आत्म-आलोचना व्यक्ति को बेहतर बनने में मदद करती है। हालाँकि, कभी-कभी यह आत्म-आलोचना में बदल जाता है, और फिर जीवन अपने आप पर अंतहीन तंज कसने का एक बहाना बन जाता है। अत्यधिक आलोचना से पीड़ित न होने के लिए, आपको आत्म-ध्वज से खुद को विचलित करने और अपने आप को निष्पक्ष रूप से देखने की जरूरत है।
निर्देश
चरण 1
इस बारे में सोचें कि आपने आखिरी बार खुद को क्या डांटा था। क्या आपके पास कोई वास्तविक बहाना था, या क्या आपने खुद को दंडित करने की एक लंबे समय से चली आ रही आदत के आगे घुटने टेक दिए? महसूस करें कि आप लगातार पूर्णता का पीछा करते हुए और अपने आप से संघर्ष करते हुए थक गए हैं - ऐसा मूर्ख, आप सोचते हैं। अपने आप को एक नए तरीके से देखने के लिए तैयार हो जाइए।
चरण 2
दिन भर अपने विचारों पर नियंत्रण रखें। इस बात पर ध्यान दें कि आप कितनी बार किसी गलत चीज के लिए खुद को दोषी मानते हैं। अपनी फटकार को एक अलग नोटबुक में लिखें। इसे चेतना की धारा होने दो, इसे नियंत्रित मत करो।
चरण 3
कुछ दिनों में अपने नोट्स दोबारा पढ़ें। आपको शायद आश्चर्य होगा कि आप अपने संबोधन में इतनी नकारात्मकता व्यक्त करने में सक्षम थे। अप्रिय स्थितियों की बारीकी से जांच करने पर, यह आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा कि कम से कम आपने इसे अधिक कर दिया, दोष केवल अपने आप पर रखा।
चरण 4
याद रखें कि बचपन में आपके माता-पिता ने आपको कितनी बार डांटा था। सबसे अधिक संभावना है, वे आप पर बहुत सख्त थे और लगातार सर्वश्रेष्ठ होने की मांग करते थे - स्कूल और घर दोनों में। आत्म-आलोचना में शामिल होने से रोकने के लिए, आपको मानसिक रूप से बचपन में लौटने और अपने माता-पिता को यह समझाने की ज़रूरत है कि आप प्यार के योग्य हैं - बिना शर्त, और वह नहीं जिसे अभी भी अर्जित करने की आवश्यकता है।
चरण 5
कल्पना कीजिए कि आप खुद को एक पक्ष के रूप में देखते हैं - एक छोटा रोता हुआ बच्चा जिसे लगातार किसी चीज के लिए फटकार लगाई जाती है। अपने आप को मानसिक रूप से बताएं: “मुझे गलतियाँ करने का अधिकार है, मैं अपूर्ण हूँ। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं बुरा हूं। मैं अपने द्वारा की गई गलतियों के लिए खुद को क्षमा करता हूं। मुझे खुद से प्यार है । इन शब्दों को अपने आप से दोहराएं जब आप अभिभूत महसूस करें कि आप कुछ गलत कर रहे हैं।
चरण 6
अपनी उपलब्धियों की एक सूची बनाएं, इसे हमेशा अपनी आंखों के सामने रहने दें। खेल कप, सम्मान प्रमाण पत्र, मेजेनाइन से पुरस्कार प्राप्त करें - आपकी सफलता के सभी प्रमाण, भले ही बच्चों के लिए। उन्हें अधिक बार देखें, अपने आप को याद दिलाएं कि आपने बहुत कुछ हासिल किया है, इस तथ्य के बावजूद कि आपने गलतियाँ की हैं। और आपकी मुख्य सफलताएँ अभी बाकी हैं।
