कभी-कभी अत्यधिक उत्साह आपके लक्ष्यों की प्राप्ति में बाधा उत्पन्न कर सकता है। आपको छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता करने और किसी भी कारण से चिंता करने की आदत से छुटकारा पाने की जरूरत है।
अनुदेश
चरण 1
अपनी कल्पना का इस्तेमाल करें। उन परिस्थितियों के कम से कम अनुकूल परिणाम के बारे में सोचें जो आपको परेशान करती हैं। शायद यह तकनीक आपको उस कारण के सभी महत्व को देखने में मदद करेगी जिसके लिए आप चिंतित हैं, और अनावश्यक भावनाओं को दूर करें।
चरण दो
लोग आपके बारे में क्या कहते हैं या क्या सोचते हैं, इसकी चिंता न करें। सबसे पहले, आपको उनकी राय पर इतना निर्भर नहीं होना चाहिए कि यह आपके मूड को प्रभावित करने लगे। दूसरे, सुनिश्चित करें कि दूसरे स्वयं के साथ अधिक व्यस्त हैं, और वे आपके कार्यों और गलतियों पर बहुत कम ध्यान देते हैं जितना आप कभी-कभी सोचते हैं।
चरण 3
कुछ चीजों को अपरिहार्य मानकर स्वीकार करें। ऐसे कारक हैं जिन्हें आप प्रभावित नहीं कर सकते। हालांकि, ऐसी स्थिति में आराम करना हमेशा संभव नहीं होता है जिसमें कुछ भी आप पर निर्भर न हो। खुद की शक्तिहीनता और अनिश्चितता की स्थिति आपको परेशान और चिंतित करती है। यह करें: जो पहले से हो सकता है उसे स्वीकार करें और स्थिति को जाने दें। यदि आप सबसे खराब स्थिति के लिए तैयार हैं, तो आप तभी खुश होंगे जब परिस्थितियां अलग होंगी।
चरण 4
जितनी संभव हो सके अप्रत्याशित परिस्थितियों के लिए तैयार रहें। और पूर्वाभास के लिए भी। बस वही करें जो आप पर निर्भर करता है। यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि आपकी प्रस्तुति अच्छी तरह से चलेगी या नहीं, तो मुख्य थीसिस के बारे में अपने ज्ञान की फिर से जाँच करें, दर्शकों से संभावित प्रश्नों पर विचार करें, सामग्री की समीक्षा करें। यह आपको शांत करना चाहिए।
चरण 5
स्वाभिमान पर काम करें। ऐसा होता है कि एक व्यक्ति सचमुच किसी भी कारण से चिंतित है, क्योंकि उसे अपनी ताकत पर विश्वास नहीं है। अगर आपको खुद पर भरोसा नहीं है, तो चिंता प्रबंधन तकनीकें आपकी मदद नहीं कर सकती हैं। अपनी खूबियों को याद रखें, जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें, अपनी खूबियों को खोजें और कमियों के बारे में कम सोचें।
चरण 6
अपने आप को विचलित करना सीखें। कभी-कभी किसी अन्य प्रक्रिया में स्विच करने से चिंताओं से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। रचनात्मकता या काम में खुद को विसर्जित करें, मुख्य बात यह है कि व्यवसाय या तो आपके सभी बौद्धिक संसाधनों का पूरी तरह से उपयोग करे, या ध्यान जैसा कुछ हो जाए। कार्यों के पहले समूह में जटिल समस्याओं को हल करना शामिल है, और दूसरा - हस्तशिल्प या बागवानी।
चरण 7
कुछ आराम मिलना। शायद आपकी चिंता इस बात से जुड़ी है कि आप आराम करना नहीं जानते। नियमित रूप से ब्रेक लें, भले ही आप अभी तक थके हुए न हों। सोने के लिए पर्याप्त समय आवंटित करें, पूर्ण अवकाश की उपेक्षा न करें। याद रखें कि न केवल शरीर आराम की कमी से पीड़ित है, बल्कि तंत्रिका तंत्र भी है।
