दुख एक व्यक्ति की नुकसान की गंभीरता के प्रति भावनात्मक और आध्यात्मिक प्रतिक्रिया है। किसी प्रियजन या जानवर के लिए शोक करना सामान्य है। ब्रेक-अप आपको गहरा उदास महसूस करा सकता है। जैसे ही आप शोक का अनुभव करते हैं, आप उदासी, दर्द, निराशा और यहां तक कि क्रोध भी महसूस करते हैं। शारीरिक रूप से आप उतने ही थके हुए हैं जितने आप भावनात्मक रूप से। नींद की कमी और भूख अक्सर दु: ख के साथी होते हैं। यदि आप दुःख के सभी चरणों से नहीं गुजरते हैं, तो दर्द को स्वीकार करना और उस पर काबू पाना असंभव है। लेकिन आप किसी एक अवस्था में नहीं फंस सकते, क्योंकि जीवन सब कुछ होते हुए भी जारी रहता है।
ज़रूरी
- प्रियजनों के लिए समर्थन
- समय
निर्देश
चरण 1
डॉ. एलिज़ाबेथ कुबलर-रॉस ने अपनी पुस्तक ऑन डेथ एंड डाइंग में शोकग्रस्त लोगों में पाँच भावनात्मक चरणों की पहचान की है:
नकार
पहले क्षण में, हम नहीं चाहते हैं और विश्वास नहीं कर सकते कि जो हुआ वह सच है। जो हुआ है उसे स्वीकार करना हमारे लिए मुश्किल है, और हम बस इसे नकार देते हैं। हमारा मानस हमारी रक्षा करने और हमें आगे के अनुभवों के लिए तैयार करने की कोशिश कर रहा है।
गुस्सा
शोक की प्रक्रिया में क्रोध एक महत्वपूर्ण कदम है। वह क्रोध और हताशा को फूटने देता है। हम उस व्यक्ति को दोष दे सकते हैं जिसने हमें बुरी खबर दी या उस व्यक्ति को भी जिसने हमें छोड़ दिया। हमें लगता है कि इन भावनाओं को बाहर निकाल कर हम किसी तरह असहनीय दर्द को कम कर देंगे। अगर आपको मृतक पर गुस्सा आता है, तो इसके लिए खुद को फटकार न लगाएं, समझ लें कि यह भी इस बात का सूचक है कि मृतक आपको कितना प्रिय था।
बातचीत
इस स्तर पर, कई लोग भगवान या देवताओं की ओर रुख करते हैं। आप नुकसान की वास्तविकता और गंभीरता का एहसास करते हैं और किसी तरह अपूरणीय को खरीदने की कोशिश कर रहे हैं। कोई प्रार्थना कर रहा है, कोई सोच रहा है कि वे किसी प्रियजन के बजाय मरना चाहेंगे।
अवसाद
इस स्तर पर, आपके लिए बिस्तर से उठना मुश्किल हो सकता है, बस सुबह अपनी आँखें खोलें और अपनी दैनिक गतिविधियों को करें। खालीपन और स्तब्ध हो जाना ऐसी भावनाएँ हैं जो इन क्षणों में दुखी व्यक्ति को सताती हैं।
दत्तक ग्रहण
जो हुआ उसे स्वीकार करने के बाद दर्द, सदमा, गुस्सा और अवसाद कम हो जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप तुरंत खुश महसूस करना शुरू कर दें, लेकिन आप आगे बढ़ सकते हैं। स्वीकृति एक दोहराई जाने वाली प्रक्रिया है, जब समय-समय पर आपको एहसास होता है कि जो हुआ वह वास्तविकता है और आपको किसी तरह जीने की जरूरत है।
आपके दुःख में आपके साथ क्या हो रहा है, इसे समझने से आपको इससे उबरने और इससे निपटने में मदद मिल सकती है।
चरण 2
याद रखें, दुःख हानि के प्रति एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है। अपने दुःख और उसके साथ आने वाली सभी शारीरिक और भावनात्मक अभिव्यक्तियों को स्वीकार करें। अपनी भावनाओं को व्यक्त करें, आपको भावनाओं को अंदर रखने की आवश्यकता नहीं है। सोएं, बर्तन तोड़ें, दूसरों से बात करें कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं। यदि आप भावनात्मक रूप से आरक्षित व्यक्ति हैं और सार्वजनिक रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करना मुश्किल पाते हैं, तो भावनात्मक तनाव के लिए एक और रास्ता खोजें। पत्र लिखें, चित्र बनाएं, कविता लिखें।
चरण 3
अपने दोस्तों और परिवार को अपने जीवन से बाहर न करें। उन्हें आपकी मदद करने दें। हां, यह आपके लिए मुश्किल होगा, लेकिन आपको लोगों को अपने लिए प्यार और परवाह दिखाने से मना नहीं करना चाहिए। करुणा को जगह दें।
चरण 4
अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए खुद को मजबूर करें। खाओ, मैं टहलने नहीं जाना चाहता, मैं नहीं चाहता, बिस्तर से पहले शामक ले लो। यदि आपका नुकसान ब्रेकअप या तलाक है, तो अपने आप को जीवन का स्वाद महसूस कराएं - अपना ख्याल रखें, अपने दोस्तों के साथ एक महंगे रेस्तरां में जाएं, थिएटर के टिकट खरीदें। यदि आप किसी प्रियजन के नुकसान का अनुभव कर रहे हैं, तो जीवित रहने के लिए दोषी महसूस न करें। यह संभावना नहीं है कि यह वही है जो आप स्वयं अपने प्रियजन के लिए चाहते हैं यदि वह वह था जिसने आपको खो दिया।
चरण 5
किसी प्रियजन या प्राणी को उन जगहों पर जाकर अलविदा कहें जहां आप एक साथ रहे हैं, जहां आपको अच्छा लगा। दुख को दुख में बदलने दो।
