यहां तक कि सबसे बहादुर और मजबूत इरादों वाले व्यक्ति को भी शायद भय, चिंता, अनिश्चितता की भावना का अनुभव करना पड़ा। अकथनीय, दमनकारी चिंता जो शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकती है। आखिरकार, एक व्यक्ति जो लगातार भय या चिंता का अनुभव कर रहा है, वह न केवल नैतिक असुविधा महसूस करता है। वह सर्दी-जुकाम से लेकर पेट के अल्सर तक कई तरह की बीमारियों की चपेट में आ जाता है। और दूसरों के साथ संचार उसके लिए आसान नहीं है। कैसे बनें? हमें जुनूनी भय से छुटकारा पाने का प्रयास करना चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
कितना मुश्किल है, अपने आप को एक साथ खींचने की कोशिश करें और सोचें: डर या चिंता का कारण क्या है? जब यह पहली बार दिखाई दिया, तो इसका क्या संबंध था? प्रोत्साहन, "उत्तेजक कारक" क्या था?
चरण दो
भले ही आपको इन सवालों के जवाब तुरंत न मिलें, लेकिन हिम्मत न हारें और हार न मानें। याद रखें: यदि आप कारण ढूंढ सकते हैं, तो आपकी समस्या समाधान के करीब होगी! आखिरकार, "रॉबिन्सन क्रूसो" के प्रसिद्ध लेखक ने लिखा: "जो हम जानते हैं वह हमें चूक और रहस्यों की तुलना में डरावनी कम पीड़ा देता है।"
चरण 3
यदि आप फिर से डर का अनुभव करते हैं, तो निम्न कार्य करने का प्रयास करें: विस्तार से लिखें कि आपको वास्तव में क्या चिंता थी, आपको डर; आप कैसे सोचते हैं कि डर या चिंता को दूर किया जा सकता है। यदि कई समाधान हैं - प्रत्येक का विस्तार से वर्णन करें, अपना समय लें। फायदा ही होगा।
चरण 4
इन विकल्पों में से सबसे अच्छा चुनने के बाद, आपकी राय में, इस पर कार्य करना शुरू करें। इस तकनीक की सभी सादगी के लिए, यह काफी प्रभावी है। मुख्य बात यह है कि तर्क करना शुरू करने से, आप डर को पूरी तरह से "अपने ऊपर ले लेने" नहीं देंगे। आप अपने लिए देखेंगे कि इसकी सीमाएँ हैं, और यह कि समस्या जो आपको पीड़ा देती है वह इतनी भयानक नहीं है।
चरण 5
डर और चिंता का एक बहुत अच्छा उपाय है काम! जब कोई व्यक्ति लगातार किसी चीज में व्यस्त रहता है, तो उसके पास खुद को अनुभवों से तड़पाने का समय नहीं होता है। यह कोई संयोग नहीं है कि डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों दोनों की ऐसी अवधारणा है: "रोजगार चिकित्सा"।
चरण 6
"अपने आप को हिलाओ" की कोशिश करो, अपने आप से नाराज हो जाओ - वे कहते हैं, मैं एक वयस्क, स्वतंत्र व्यक्ति हूं, लेकिन मैं सिर्फ एक बच्चे की तरह व्यवहार करता हूं! एक ही समय में ठंडे तर्क पर आकर्षित करने का प्रयास करें। अपने आप से कहें: “क्या यह मुझे बेहतर महसूस कराता है कि मैं लगातार किसी चीज़ से डरता हूँ, घबराया हुआ हूँ? नहीं! यह केवल बदतर हो जाता है! तो क्या बकवास है? बहुत हो चुका! मैं अब और नहीं डरूंगा।" कभी-कभी यह बहुत मदद करता है।
चरण 7
यदि उपरोक्त सभी विधियों से सफलता नहीं मिली है, तो आप योग्य विशेषज्ञों की सहायता के बिना नहीं कर सकते।
