कुछ उपयोगी व्यावहारिक तरीके हैं जिन्हें आपको निश्चित रूप से आजमाना चाहिए। प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक डेल कार्नेगी ने अपनी एक पुस्तक, हाउ टू स्टॉप वरीइंग एंड स्टार्ट लिविंग में जुनूनी भय से छुटकारा पाने के लिए एक अनूठा लेकिन अविश्वसनीय रूप से सरल तरीका प्रस्तावित किया।
कलम और कागज इंसान के सबसे अच्छे दोस्त होते हैं
यदि कोई चीज आपको परेशान करती है, तो कागज का एक टुकड़ा लें और उस स्थिति के सभी संभव, असंभव और यहां तक कि सबसे हास्यास्पद परिणामों को लिखें जो आपको चिंतित करते हैं। और इसके समाधान के सभी विकल्प भी। अपनी कल्पना का इस्तेमाल करें। उदाहरण के लिए, आप इस बारे में चिंतित हैं कि "मुझे मेरी नौकरी से निकाल दिया जाएगा।" मेज पर बैठो, कागज का एक टुकड़ा लो और लिखो।
घटनाओं के परिणाम के लिए विकल्प:
अब बैठिए, इन विकल्पों के बारे में सोचिए, कल्पना कीजिए कि ये वास्तव में हुआ था। और समस्या को हल करने के सभी तरीके लिखें:
ए) निकाल दिया जाएगा … मुझे दूसरी नौकरी मिल जाएगी।
अपने कंप्यूटर को चालू करें और अपनी स्थिति के लिए उपयुक्त रिक्तियों को देखें। आप पाएंगे कि पर्याप्त रिक्तियां हैं, और किसी भी स्थिति में आपको नौकरी के बिना नहीं छोड़ा जाएगा। या हो सकता है कि आपको अधिक वेतन या सुविधाजनक कार्यक्रम के साथ और भी बेहतर विकल्प मिल जाए।
बी) उन्हें निकाल नहीं दिया जाएगा …
यहाँ सब कुछ स्पष्ट है, है ना? तुम बस हंसो।
ग) मैं बोनस के बिना रहूंगा…। खैर, मैं एक नई पोशाक नहीं खरीदूंगा, मैं एक सप्ताह के लिए आहार पर जाऊंगा (उदाहरण के लिए, चावल का आहार है) - मैं बस अपना वजन कम करने जा रहा था! काम पर चलना - मुफ्त फिटनेस!
डी) वे फटकार लगाएंगे और फोटो को शर्म के बोर्ड पर लटका देंगे …
इस बारे में सोचें कि वास्तव में उन्हें किस बात के लिए फटकार लगाई जा सकती है। प्रतिक्रिया में एक भाषण पर विचार करें, शायद कुछ भावुक क्षणों या पश्चाताप के साथ भी: "क्षमा करें, मालिक। मैं अपनी कंपनी की प्रतिष्ठा के बारे में इतना चिंतित हूं कि कभी-कभी मुझे रात में नींद नहीं आती, यह सोचकर कि सबसे अच्छा क्या करना है। बेशक, रातों की नींद हराम करने से मेरी कार्यक्षमता प्रभावित होती है, इसलिए मैंने गलती की। मैं नींद की गोलियां खरीदने का वादा करता हूं, और कोई गलती नहीं।" यह आपका बहुत मनोरंजन करेगा। कथित फटकार के दिन, अपना सबसे अच्छा पहनावा पहनें और तैयार काम पर जाएँ। शर्म के बोर्ड के लिए अपनी सबसे अच्छी तस्वीर लाओ, इसे मुफ्त विज्ञापन मानें।
जब आप ऐसा करेंगे तो आप महसूस करेंगे कि आत्मा से पत्थर सचमुच कैसे गिरेगा। आपके लिए सब कुछ इतना पारदर्शी और स्पष्ट हो जाएगा कि बस अलार्म के लिए कोई जगह नहीं होगी। याद रखें कि अज्ञात ही एकमात्र चिंता है। लेकिन यह सब कुछ ध्यान से विचार करने योग्य है, और भ्रम दूर हो जाएगा। सभी चिंताएँ केवल अवचेतन में ही छिपी हैं, वास्तव में लोग स्वयं घटनाओं से नहीं, बल्कि अपने स्वयं के भय से डरते हैं।
स्विचन
अगर कुछ आपको परेशान करता है, तो स्विच करने का प्रयास करें, व्याकुलता। डर की बड़ी आंखें होती हैं, और जितना अधिक आप अंदर "हवा" देते हैं, उतना ही अंधकारमय जीवन लगता है। भय विचारों से उत्पन्न होता है, और यदि आप अपने विचारों को बदल सकते हैं, तो आप चिंता से छुटकारा पा सकते हैं।
एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको आपकी चिंता से बाहर निकाल सके। वह करें जो आपको पसंद है, या, इसके विपरीत, जो आपने कभी नहीं किया है। इस मामले में, आपको अपनी पूरी ताकत के साथ पाठ पर ध्यान केंद्रित करना होगा, और केवल भय पर ध्यान नहीं देना होगा।
वॉलीबॉल या फ़ुटबॉल खेलें, और भले ही आपके पास अपने अनुभवों से स्विच करने की ताकत न हो, आपकी टीम आपको जल्दी से आपके होश में लाएगी: “अरे, तुम गेंद से चूक गए! हम आपकी वजह से हार रहे हैं! चलो, अपने आप को एक साथ खींचो! जिम्मेदार महसूस करना और अपनी टीम को निराश न करने की इच्छा आपको खेल पर केंद्रित और पूरी तरह से केंद्रित रखेगी।
एक दोस्त को कॉल करें और एक रोमांचक फिल्म देखने के लिए कहें। कुछ पॉपकॉर्न लो, वापस बैठो और आनंद लो! संक्षेप में, ऐसी कोई भी गतिविधि खोजें जो आपको आपकी सामान्य आत्म-दया से बाहर निकाल सके। ऐसा नियमित रूप से करने से आप देखेंगे कि आपका जीवन बेहतर के लिए बदल रहा है।
हर चीज में प्लस की तलाश करें
प्रत्येक पदक के दो पहलू होते हैं - इस अभिव्यक्ति को हर कोई जानता है। लेकिन दुनिया इतनी बहुआयामी है कि दो पक्षों को दूर नहीं किया जा सकता है।किसी भी घटना के लाखों सकारात्मक परिणाम होते हैं, और उतने ही नकारात्मक। पूरी बात केवल हमारी धारणा में है - "एक रूसी के लिए क्या अच्छा है, एक जर्मन के लिए मृत्यु।" यदि आप किसी विशेष स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रबंधन करते हैं, तो आप अपने आसपास की दुनिया को बदल सकते हैं।
हर चीज में अपने पेशेवरों की तलाश करें। अगर किसी लड़के ने आपको छोड़ दिया है, तो शायद यह अच्छे के लिए है? हो सकता है कि आपको अवसर का उपयोग करना चाहिए और उन चीजों को करना चाहिए जिनके लिए अभी भी पर्याप्त समय नहीं था? पेरिस जाओ और एफिल टॉवर देखें। एक स्पेनिश पाठ्यक्रम लें, या एक थिएटर में जाएं और अनाथों के लिए एक नाटक का मंचन करें। लेकिन आप कभी नहीं जानते कि आप मामले ढूंढ सकते हैं!
याद रखें कि आपने एक बार क्या सपना देखा था। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपने कभी नहीं देखा है, और उन्हें समय पर करना शुरू करें। आप देखेंगे कि आपका सिर खाली हो जाएगा और सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा। आप देखेंगे कि कुछ भी असंभव नहीं है। क्योंकि हर समय, जबकि आप कुछ करना चाहते थे, लेकिन इसके लिए समय नहीं मिला, आपके दिमाग में विचार था "यह असंभव है। मैं ऐसा नहीं कर सकता, क्योंकि … "और आपने नोटिस नहीं किया कि कैसे एक दिन आपका पूरा जीवन इस सीमा में बदल गया" असंभव, क्योंकि … "। लेकिन जब आप उन चीजों को करना शुरू करते हैं जिन्हें आप बैक बर्नर पर रखते हैं, तो आप देखेंगे कि वास्तव में कुछ भी संभव है।
संक्षेप में, अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें और अपनी ऊर्जा को कुछ नया बनाने के लिए निर्देशित करें। हम अपनी आदतों से मिलकर बनते हैं, और जैसे ही हम उन्हें बदलेंगे, हमारे आसपास की दुनिया भी बदल जाएगी।
इन तरीकों को जीवन में अपनाकर आप बुरे विचारों और डर से छुटकारा पा सकते हैं और अपना जीवन हमेशा के लिए बदल सकते हैं।
