नौ महीने के इंतजार के बाद आप एक शानदार बच्चे की मां बन गई हैं। लेकिन मेरी आत्मा में खुशी के बजाय, उदासी और भारीपन, और बधाई केवल नाराज, मैं रोना और सोना चाहता हूं। ऐसा लगता है कि आपको प्रसवोत्तर अवसाद है। शायद जल्द ही यह अपने आप से गुजर जाएगा, लेकिन शरीर को इस संकट से छुटकारा पाने में मदद करना बेहतर है। आखिर डिप्रेशन सिर्फ आपके लिए ही नहीं बल्कि बच्चे के लिए भी हानिकारक होता है। क्या किया जाए?
अनुदेश
चरण 1
एक आशावादी मूड में ट्यून करें: आपके साथ जो होता है वह काफी स्वाभाविक, गुजरने वाला और कई लोगों के लिए परिचित होता है। अपने आप में पीछे न हटें, अकेले न रहें, अपने प्रियजनों को अपनी स्थिति के बारे में बताएं, युवा माताओं के लिए मंचों में भाग लें: जिन महिलाओं ने प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव किया है, वे सलाह और सिफारिशों के साथ आपकी मदद करेंगी।
चरण दो
अपने पति से बच्चे के बारे में कुछ चिंताओं को लेने के लिए कहें, और अधिक सोने, आराम करने, ताजी हवा में रहने, हिलने-डुलने और अच्छा खाने की कोशिश करें। हो सके तो बच्चे को अपनी दादी की देखभाल में छोड़ दें और अपने जीवनसाथी के साथ टहलने या मिलने जाएं।
चरण 3
अपनी उपस्थिति पर ध्यान दें। शाम को, सुगंधित तेलों, पौष्टिक बालों और त्वचा के मास्क से सुखदायक स्नान करें। सजावटी मेकअप के साथ प्रयोग करें: अपनी आंखों में चमक प्राप्त करें, अपने गालों पर ब्लश करें - यह आपके मूड को ऊपर उठाने और सकारात्मक भावनाओं को जोड़ने में मदद करेगा।
चरण 4
अपनी, अपनी इच्छाओं को सुनो। शायद खरीदारी, फर्नीचर, फिल्मों को पुनर्व्यवस्थित करना, या हल्की रीडिंग, कढ़ाई, बुनाई के साथ एक कुर्सी पर बैठना अब आपकी मदद करेगा। करें जो पसंद करते हैं।
चरण 5
जितनी जल्दी हो सके जागने की कोशिश करें - यह जागरण प्रसवोत्तर अवसाद से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है। सौभाग्य से, आपका बच्चा आपको लेटने नहीं देगा, सुबह की सुबह के साथ जागने की कोशिश करेगा। बस झटके के साथ बिस्तर से बाहर न कूदें, जल्दी से: धीरे-धीरे उठें, सुचारू रूप से।
चरण 6
यह बहुत अच्छा होगा यदि आप नियमित रूप से अपने कानों की मालिश करना शुरू करें - दिन में दो या तीन बार। इस तरह के व्यायाम का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसे उत्तेजित करता है, स्फूर्ति देता है, ऊर्जा जोड़ता है, उदासी, उदासीनता तेजी से दूर होती है।
चरण 7
खुद से प्यार करें और दूसरों को करने दें। अपने जीवनसाथी को दूर न धकेलें, उसे आपकी देखभाल करने दें, महसूस करें कि उसे, प्रियजनों, बच्चे को आपकी जरूरत है। दूसरों के बारे में अधिक सोचें, उनकी समस्याओं के बारे में सोचें, जो आपके प्रिय हैं उनकी मदद करने का प्रयास करें।
