बुरी आदतें जीवन में जहर घोल देती हैं। धूम्रपान, जंक फूड की लत, सोशल नेटवर्क पर लटकने के बारे में जो कुछ भी था, इसमें कोई संदेह नहीं है कि उनके बिना रहना आपके लिए बहुत आसान होगा। आदत धीरे-धीरे विकसित होती है। पकड़ यह है कि जब तक आप इसे एक आदत नहीं मानते और सोचते हैं कि आप अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं, तब तक लत आपको नियंत्रित करती है। क्या बुरी आदतों से छुटकारा पाने के आसान तरीके हैं?
आपने सोचा था कि आप अपने नियंत्रण में हैं, लेकिन एक क्षण आता है, तनाव कम हो जाता है, और अब यह आप नहीं हैं जो सिगरेट पीते हैं, दूसरी कैंडी खाते हैं, या अपने नाखून काटते हैं। आप इसे सिर्फ इसलिए करते हैं क्योंकि यही आपको तनाव से बचाएगा और आपको आराम करने में मदद करेगा। दरअसल, चाल कुछ समय के लिए काम करती है। लेकिन ऐसा कोई दिन नहीं गुजरता जब आप फिर से खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाएंगे और फिर से पुराने उपाय का सहारा लेने के लिए मजबूर हो जाएंगे। तब आप पछताएंगे और सौवीं बार अपने आप को अपनी बात देंगे। कभी भी नहीं। क्या एक और ब्रेकडाउन कार्य के बाद स्वयं को दिए गए शब्द को बनाना संभव है? बुरी आदत से कैसे छुटकारा पाएं। वांछनीय, बिना कष्ट के।
न ताकत मिलेगी न मदद
बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई में इच्छाशक्ति मदद नहीं करेगी। क्योंकि जिस स्थिति में आप "शांत" क्रियाओं का सहारा लेते हैं, वह तनावपूर्ण होती है, और तनावपूर्ण स्थिति में, आत्म-नियंत्रण की क्षमता कमजोर हो जाती है। हालाँकि, तंत्रिका विज्ञान एक सरल तरीका प्रदान करता है, जो इच्छाशक्ति पर नहीं, बल्कि समग्र रूप से स्थिति के बारे में जागरूकता पर आधारित है।
एक "बुरी आदत" क्या है? यह कैसे होता है कि आप दूसरी सिगरेट या चॉकलेट के लिए पहुंचते हैं? यह हमेशा तनाव से पहले होता है। ऐसी स्थिति जिसमें आप असहज, दर्दनाक, असहज, थके हुए होते हैं, और आपके मस्तिष्क को रिबूट की आवश्यकता होती है। जो तनाव बढ़ रहा है, मैं उसे दूर करना चाहता हूं। हाथ अपने आप अगले लीवर तक पहुंच जाता है। जब आप पूरा पैक खाली कर देंगे तो आपको होश आ जाएगा। और एक बात और - जितनी देर आप कार्रवाई से दूर रहेंगे, संकेत उतना ही मजबूत होगा। जितनी देर आप कैंडी के कटोरे से आगे बढ़ते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इसे खाली कर देंगे, और कुछ कैंडी तक सीमित नहीं होंगे। ये क्रियाएं स्वाभाविक रूप से नियमित हैं। यानी वे दोहराव पर आधारित हैं, वे एक अनुष्ठान से मिलते जुलते हैं। कड़ाई से बोलते हुए, यह एक अनुष्ठान है। जो सुकून देने वाला है। आप एक उबाऊ बैठक के लिए, एक कठिन काम के लिए, काम पर देर से आने के लिए खुद को पुरस्कृत करते हैं।
इस तरह एक आदत पैदा होती है। ट्रिगर - नियमित कार्रवाई - इनाम। सिगरेट पीने के बाद आप शांत हो जाते हैं। चॉकलेट को अवशोषित करने से आप संतुष्ट महसूस करते हैं। और फिर फिर से ट्रिगर - एक नियमित कार्रवाई - एक इनाम। और इसी तरह बंद घेरे में।
मत कहो, "मैं नहीं कर सकता।"
यह एक आसान ट्रिक है। व्यसन को दूर करने की कोशिश करने वाला व्यक्ति आमतौर पर कहता है, "मैं नहीं कर सकता।" धूम्रपान नहीं कर सकते क्योंकि यह स्वास्थ्य और वित्तीय कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। चॉकलेट नहीं खा सकते, क्योंकि मिठाई वजन बढ़ाती है और दांत खराब करती है। नाखून नहीं काट सकते क्योंकि यह अनैच्छिक या अशोभनीय है।
