बहुत से लोग अपने जीवन में कभी न कभी एक अप्रिय घटना का सामना करते हैं - एक पैनिक अटैक। समझने वाली पहली बात यह है कि पैनिक अटैक कोई बीमारी नहीं है और न ही यह जीवन के लिए खतरा है।
निर्देश
चरण 1
पैनिक अटैक वाले विशेषज्ञ के साथ काम करते समय, आप सीख सकते हैं कि कुछ सत्रों में कैसे सामना किया जाए। लेख इस बात पर ध्यान केंद्रित करेगा कि इसके प्रकट होने के दौरान पैनिक अटैक के अप्रिय लक्षणों को दूर करने के लिए क्या कार्रवाई की जानी चाहिए।
चरण 2
कुछ लोग पैनिक अटैक की अभिव्यक्तियों को किसी प्रकार की मानसिक या शारीरिक बीमारी के लक्षण मानते हैं। लेकिन अक्सर यह एक निश्चित वातानुकूलित पलटा होता है। व्यक्ति ने एक निश्चित स्थिति में डर की एक मजबूत भावना का अनुभव किया और इसके माध्यम से उसने डरना सीखा। उसके शरीर ने संकेत के रूप में एड्रेनालाईन का उत्पादन करना सीख लिया है। और यह एड्रेनालाईन की भीड़ के कारण है कि हम ऐसे लक्षणों का अनुभव करते हैं जो हमारे लिए अप्रिय हैं। दिल धड़क रहा है (वैसे, यह बहुत अच्छा है कि यह धड़कता है), हाथों से पसीना आ रहा है, शरीर धड़क रहा है, मतली, पेट दर्द और अन्य लक्षण हैं।
चरण 3
पूर्व-तैयारी यह समझने के बारे में है कि पैनिक अटैक की स्थिति में आप क्या कार्रवाई करेंगे। कागज के एक टुकड़े पर क्रियाओं की लिपि लिखें। इस पर और नीचे। पैनिक अटैक के समय आपको कुछ सरल व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
चरण 4
श्वास और विश्राम।
यह अजीब लग सकता है, हमले के मामले में, आपको आराम करने और अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। जब हम मांसपेशियों को आराम देते हैं और समान रूप से सांस लेना शुरू करते हैं, तो मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि सब कुछ क्रम में है। और यह उस प्रणाली को स्थिर करता है जो एड्रेनालाईन जारी करती है। एड्रेनालाईन सक्रिय रूप से शरीर में प्रवेश करना बंद कर देता है और हम शांत महसूस करने लगते हैं। चिंता की स्थिति में भी आराम करना आसान है।
शरीर, चेहरे, पैर, पैर की उंगलियों और हाथों, बाहों की मांसपेशियों, पेट, पुजारियों की सभी मांसपेशियों को तनाव देना आवश्यक है। 5 मायने रखता है तनाव में देरी। और फिर उन्हें रिलैक्स करें, शरीर के हर हिस्से के साथ रिलैक्सेशन को महसूस करें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
चरण 5
फिर पैर की उंगलियों से लेकर सिर के ताज तक शरीर के हर हिस्से को आराम देने पर ध्यान दें। पैर की उंगलियों, पैरों, बछड़ों, जांघों, पेट के निचले हिस्से, कंधों, बाहों, गर्दन की मांसपेशियों, चेहरे को देखें और आराम करें। आराम महसूस करें। और शरीर को फिर से स्कैन करें - क्या सब कुछ आराम से है?
चरण 6
श्वास पर ध्यान लगाओ।
एक साधारण साँस लेने का व्यायाम करें - 3 काउंट के लिए साँस लें, 2 काउंट के लिए अपनी सांस को रोकें, 3 काउंट के लिए साँस छोड़ें, अपनी सांस को 2 काउंट तक रोकें। शुरुआत 2-3 मिनट के लिए करें और इसे बढ़ाकर 10 मिनट करें।
चरण 7
फिर कागज के एक टुकड़े पर क्रियाओं की एक स्क्रिप्ट लिखें।
यह इस तरह हो सकता है: मांसपेशियों में तनाव और विश्राम, एकाग्रता के साथ मांसपेशियों में छूट, शांत श्वास।
चरण 8
स्क्रिप्ट को कहीं पास में ही रखें, ताकि जरूरत पड़ने पर आपके पास हो सके।
अपने आप से, ये अभ्यास पैनिक अटैक की संख्या को कम करने में मदद कर सकते हैं।
फिर भी यह नौकरी का केवल एक हिस्सा है। जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना और एक बार और सभी के लिए इससे निपटना बेहतर है।
