क्या आपके पास एक जिम्मेदार घटना है? परीक्षा देना, प्रस्तुति देना या किसी नए व्यक्ति से मिलना - यह सब और बहुत कुछ आत्मा में उत्साह और विस्मय का कारण बनता है। आप चिंता से निपटना कैसे सीखते हैं?
अनुदेश
चरण 1
व्यायाम तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। यदि आपको कार्यालय में जाना है, और वहां आपसे किसी प्रश्न का उत्तर देने या गंभीर भाषण देने जैसी कार्रवाई करने की अपेक्षा की जाती है, तो आपको निम्न कार्य करना चाहिए: अपने हाथ मिलाएं, प्रत्येक हाथ की मालिश करें, चुटकी लें, अपनी उंगलियों को सहलाएं। ये व्यायाम रक्त प्रवाह को उत्तेजित करते हैं और चिंता को पंगु बना देते हैं। तेज चलना, पेट का झूलना या ऊपर की ओर खींचना उत्तेजना से अच्छी तरह निपटने में मदद करता है।
चरण दो
सांस। जब कोई व्यक्ति चिंतित होता है, तो उसके दिल की धड़कन तेज हो जाती है। गहरी सांस लें और सांस छोड़ें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं जब तक कि श्वास सामान्य न हो जाए और मध्यम धड़कन न आ जाए।
चरण 3
संगीत। आप अपने लिए कोई धुन गुनगुनाते हुए अपने पसंदीदा गाने सुन सकते हैं। हेडफ़ोन में तेज़ संगीत आपके परेशान करने वाले विचारों को रोकने में सक्षम होगा (और अचानक यह काम नहीं करेगा) और उन्हें एक अलग दिशा में भेज देगा। इस तरह, आप घटना के नकारात्मक परिणाम के लिए खुद को ट्यून नहीं कर पाएंगे, और उत्साह धीरे-धीरे कम हो जाएगा।
चरण 4
अपने कार्यों को पुन: उन्मुख करने से आपकी चिंता कम हो सकती है। पुराने परिचितों को फोन पर बुलाएं, दूर के विषयों पर बात करें, मजाक करें - सामान्य तौर पर, स्थिति से अपना मन हटा लें। सेंस ऑफ ह्यूमर चिंता का एक बेहतरीन इलाज है। इसलिए, यदि संभव हो तो, एक हंसमुख, हंसमुख व्यक्ति या यहां तक कि "परवाह न करें" से बात करें। वह न केवल आपके हौसले और लड़ाई के जज्बे को जगाएगा, बल्कि आपको यह भी बताएगा कि जीवन में सब कुछ बीत रहा है और आपको किसी भी चीज को ज्यादा महत्व नहीं देना चाहिए। तंत्रिका कोशिकाएं पुन: उत्पन्न नहीं होती हैं, और केवल हम स्वयं ही अपने स्वास्थ्य की स्थिति में रुचि रखते हैं।
