होठों को काटने की आदत के मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक कारण होते हैं। यह व्यक्ति का रूप खराब करता है और बाहर से भद्दा दिखता है। इसके अलावा, होंठ काटना अस्वास्थ्यकर है। यह त्वचा के सूखने और झड़ने का कारण बनता है, कभी-कभी रक्तस्राव की बात आती है। इस आदत से निपटने के कई तरीके हैं।
निर्देश
चरण 1
उन मनोवैज्ञानिक कारकों का मुकाबला करने की कोशिश करने से पहले जो आपको अपने होंठ काटने का कारण बनते हैं, सीधे समस्या से निपटने का प्रयास करें। एक मॉइस्चराइजिंग बाम लगाएं जो आपके होंठों के लिए कठोर और अप्रिय हो। यह आपके होठों को स्वस्थ रखने में आपकी मदद करेगा, जबकि उन्हें काटने की कोशिश करने से आपको एक अप्रिय कड़वा स्वाद मिलेगा जो आपकी आदत को तोड़ सकता है। इन उद्देश्यों के लिए साधारण लिपस्टिक का प्रयोग न करें, वे आपको वांछित प्रभाव नहीं देंगे। इस लोशन को अपने होठों पर लगाने से आप उन्हें चाटने से भी रोकेंगे, जिससे अक्सर रूखापन और झड़ना शुरू हो जाता है और फिर उन्हें काटने की इच्छा होती है। आप लिप बाम की जगह नींबू के रस का इस्तेमाल कर सकते हैं। अपने होठों को नींबू के एक टुकड़े से दिन में कई बार रगड़ें। अपने कठोर और खट्टे स्वाद के अलावा, नींबू में कीटाणुनाशक गुण होते हैं जो त्वचा के क्षतिग्रस्त क्षेत्रों की मरम्मत में मदद करते हैं।
चरण 2
आप केवल होंठ काटने को रोकने का निर्णय लेने का भी प्रयास कर सकते हैं। इसके लिए आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होगी, खासकर अगर यह आदत आपको लंबे समय से सता रही है। अपने आप को प्रेरित करने के लिए, एक अप्रिय स्वाद के साथ एक बाम लागू करें, अपने होठों पर हानिकारक प्रभावों (सूखापन, संक्रमण, रक्तस्राव, आदि) के बारे में सोचें, कल्पना करें कि आपकी आदत बाहर से कितनी बदसूरत दिखती है।
चरण 3
यदि आपके पास सरल इच्छाशक्ति की कमी है, तो उन सटीक कारणों की पहचान करने का प्रयास करें जो होंठ काटने का कारण बनते हैं, दैनिक जर्नलिंग आपको ऐसा करने में मदद करेगी, जिसमें आपको समस्या की ओर ले जाने वाली सभी परिस्थितियों को लिखना होगा। अक्सर, कुछ मनोवैज्ञानिक स्थितियां ट्रिगर बन जाती हैं, उदाहरण के लिए, घबराहट, क्रोध, तीव्र चिंता, चिंता, अत्यधिक थकान, आदि। एक बार जब आप अपने होठों को काटने का कारण समझ लेते हैं, तो सही समय पर किसी गतिविधि से खुद को विचलित करने के लिए खुद को पहले से तैयार करें। उदाहरण के लिए, यदि अवसाद का कारण है, तो योग, ध्यान, पैदल चलने या साधारण आराम से खुद को शांत करने का प्रयास करें, जिसके दौरान आपको लेटने और 20-30 मिनट के लिए पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता होती है। आप अपने लिए सर्वोत्तम कार्रवाई का निर्धारण करने के लिए अपने डॉक्टरों से परामर्श कर सकते हैं।
चरण 4
लिप बाइटिंग की आदत को तोड़ने के लिए सेल्फ हिप्नोसिस एक अच्छा तरीका है। आराम करें और अपनी आंखें बंद करें, अपने होठों और दांतों पर ध्यान केंद्रित करें। कल्पना कीजिए कि वे आपके वार्ताकार बन गए हैं। अपने होठों को बताएं कि आपने उन्हें बहुत परेशानी दी है और अब उन्हें काटे जाने से बचाने के लिए तैयार हैं। अपने दांतों को बताएं कि वे आपकी समस्याओं को हल करने में आपकी मदद नहीं कर रहे हैं और उन्हें अपनी प्रत्यक्ष जिम्मेदारी - भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आमंत्रित करें। ऐसी मनोवैज्ञानिक चाल आपके अवचेतन को प्रभावित करने के लिए बनाई गई है, इसके लिए आपसे अधिकतम एकाग्रता की आवश्यकता होगी।
