचनात्मकता, सफाई, खाना बनाना - जो भी हो। साथ ही, यह सलाह दी जाती है कि इसे "स्वचालित रूप से" न करें, इसके विपरीत, आपको पूरी तरह से नई प्रक्रिया को आत्मसमर्पण करने की आवश्यकता है। तो मस्तिष्क दूसरी गतिविधि में बदल जाता है, लेकिन यह एक ही समय में "दो विचारों को सोचने" में सक्षम नहीं होगा।
चरण 4
स्वस्थ नींद चिंता पर काबू पाने की दिशा में एक और कदम है। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो वह अधिक चिंतित और तनावग्रस्त होता है। आपको अपने लिए नींद की मात्रा निर्धारित करने की आवश्यकता है जो शरीर की छूट को बढ़ावा देती है और आपको ताकत बहाल करने की अनुमति देती है। करियर बनाने या रात में मस्ती करने से नींद खराब होने का मतलब है चिंता पैदा करने और शरीर को तनाव देने में मदद करना।
चरण 5
प्रत्येक व्यक्ति प्रारंभिक चिंता से निपटने के अपने तरीके विकसित कर सकता है। ये एक प्रकार के अनुष्ठान हो सकते हैं जो एक व्यक्ति आराम करने और शांत होने के लिए आवश्यक होने पर सहारा लेता है: कुछ के लिए यह योग या साँस लेने का व्यायाम है, दूसरों के लिए - ऑटो-ट्रेनिंग या मंत्रों का पाठ, दूसरों के लिए, प्रार्थना मदद, अन्य - आराम से स्नान या एक निश्चित व्यंजन "बचपन से।" चिंता के मामूली दृष्टिकोण पर, स्वचालितता में लाए गए इन तरीकों का सहारा लेना उचित है।
चरण 6
कुछ मामलों में, चिंता की भावना से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक विशेषज्ञ को देखने की जरूरत है। यदि, चिंता के साथ, हृदय क्षेत्र में दर्द, चक्कर आना, हवा की कमी, पैनिक अटैक, आने वाली घटना का डर दिखाई देता है, तो मनोचिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है ताकि यह खराब न हो। यह इन प्रतीत होता है कि महत्वहीन लक्षणों से है कि लोग सबसे मजबूत तर्कहीन भय विकसित करते हैं। एक विशेषज्ञ हर्बल काढ़े के रूप में कुछ शामक, लोक उपचार की सिफारिश कर सकता है, स्थिति के गहन विश्लेषण के लिए तकनीकों की पेशकश कर सकता है और इस तरह समस्या के आगे विकास को रोक सकता है।
