अवसाद एक अप्रिय स्थिति है, और प्रसवोत्तर अवसाद और भी बदतर है, क्योंकि यह गलत समय पर प्रकट होता है। आप एक मधुर सूँघने वाले बच्चे के बगल में सहवास करते हुए एक खुश माँ बन गई हैं, जिसे आप नौ महीनों से ले जा रहे हैं। एक को छोड़कर सब कुछ ठीक लगता है। आपका मिजाज एक रोलर कोस्टर की सवारी करने जैसा है। ऊर्जा, आनंद, सुखद भावनाओं का उदय शत्रुता, अकेलेपन और थकान की गहरी भावना द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। इस स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका है - आपको अपने मनोवैज्ञानिक मूड पर अंकुश लगाना चाहिए और अवसाद से छुटकारा पाकर मातृत्व का आनंद लेना चाहिए।
निर्देश
चरण 1
पर्याप्त नींद लो। नींद स्वास्थ्य और अच्छे मूड की कुंजी है। दिन में अपने नवजात शिशु के साथ सोएं। यदि आपका शिशु रात में बेचैन है, तो शिशु पालने को उसके बिस्तर के जितना हो सके पास ले जाएँ। आप बिस्तर से उठे बिना अपने बच्चे को कंबल से ढँक सकती हैं, निप्पल समायोजित कर सकती हैं, और बहुत कुछ कर सकती हैं। एक वैकल्पिक विकल्प यह है कि आप अपने बच्चे के साथ अपने बिस्तर पर सोएं। चुनें कि कौन सा तरीका आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
चरण 2
टहल लो। ताजी हवा में सांस लें, धूप में रहने के हर अवसर को पकड़ें। यह माँ और बच्चे दोनों के लिए उपयोगी है। लंबी पैदल यात्रा, कमरे का लगातार प्रसारण, यहां तक कि आधा घंटा बालकनी पर बिताना भी आपके लिए अच्छा रहेगा।
चरण 3
अपने बच्चे के शेड्यूल के आधार पर अपने दिन की योजना बनाएं। हर मिनट अपनी जरूरतों को पूरा करने की क्षमता के उल्लंघन के कारण युवा माताओं को अत्यधिक तनाव का अनुभव होता है। एक कप चाय पीने के बजाय, आपको मिश्रण, गर्म दलिया या डायपर धोने के लिए सरपट दौड़ना चाहिए। समझ के साथ स्थिति का इलाज करें। बच्चा आपके अनुकूल नहीं हो सकता, आपके लिए उसके अनुकूल होना अधिक तर्कसंगत है।
चरण 4
अपने लिए कुछ खाली समय निकालें। एक घंटा, आधा घंटा या बीस मिनट ताकि कोई आपको खींचे या आपका ध्यान भंग न करे। नमक से स्नान करें, झाग से स्नान करें, घर पर स्पा उपचार की व्यवस्था करें। आप किताब पढ़ सकते हैं, टीवी देख सकते हैं, पत्रिकाओं को पलट सकते हैं। इन पलों का आनंद लें।
चरण 5
अपनी उपस्थिति पर ध्यान दें। बेशक, आप एक घंटे तक मेकअप नहीं कर पाएंगी। लेकिन आपको बस आईने में अपने प्रतिबिंब का आनंद लेना है। 3-मिनट का फेशियल मास्क - जब आप अपने कपड़े धोने के लिए मिश्रण को बोतल में मिलाते हुए भिगोते हैं, तो अपने बालों में एक अदृश्य फूल चिपका दें। लोगों और खुद को खुश करने के लिए छोटी-छोटी तरकीबों का इस्तेमाल करें।
चरण 6
संवाद करें। जब आपका शिशु आपके सीने के पास सो रहा हो तो फोन पर चैट करें, किताब पढ़ें। इस तथ्य के बावजूद कि यह हानिकारक और गलत लगता है, यह वही है जो मदद कर सकता है, मुख्य बात यह है कि इसका दुरुपयोग न करें। माँ के मंचों पर जाएँ जहाँ महिलाएँ अनुभव साझा करती हैं और एक-दूसरे के डर को दूर करती हैं।
चरण 7
मदद से इंकार न करें। दादा-दादी, बहनें और गर्लफ्रेंड हाथों की अद्भुत जोड़ी हैं जिनकी आपको पहले से कहीं अधिक आवश्यकता होगी। जब आप नहाते हैं और श्रृंगार करते हैं तो दोस्त बच्चे के साथ खेलेंगे, बहन हमेशा आवश्यक खरीदारी करने में प्रसन्न होती है, और जब आप और आपके पति एक-दूसरे की कंपनी का आनंद लेने और आनंद लेने का फैसला करते हैं तो दादी खुशी से घुमक्कड़ के साथ चलेंगे.
चरण 8
अपने नवजात शिशु को अधिक बार अपनी छाती से लगायें। इस समय शरीर प्यार के हार्मोन - ऑक्सीटोसिन और प्रोलैक्टिन का उत्पादन करेगा, वे आपकी भावनात्मक स्थिति को स्थिर करने में मदद करेंगे।
