सभी आदतों को 2 श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है - हानिकारक और उपयोगी। पूर्व, बाद वाले के विपरीत, आमतौर पर कुछ भी अच्छा नहीं होता है। अलग-अलग आदतों को अलग-अलग तरीकों से निपटाया जाता है। लेकिन सामान्य सिद्धांत जरूरतमंद सभी के लिए उपयोगी होंगे।
निर्देश
चरण 1
आप किसी आदत को उसके कारण को समझकर ही उसे हरा सकते हैं। अपने आप को बाहर से देखें, एक "अड़चन" या अन्य कारण खोजें। यदि अपनी सास के साथ बातचीत से आप अपने होंठ काटने या अपने अंतरंग भागों को खरोंचने लगते हैं - सब कुछ स्पष्ट है। "अड़चन" के साथ कम संपर्क करने का प्रयास करें।
चरण 2
ध्यान दें कि एक आदत ऐसी हो जाती है यदि वह आपको किसी प्रकार का आनंद देती है, भावनात्मक पृष्ठभूमि को बढ़ाती है। अपनी बुरी आदत के बारे में जो आपको पसंद है उसे खोजें और इस बात पर विचार करें कि वह आदत आपके लिए कितनी महत्वपूर्ण है। शायद यह बिल्कुल भी वांछित प्रभाव नहीं लाता है।
चरण 3
दृढ़ निर्णय लें। आदत को तोड़ने में सकारात्मक खोजें। लेकिन अगर यह मदद नहीं करता है, तो आप अन्यथा कर सकते हैं। अपने दिमाग में खेलो क्या होता है अगर आप खुद से किए गए वादे को तोड़ देते हैं। या आप बड़ी रकम पर दांव लगा सकते हैं। शायद परिवार के टूटने का डर या बहुत सारा पैसा खोने का डर धूम्रपान या शराब पीने की इच्छा से आगे निकल जाएगा (उदाहरण के लिए)।
चरण 4
एक नई आदत विकसित करने का प्रयास करें। और ऐसा करें कि नया पुराने को बदल दे और वही आनंद लाए। मान लें कि आपकी एक ऐसी आदत है जो आपके हाथों में पड़ने वाले सभी पेन और पेंसिल को प्रभावित करती है। आप उन्हें चबाना पसंद करते हैं। इस लत को कागज के एक टुकड़े पर छोटे-छोटे चित्र बनाकर बदलें। और काम के दौरान स्मोक ब्रेक को कॉफी या चाय पीने में बदला जा सकता है।
चरण 5
आत्म-नियंत्रण को बुरी आदत के सबसे कठिन तरीकों में से एक माना जाता है, लेकिन कभी-कभी यह उस आदत से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका है जो आपको पीड़ा देती है। एक विशिष्ट उदाहरण पर विचार करें: आप अक्सर भाषण में परजीवी शब्दों का प्रयोग करते हैं, कुर्सी के पीछे बैठते हैं, अपने पैरों को लटकाते हैं, अपने ब्लाउज या जैकेट के किनारे से झुकाते हैं। छोटे-छोटे भाषण की तैयारी करते समय, कुर्सी पर बैठने के तरीके तक, छोटी-छोटी बातों के बारे में सोचें। सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले - अपना भाषण भी सीखें ताकि आप बिना किसी हिचकिचाहट के सब कुछ कह सकें, जो हानिकारक शब्दों के उपयोग को उकसाता है।
