चिंता सभी लोग करते हैं, लेकिन चिंता करने के लिए सबके अपने-अपने कारण होते हैं। किसी को जनता के सामने बोलने या अधिकारियों के साथ बैठक में जाने से डर लगता है, तो कोई डेट से पहले भी अपने घुटनों के बल कांपना बंद नहीं कर सकता। इन स्थितियों से निपटा जा सकता है, केवल सरल सिद्धांतों को याद रखना महत्वपूर्ण है।
निर्देश
चरण 1
सबसे आसान तरीका है खुद को विचलित करना। बस कुछ और सोचिए, इस ख्याल में खो जाइए कि आप अपना वीकेंड कैसे बिताएंगे या अपनी पिछली छुट्टी की यादें। आप अपने दिमाग में ज्यामिति की समस्याओं को भी हल कर सकते हैं या कल की बैठक की योजना बना सकते हैं। बेशक, हर कोई इस विकल्प को पूरा नहीं कर सकता है, लेकिन यह इसके साथ शुरू करने लायक है। आपके दिमाग में जितनी अधिक भावनात्मक घटना आएगी, उतना अच्छा है। ऐसी परिस्थितियों में सपने देखना आसान है जो मनभावन हैं, दमनकारी नहीं।
चरण 2
उत्तेजना के दौरान, एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, यह व्यक्ति को कई आंदोलनों को करने के लिए मजबूर करता है। लेकिन न केवल ऊपर और नीचे कूदना या कंपकंपी महसूस करना, बल्कि कुछ व्यायाम करना जो आपको स्थिति से निपटने में मदद करेंगे। कुछ स्क्वैट्स, पुश-अप्स या बेंड्स फर्क ला सकते हैं। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि वे सांस की तकलीफ पैदा कर सकते हैं, इसलिए आपको उन्हें घटना से तुरंत पहले नहीं करना चाहिए। सांस लेने की लय को बहाल करने के लिए खुद को 5-7 मिनट के लिए छोड़ दें, अपने आप को क्रम में रखें।
चरण 3
अपने जबड़े को हिलाएं, यह आपको बेहतर महसूस कराने में मदद करता है। बस अपने निचले चेहरे को आराम दें और इसे दाएं और बाएं ले जाएं। यह आपको अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करेगा। इसे गवाहों के बिना करना बेहतर है, क्योंकि यह बहुत आकर्षक नहीं लगता है। व्यायाम का चेहरे के भावों पर बहुत प्रभाव पड़ता है, और मंच पर जाने से पहले अभिनेताओं को इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
चरण 4
जल उपचार से तनाव भी दूर होता है। एक कंट्रास्ट शावर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने में मदद करता है। लेकिन अगर आप नहाने नहीं जा सकते हैं, तो बस अपना चेहरा और गर्दन गीला कर लें। इस मामले में, आप गर्दन के पिछले हिस्से, ऊपरी कशेरुक क्षेत्र की भी थोड़ी मालिश कर सकते हैं। इसे गीले हाथों से करना सबसे अच्छा है।
चरण 5
अगर चिंता आपको भीड़-भाड़ वाली जगह पर मिलती है, तो चिंता न करें, आप सांस लेने के व्यायाम की मदद से इससे निपट सकते हैं। बहुत गहरी सांस लें, हवा को सीमा तक भरने की कोशिश करें। फिर 15 सेकेंड के लिए सांस को रोककर रखें और सांस छोड़ें। आप एक हल्कापन महसूस करेंगे जो आपको विचलित कर देगा और आपको डिस्चार्ज करने की अनुमति देगा। आप इसे कई बार दोहरा सकते हैं, और आप अधिक समय तक बिना सांस लिए रह सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि श्वास की लय को बहुत अधिक बाधित न करें, ताकि ध्यान आकर्षित न हो। गहरी सांस लेने और छोड़ने में भी मदद मिलती है। नकारात्मक अनुभवों और उत्तेजना से छुटकारा पाने के लिए आपको उनमें से दस करने की आवश्यकता है। बस जितना हो सके गहरी सांस लें और इस बात पर ध्यान दें कि हवा कैसे चल रही है, बाहरी परिस्थितियों पर नहीं।
चरण 6
यदि उत्साह भारी है, तो घटनाओं के सबसे खराब संभावित पाठ्यक्रम की कल्पना करें। इस बारे में सोचें कि क्या चीजें वास्तव में खराब होने वाली हैं, इसकी विस्तार से कल्पना करें। और फिर कल्पना करना शुरू करें कि यह भयानक स्थिति आपके लिए कैसे उपयोगी है। उदाहरण के लिए, यदि परीक्षा से पहले उत्साह है, तो आप सोच सकते हैं कि आप उत्तीर्ण नहीं हो रहे हैं, लेकिन इससे आपको विषय को बेहतर ढंग से सीखने, अच्छे ग्रेड प्राप्त करने का अवसर मिलेगा, और आप निश्चित रूप से इससे नहीं मरेंगे। अपने स्वयं के भय के बारे में जागरूकता, यह समझना कि सब कुछ इतना महत्वपूर्ण नहीं है, राज्य को संतुलित करना संभव बनाता है।
