ऐसा होता है कि बढ़ी हुई भावुकता व्यक्ति का जन्मजात गुण होता है, लेकिन ऐसा बहुत बार नहीं होता है। एक नियम के रूप में, अत्यधिक संवेदनशीलता कुछ विकृति को इंगित करती है, खासकर अगर अशांति, अनिद्रा, उदास मनोदशा और ताकत की हानि जैसे लक्षण देखे जाते हैं। एक साथ लिया गया, इसका मतलब भावनाओं के दमन के कारण अवसाद या अधिक काम करना हो सकता है। इस तरह की भावुकता से काफी सफलतापूर्वक निपटा जा सकता है।
निर्देश
चरण 1
बढ़ी हुई भावुकता तब होती है जब किसी व्यक्ति को अपनी भावनाओं को लंबे समय तक दबाना पड़ता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको ऐसी स्थिति में खुद को खोजने के लिए मजबूर किया जाता है जहां अपनी भावनाओं को दिखाना कमजोरी माना जाता है, तो आप अपना "पत्थर का चेहरा" रखने की कोशिश करेंगे। लेकिन लंबे समय तक अपनी भावनाओं को रोकना असंभव है, जल्दी या बाद में यह इस तथ्य को जन्म देगा कि वे पहले "वाल्व" के माध्यम से बाहर निकलने की कोशिश करेंगे, जो कि कोई भी छोटी चीज हो सकती है। इसलिए भावुकता के हमले अचानक हो सकते हैं, वे पूरी तरह से तुच्छ चीजों के कारण भी होते हैं। जितना अधिक आप अपनी भावनाओं को दबाते हैं, उतनी ही बार उन्हें एक आउटलेट की आवश्यकता होती है।
चरण 2
अपने साथ ईमानदार रहने की कोशिश करें। क्या ऐसा कुछ है जिसे आप खुद को महसूस करने से मना करते हैं? क्या आप लगातार ऐसी स्थिति में आते हैं जहां आपको किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में प्रकट होना पड़ता है जो आप नहीं हैं? बेशक, सबसे प्रभावी तरीका यह होगा कि ऐसी स्थितियों से बचने और जीवन में स्वाभाविक रूप से व्यवहार करने का प्रयास किया जाए। लेकिन ऐसा हमेशा संभव नहीं होता।
चरण 3
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, एक साधारण व्यायाम शुरू करने का प्रयास करें। जितनी बार संभव हो, दस से कम नहीं, बल्कि दिन में लगभग बीस बार, रुकें और अपने आप से पूछें: "मैं अभी कैसा महसूस कर रहा हूँ?", अभी अपने आप से पूछकर शुरू करें। अपनी भावनाओं और आंतरिक संवेदनाओं से गुजरें। न केवल सबसे महत्वपूर्ण और शक्तिशाली भावनाओं पर ध्यान दें जो आपको अभिभूत करती हैं, बल्कि भावनाओं की छोटी बारीकियों और बारीकियों पर भी ध्यान दें। आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि आप जहां भी जाएं इसे लिख लें, जैसे कि आपके फोन पर नोट्स। ऐसा एक हफ्ते तक करें।
चरण 4
आप खुद को कुछ शब्दों में अपनी भावनाओं का वर्णन करते हुए पाएंगे। आमतौर पर उनमें से दो दर्जन से अधिक नहीं होते हैं। अगले सप्ताह के लिए चुनौती वर्णनात्मक शब्दों की संख्या को कम से कम दोगुना करना है। अपनी भावनाओं का यथासंभव वर्णन करें। समानार्थी शब्द, रूपकों का प्रयोग करें, भावनाओं के लिए "विदेशी" शब्दों का प्रयोग करें, यदि वे आपकी स्थिति का सटीक वर्णन करते हैं। उदाहरण के लिए, "एक पुरानी ईंट की तरह थक गया," "एक गुब्बारे की तरह प्रेरित," और इसी तरह।
चरण 5
तीसरे सप्ताह के दौरान, न केवल अपने आप से भावनाओं के बारे में पूछें, बल्कि अपने आस-पास के लोगों को और करीब से देखने की कोशिश करें और सोचें कि वे कैसा महसूस करते हैं। आप बेझिझक अपने सबसे करीबी लोगों से इस बारे में पूछ सकते हैं। बेशक, पहले तो लोग हैरान होंगे, लेकिन हो सकता है कि बाद में वे आपके खेल को स्वीकार कर लें। बच्चे उत्तर देने के लिए विशेष रूप से उत्सुक और दिलचस्प होते हैं। यह आपकी भावनात्मक शब्दावली का भी विस्तार करेगा।
चरण 6
ये सभी एक्सरसाइज लगातार करें। हर दो हफ्ते में एक "रिपोर्ट" लिखें जिसमें आपको अपने साथ हो रहे बदलावों को रिकॉर्ड करना होगा। यह न केवल दिलचस्प होगा, बल्कि आपकी भलाई में सकारात्मक बदलावों के लिए भी आपकी आंखें खोलेगा, जिन्हें आपने अन्यथा नहीं देखा होगा।
