कभी-कभी ऐसा होता है कि अतीत लोगों के जीवन में जहर घोल देता है। समय निश्चित रूप से ठीक करता है, लेकिन दर्द और आक्रोश वर्षों तक आपके दिल में रखा जा सकता है यदि आप उनसे तुरंत छुटकारा नहीं पा सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
प्रतिबिंबित करना बंद करो, कम से कम थोड़ी देर के लिए। आत्म-खुदाई, अपने व्यवहार के बारे में सोचने का निरंतर प्रयास, चोट की यादें, यह सोचकर कि आप प्रतिक्रिया में क्या कर सकते थे, लेकिन नहीं किया - यह सब आपको स्थिति पर तय करता है और एक दुष्चक्र बनाता है जिससे यह मुश्किल है फैलना। स्थिति को जाने दो।
चरण 2
वर्तमान पर ध्यान लगाओ। जो था उसके बारे में नहीं, बल्कि जो है उसके बारे में सोचें। सकारात्मक में धुन करने की कोशिश करें: जब आप पर चोट लगी है, तो इसे सुखद यादों के साथ अवरुद्ध करें।
चरण 3
यदि आप अपने द्वारा किए गए अपराध के बारे में जुनूनी विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो स्थिति को बाहर से देखने का प्रयास करें। अपने दिमाग में सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं की समीक्षा करें, याद रखें कि अप्रिय स्थिति कैसे और किन परिस्थितियों में हुई। अपने आप को याद करने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें - स्मृति ही आपको बताएगी कि वास्तव में आपको सबसे ज्यादा क्या पीड़ा है। स्थिति को फिर से बनाने के बाद, इस पर विचार करें। इस तथ्य के बारे में सोचें कि यह पहले ही बीत चुका है, कि जीवन चलता रहता है, और अतीत की नाराजगी अब आपके लिए वास्तव में मायने नहीं रखती है। यदि आप अब दुर्व्यवहार करने वाले के साथ संवाद नहीं करते हैं, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि वह अब आपके जीवन में नहीं है।
चरण 4
पिछली शिकायतों से छुटकारा पाने का एक और प्रभावी तरीका आजमाएं - दिल से दर्द को दूर करना। सुनिश्चित करें कि कोई आपको विचलित न करे: अपना फ़ोन बंद करें और अकेले रहें। बैठ जाओ, आराम करो, अपनी आँखें बंद करो। कल्पना कीजिए कि आपको दी गई चोट आपके दिल में बैठती है और आपको सताती है। उस पर ध्यान केंद्रित न करें, हर चीज को फिर से जीने के लिए खुद को मजबूर न करें। कल्पना कीजिए कि एक हल्की हवा आपको छू रही है, आपके दिल से बुरी यादें उड़ा रही है। दुख और पीड़ा को दूर जाने दो, उन्हें पीछे मत रोको। सुखद यादों पर स्विच करें, इस बारे में सोचें कि आपके जीवन में अभी क्या अच्छा है। जल्दी ना करें। मेरा विश्वास करो, इस अभ्यास के बाद, आप शायद आसान और अधिक स्वतंत्र रूप से सांस लेंगे।
चरण 5
यदि कोई भी तरीका काम नहीं करता है, तो मनोवैज्ञानिक को देखने का प्रयास करें। वह मौजूदा स्थिति का विश्लेषण करेंगे और कोई रास्ता सुझाएंगे।