खैर, यह मदद नहीं करता है। वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि "मैं नहीं कर सकता" के बजाय "मैं नहीं हूँ" कहो। तुलना करना। आप धूम्रपान नहीं कर सकते हैं या आप धूम्रपान नहीं करते हैं। आप चॉकलेट नहीं खा सकते हैं या आप चॉकलेट नहीं खा सकते हैं। अजीब तरह से, यह काम करता है। कई लोगों के लिए, इस तकनीक ने धूम्रपान छोड़ने में मदद की, जिसे सबसे हानिकारक व्यसनों में से एक माना जाता है।
लाखों लोग धूम्रपान और किसी भी बुरी आदत को छोड़ने का प्रयास करते हैं जिसे वे नियंत्रित नहीं कर सकते। और अगर आप उन लाखों लोगों में से एक हैं, तो सरल शुरुआत करें। जब भी आपके सामने प्रलोभन आए, तो कहो, "मैं नहीं हूं।"
आपको ट्रिगर्स को दृष्टि से जानना होगा
एक ट्रिगर वह है जो आपको बाध्यकारी कार्य करने के लिए प्रेरित करता है। नर्वस, सिगरेट के लिए पहुंचना। एक कंपनी में बैठो, कोई आपको पिज्जा का एक टुकड़ा पेश करता है, आपको भूख नहीं है, लेकिन आप मना नहीं करेंगे, क्योंकि "चबाने से बात करने से बेहतर है।"
आपके ट्रिगर या "हॉट स्पॉट" कहां हैं, यह समझने में आपकी सहायता के लिए कुछ सरल प्रश्नों के उत्तर दें।
- जब आपकी एक बुरी आदत की लत अचानक सामने आई तो आप कहाँ थे?
- दिन के किस समय आकर्षण दिखाया जाता है?
- जब आप "खींचना" शुरू करते हैं तो आपकी भावनात्मक स्थिति क्या होती है?
- तुम किसके साथ हो?
- ऐसा महसूस करने से पहले क्या हुआ था?
इन सवालों के जवाब रोजाना देना सबसे अच्छा है, जब भी आपको अपनी लत को पूरा करने की इच्छा हो। अपने आप को एक विशेष पत्रिका प्राप्त करें। आप वहां अपनी प्रगति भी देख सकते हैं। वे मामले जब आप परहेज करने में कामयाब रहे।
अगर-तो योजना
बुरी आदतों से लड़ने की योजना जरूरी है। अब जब आप उन स्थितियों को जानते हैं जो टूटने की धमकी देती हैं और "मैं नहीं कर सकता" के बजाय "मैं नहीं कर सकता" का जवाब दे सकता हूं, तो आपको यह पता लगाना होगा कि स्थिति उत्पन्न होने पर आप क्या करेंगे।
यहां बताया गया है कि यह कितना आसान काम करता है।
- एक ऐसे परिदृश्य की पहचान करें जिसमें आप तनाव-मुक्त करने की आदत में शामिल हों। मान लें कि कोई मित्र आपको चिप्स या सिगरेट प्रदान करता है।
- इस बारे में सोचें कि "मैं चिप्स नहीं खाता" कहने के बाद आप क्या कहते हैं। या "मैं धूम्रपान नहीं करता।" उदाहरण के लिए, आप चिप्स छोड़ देते हैं, लेकिन आप चिप्स के बजाय एक सेब मांग सकते हैं। एक बुरी आदत को एक उपयोगी आदत से बदलना बेहतर है।
- अब इन सबको एक साथ रख दें। नीचे लिखें "यदि किसी मित्र ने चिप्स का सुझाव दिया है, तो मैं कहूंगा कि मुझे सेब पसंद हैं।"
यह एक सरल रणनीति है जिसमें किसी अतिरिक्त प्रयास या संसाधनों की आवश्यकता नहीं होती है। यहां मुख्य बात धैर्य रखना है। इन तीन चरणों का पालन करना काफी आसान है, लेकिन नई आदतों को विकसित करने में समय लगेगा। यह प्रक्रिया बाइक चलाने का तरीका सीखने जैसी है। यह आसान है, लेकिन इसमें समय लगता है।
बेशक, यहां ब्रेकडाउन अपरिहार्य हैं। उनके लिए खुद को क्षमा करें। और योजना का पालन करें। यदि आप दृढ़ रहते हैं और योजना को साकार करने और पूरा करने के लिए समय देते हैं, तो आप सफल होंगे और स्वतंत्र होंगे।
