ब्रेकडाउन एक चिकित्सा शब्द नहीं है, हालांकि आप इसे अपने डॉक्टर से भी सुन सकते हैं। आमतौर पर ये शब्द एक ऐसी स्थिति का वर्णन करते हैं जब कोई व्यक्ति जीवन के सबसे सरल कार्यों का सामना करने में सक्षम नहीं होता है, भावनात्मक और शारीरिक अवसाद की स्थिति में आ जाता है। एक नर्वस ब्रेकडाउन, जबकि मानसिक विकार नहीं, विभिन्न शारीरिक और मानसिक बीमारियों के विकास को गति प्रदान कर सकता है।
निर्देश
चरण 1
नर्वस ब्रेकडाउन से बचने के लिए, आपको सबसे पहले इस बात का अच्छा अंदाजा होना चाहिए कि इसके कारण कौन से कारक हो सकते हैं। यह लंबे समय तक तनाव, लगातार मनोवैज्ञानिक दबाव, दबा हुआ अवसाद, शरीर की शारीरिक थकावट - कुपोषण, विटामिन की कमी, अनिद्रा और मादक द्रव्यों का सेवन है।
चरण 2
अपने शरीर का ख्याल रखें। पर्याप्त नींद लो। नींद पूरे शरीर के लिए जरूरी है। यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो स्थिति के बारे में आपकी नकारात्मक धारणा खराब हो सकती है, चिंतित विचार आपको सोने से रोकेंगे, और आप अपने आप को एक दुष्चक्र में पाएंगे, जहां से गंभीर के बिना बाहर निकलना असंभव होगा। हस्तक्षेप।
चरण 3
खेल में जाने के लिए उत्सुकता। अनुसंधान अवसाद को रोकने में शारीरिक गतिविधि के लाभकारी प्रभावों की पुष्टि करता है। यहां तक कि बहुत ही सरल व्यायाम, जैसे कि साधारण चलना या नियमित सुबह व्यायाम, मस्तिष्क को सेरोटोनिन, खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है।
चरण 4
स्वस्थ भोजन खाएं। कठोर आहार या फास्ट फूड पर रहने से शरीर को आवश्यक मात्रा में विटामिन और पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, इससे विभिन्न रोग होते हैं, स्वास्थ्य, रूप, मनोदशा बिगड़ती है।
चरण 5
अपना ख्याल रखा करो। अपने आप को संतुष्ट करो। अपने बाहरी चेहरे और शरीर की दैनिक आधार पर देखभाल करने से आपको सुरक्षा की आवश्यक भावना, एक परिचित, सुखद अनुष्ठान मिल सकता है। एक नया केश विन्यास या एक नई पोशाक किसी को समृद्ध व्यक्ति की तरह महसूस करने में मदद करेगी।
चरण 6
नकारात्मक प्रभावों को दूर करें अपने आप को सुखद चीजों से घेरें। अपने आस-पास से कष्टप्रद छोटी-छोटी चीजों को हटा दें। आपको फूलदान या कृत्रिम फूलों के साथ रखने की ज़रूरत नहीं है जो आपके दृष्टिकोण से बदसूरत हैं, डरावना वॉलपेपर या लगातार गड़बड़ है। पुनर्सज्जा आपको दीर्घकालिक उपचार से कम खर्च करेगी। एक सास के असन्तोष को एक बार सहना उसके ऊपर थोपे गए आंतरिक साज-सज्जा पर प्रतिदिन नाराज होने की अपेक्षा अधिक आसान है। अपने प्रियजनों से पूछें: क्या उनके लिए हर दिन खुद के बाद सफाई करने या लगातार नखरे करने की आदत डालना आसान है?
चरण 7
ऐसे लोगों से जुड़ें जो चीजों को देखने में अच्छे हैं। एक ऐसे व्यक्ति का समर्थन करना संभव और आवश्यक है जिसके जीवन में कुछ अप्रिय है, लेकिन उन लोगों के साथ लगातार बात करना जो सब कुछ विशेष रूप से काले रंग में देखते हैं, मानस के लिए हानिकारक है।
चरण 8
सकारात्मक की तलाश करें अपने आप को सुखद छोटी चीजों से घेरें। एक मजेदार कप आपको दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करने में मदद करेगा, कार्यस्थल पर एक पारिवारिक फोटो के साथ एक सुंदर फ्रेम आपको उन लोगों को याद दिलाएगा जो आपको प्रिय हैं, एक आरामदायक रात का पजामा आपको बेहतर नींद में मदद करेगा।
चरण 9
दिलचस्प किताबें पढ़ें, एक अच्छी फिल्म देखें, संगीत सुनें, एक दिलचस्प शौक खोजें जो आपको तनाव दूर करने में मदद कर सके। लोग बुनते हैं, गढ़ते हैं, आकर्षित करते हैं, पहेलियाँ इकट्ठा करते हैं, अक्सर परिणाम के लिए नहीं, बल्कि इसलिए कि प्रक्रिया ही उन्हें शांत करती है।
चरण 10
मदद के लिए पूछें, इसे दें अगर आपको लगता है कि आप अच्छा नहीं कर रहे हैं, तो मदद मांगें, चाहे वह घर पर हो या काम पर। इस वजह से असहज महसूस न करने के लिए, जब आपकी शक्ति में हो तो दूसरों की मदद करने का प्रयास करें।
चरण 11
यदि आप अपने आप में तनाव या अवसाद के लक्षण पाते हैं तो काउंसलर के साथ अपॉइंटमेंट लें।
