आदतें हम में से एक बड़ा हिस्सा हैं। हम कह सकते हैं कि व्यक्ति स्वयं उपयोगी, तटस्थ और बुरी आदतों से युक्त होता है। ताकि वे मदद करें, और हमारे साथ हस्तक्षेप न करें, हम उन्हें नियंत्रण में लेने की कोशिश करेंगे।
हर आदत का एक अभिन्न अंग उसकी मूल शर्त है - आनंद। हमें सोडा पीना, अखबार पढ़ना, नहाना, सिगरेट जलाना, खेल खेलना अच्छा लगता है। यह हानिकारक हो सकता है, हाँ, लेकिन अच्छा है। दूसरी स्थिति दोहराव है। यह एक बार गिनती नहीं है। और जब दोहराव स्वचालितता के लिए समय लाता है - हम पहले से ही "परिपक्व" आदत से निपट रहे हैं।
आदतन लाभ
अच्छी आदतें जैसे सुबह टहलना, ऑफिस से निकलने से पहले अपनी डेस्क को साफ करना, अपनी मुद्रा बनाए रखना आदि। हमारे लिए पहले से ही अदृश्य हो सकता है, लेकिन वे पूरी तरह से कैसे काम करते हैं। उन्हें हमारी देखभाल करने के लिए, हमें उनकी उपलब्धता का ध्यान रखना चाहिए।
नुस्खा काफी सरल है, लेकिन इसे तैयार करने के लिए धैर्य की आवश्यकता होती है:
- इस बारे में सोचें कि आप किस आदत को याद कर रहे हैं। अपने आप को "क्यों" प्रश्न का उत्तर दें। आप इस पर समय और प्रयास क्यों बर्बाद करेंगे? आप इस नवाचार से कैसे लाभ उठा सकते हैं? यह इसके लायक है?
आदत को ठीक करने के लिए खुद को कुछ महीने दें। उनमें से कुछ पहले जड़ लेते हैं, और कुछ बाद में।
- सकारात्मक सुदृढीकरण के लिए "गाजर" के साथ आएं। वास्तव में, आपको कुछ भी आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है। जब आप स्वस्थ आहार के नियमों द्वारा निर्देशित होते हैं, तो क्या आप सुबह के वार्म-अप या हल्कापन के बाद ऊर्जावान महसूस नहीं करते हैं? क्या आपके लिए यह अच्छा नहीं है कि आपने वह सब कुछ प्रबंधित कर लिया है जिसकी आपने दिन भर के लिए योजना बनाई है? हालाँकि, आप अपने आप से वादा कर सकते हैं कि यदि आप पूरे सप्ताह एक नई आदत के लिए अपनी योजना पर टिके रहते हैं, तो आपके पास सप्ताहांत पर आइसक्रीम होगी (फिल्मों के लिए, यात्रा करने के लिए, पेरिस के लिए उड़ान भरने के लिए, हाथियों की सवारी करने के लिए …). इससे आपको अतिरिक्त प्रोत्साहन मिलेगा।
- आलस्य आपसे भीख माँगेगा: “तुम कहाँ हो, प्रिय? खैर, हमारे लिए बिस्तर पर बैठना बहुत अच्छा है!" ठीक है, अगर जिंजरब्रेड काम नहीं करता है, तो आपको इच्छाशक्ति की ओर मुड़ना होगा। आप अपने लिए एक "भयानक" सजा भी जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी सुबह की दौड़ के प्रत्येक स्किप के लिए बीस पुश-अप्स।
"कभी-कभी आप बस भूल जाते हैं। काम पर जाते समय कचरा बाहर निकालना भूल जाते हैं, दलिया खाने के तुरंत बाद थाली धोना भूल जाते हैं, और निश्चित रूप से व्यायाम करना भूल जाते हैं। इसलिए, अपनी याददाश्त से अधिक विवेकपूर्ण बनें - अपने फोन पर रिमाइंडर बनाएं, अलार्म सेट करें, लिखें, स्टिकर चिपकाएं जैसे "सीधे बैठो" और "अपने पेट में चूसो।"
… और नुकसान
अच्छी आदतों में महारत हासिल करने की तुलना में बुरी आदतों से लड़ना कहीं अधिक कठिन है। और अगर यह आदत नहीं है, बल्कि एक गंभीर लत है, तो साधारण रोजमर्रा की सलाह को दूर नहीं किया जा सकता है। एक शराबी, उदाहरण के लिए, बाहरी मदद के बिना इस तरह की "आदत" के साथ स्थायी रूप से जुड़ने की संभावना नहीं है, लेकिन धूम्रपान छोड़ना और अपने नाखूनों को काटना बंद करना काफी संभव है। हम सब कुछ दूसरे तरीके से करते हैं:
- विचार करें कि आपको इस आदत से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है? यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं तो आपको क्या मिलेगा? क्या आपको सचमुच इसकी जरूरत है?
- इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें कि धूम्रपान से आपको क्या लाभ मिलते हैं (सोफे के पास जुर्राब उछालना, बाद में इसे बंद कर देना)। इसमें निश्चित रूप से कुछ है जो आपकी आत्मा को गर्म करता है। उसी सिगरेट में, भयानक गंध और स्वास्थ्य को नुकसान के अलावा, एक छोटा विराम, एक राहत, विचारों की एकाग्रता के लिए एक पड़ाव, एक स्नैक के लिए एक प्रतिस्थापन, शैशवावस्था में वापसी, जिसमें मां के स्तन या निप्पल ने मदद की शांत होने और सुरक्षित महसूस करने के लिए बहुत कुछ … कुछ हमने ले लिया। लेकिन हमें स्पष्ट रूप से एक छोटी सूची मिली है कि एक बुरी आदत के पीछे क्या हो सकता है। अपने "लाभ" की तलाश करें और शांत और विश्राम के स्रोतों को बदलने के लिए काम करें।
- बस वही करना बंद कर दें जो आपकी जिंदगी खराब करता है। आप दंड और अनुस्मारक का भी उपयोग कर सकते हैं, और निश्चित रूप से, पुरस्कार। हर हफ्ते अपने दुश्मन पर जीत का जश्न मनाना कितना अच्छा है।
समय पर पूछे गए प्रश्न "क्यों" के उत्तर इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि हम अधिक सूचित विकल्प बनाते हैं। कुछ करने या न करने से पहले खुद से पूछें कि ऐसा क्यों है। लेकिन शुरू करने के लिए, इसके अभ्यस्त होने में भी कुछ समय लगेगा।
