तनाव और भय हमेशा एक साथ रहते हैं, वे हमारे मन में दृढ़ता से निहित हैं, भय तनाव और उसके परिणामों का कारण है। डर भी तनाव की प्रतिक्रिया हो सकती है। हमारे दैनिक जीवन में, हम लगातार कई समस्याओं का सामना करते हैं जो भय का कारण बनती हैं। कारण सामाजिक और सांस्कृतिक हो सकते हैं। जुनूनी भय जो तनाव में प्रवाहित होते हैं उन्हें विक्षिप्त विकार कहा जाता है।
ज़रूरी
- - भय की एक डायरी;
- - भय की "इन्वेंट्री";
- - भय और तनाव पर नियंत्रण।
निर्देश
चरण 1
हमारे सभी भय, हल्की चिंता से लेकर अत्यधिक भयावहता तक, जीवन में विशिष्ट वस्तुओं या स्थितियों से जुड़े होते हैं जो वास्तव में एक वास्तविक खतरा पैदा नहीं करते हैं।
चरण 2
भय के कारण अक्सर अवचेतन में गहरे छिपे होते हैं और तनाव और भय से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन सभी कारणों को बाहर निकालने की आवश्यकता होती है जो उनके कारण होते हैं। कल्पना कीजिए कि आप डर की "इन्वेंट्री" ले रहे हैं, इस बारे में सोचें कि आप उनमें से किससे बिना पछतावे के अपने सिर से बाहर निकल सकते हैं। उन पर विचार करें जो अवचेतन के बिल्कुल कोने में हैं। उन्हें हमेशा के लिए फेंक दें, और फिर परिणाम की प्रशंसा करें। अब डर कम हैं, हर दिन आप अधिक से अधिक समस्याओं और जीवन स्थितियों का शांति से सामना कर सकते हैं। अपने आप पर यकीन रखो।
चरण 3
यदि आप डर को पहचानना और नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो आप किसी भी कठिनाई और समस्या का सामना कर सकते हैं। आप अधिक आशावादी व्यक्ति बनेंगे, मित्रों और परिवार के साथ संबंध अधिक मधुर होंगे।
चरण 4
तनाव हमेशा अगोचर रूप से कार्य करता है, व्यक्ति सीमा तक तनाव करता है, उसकी चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, उसका दबाव बढ़ जाता है, जो डर के पहले लक्षण हैं। ऐसे क्षणों में, प्रतिरक्षा प्रणाली भी कमजोर हो जाती है, जो बैक्टीरिया को शरीर पर "हमला" करने और लंबी बीमारियों को जन्म देने की अनुमति देती है।
चरण 5
अपने आप को समस्याओं से मुक्त करें और खेलों के लिए जाएं। सुबह जॉगिंग शुरू करें या पूल की सदस्यता लें, और जिम करेगा। आहार पर टिके रहें, सोने से पहले खाना बंद कर दें, रोजाना विटामिन लें। क्योंकि शरीर को सहारे की जरूरत होती है। अपने लिए अपनी नींद की रस्म विकसित करें, बिस्तर से पहले आपको शांत होने और आराम करने की आवश्यकता है। रात को किताब पढ़ें, पुदीने की चाय पिएं।
चरण 6
एक स्ट्रेस डायरी रखें और इसे हर मिनट लिख लें। इसे किसी भी नोटबुक या नोटबुक से बनाया जा सकता है। प्रत्येक पृष्ठ को 3 कॉलम में विभाजित करें। पहले में, तनाव का समय जोड़ें, दूसरे में - स्रोत, और तीसरे में - आपकी प्रतिक्रिया। एक सप्ताह बीत जाने के बाद, अपनी डायरी खोलें और उन स्थितियों और उन पर आपकी प्रतिक्रिया का विश्लेषण करें। इस प्रकार, आप समझेंगे कि आपके जीवन में बहुत अधिक मूर्खतापूर्ण भय हैं। यह महसूस करने के बाद रिकवरी होगी कि भय व्यर्थ हैं।
